Много бивши пушачи казват, че отказването е най-трудното нещо, което някога са правили. И все пак милиони хора са успели да го направят - и вие също можете.

защо

Една от първите стъпки е да научите защо ви се струва, че трябва да пушите. След като разберете защо пушите, можете да се подготвите да намерите най-добрите начини за отказване. Изградете план за отказване, който да ви помогне да идентифицирате причинителите на тютюнопушене, да научите за управлението на апетита и да проучите различни методи за отказване.

Оттегляне

Една от основните причини пушачите да продължат да пушат е никотинът. Никотинът е химично вещество в цигарите, което ви пристрастява към тютюнопушенето. С течение на времето тялото ви свиква да приема никотин. Колкото повече пушите обаче, толкова повече никотин ви е необходим, за да се чувствате нормално. Когато тялото ви не получава никотин, може да се чувствате неудобно и да жадувате за цигари. Това се нарича оттегляне.

Отнема време, за да преодолеете изтеглянето. Повечето физически симптоми изчезват след няколко дни до седмица, но желанието за цигари може да остане по-дълго. Има начини да бъдете подготвени за оттегляне.

Задействания

Когато пушите, определени дейности, чувства и хора се свързват с вашето пушене. Те могат да „задействат“ желанието ви да пушите. Опитайте се да предвидите тези причини за пушене и да разработите начини за справяне с тях:

  • Отидете на места, които не позволяват пушене. Магазините, киносалоните и много ресторанти вече са без дим.
  • Прекарвайте повече време с непушачи. Няма да искате да пушите толкова зле, ако сте сред хора, които не пушат.
  • Дръжте ръцете си заети. Играйте игра на телефона си, яжте здравословна закуска или изстискайте стрес топка.
  • Поеми си дълбоко въздух. Напомнете си защо искате да спрете да пушите. Помислете за хора в живота си, които ще бъдат по-щастливи и по-здрави, защото сте решили да се откажете.

Помислете за използване на програма за отказване от тютюнопушене

Програмите за отказване от тютюнопушенето помагат на пушачите да разберат и да се справят с проблемите, които имат при опит да се откажат. Програмите преподават решаване на проблеми и други умения за справяне. Програмата за отказване от тютюнопушене може да ви помогне да се откажете завинаги, като:

  • Помага да разберете защо пушите.
  • Научавам ви как да се справите с отдръпването и стреса.
  • Преподава ви съвети, които да ви помогнат да устоите на желанието да пушите.