В този член

В този член

В този член

  • 1. Диабет
  • 2. Ниска кръвна захар
  • 3. Липса на сън
  • 4. Стрес
  • 5. Диета
  • 6. Лекарства
  • 7. Бременност
  • 8. Проблеми с щитовидната жлеза
  • 9. Диетична сода
  • 10. Дехидратация
  • 11. Колко упражнявате

Вашето тяло разчита на храна за енергия, така че е нормално да чувствате глад, ако не ядете няколко часа. Но ако стомахът ви постоянно трещи, дори след хранене, нещо може да се случи със здравето ви.

причини

Медицинският термин за екстремен глад е полифагия. Ако през цялото време се чувствате гладни, посетете Вашия лекар.

Няколко неща могат да предизвикат глад.

1. Диабет

Вашето тяло превръща захарта в храната в гориво, наречено глюкоза. Но когато имате В диабет, глюкозата не може да достигне до клетките ви. Вместо това тялото ви го изпиква и ви казва да ядете повече.

Хората, които имат диабет тип 1, по-специално могат да ядат големи количества храна и все още да отслабват.

В допълнение към скока в апетита, симптомите на диабет могат да включват:

  • Крайна жажда
  • Необходимостта да пикаеш по-често
  • Отслабване, което не можете да обясните
  • Замъглено виждане
  • Порези и натъртвания, които се лекуват дълго време
  • Изтръпване или болка в ръцете или краката
  • Умора

2. Ниска кръвна захар

Хипогликемията е това, което имате, когато глюкозата в тялото ви падне до много ниски нива. Това е често срещана грижа за хората с диабет, но други здравословни проблеми също могат да го причинят. Те включват хепатит, бъбречни заболявания, невроендокринни тумори в панкреаса (инсулиноми) и проблеми с надбъбречните или хипофизните жлези.

В тежки случаи хората с хипогликемия могат да изглеждат пияни. Те могат да клеветят думите си и да имат проблеми с ходенето. Други симптоми могат да включват:

  • Безпокойство
  • Усещането, че сърцето ти подскача
  • Бледа кожа
  • Разклащане
  • Изпотяване
  • Изтръпване около устата

3. Липса на сън

Недостатъчната почивка може да повлияе на хормоните в тялото ви, които контролират глада. Хората, които са лишени от сън, имат по-голям апетит и им е по-трудно да се чувстват сити. Също така е по-вероятно да жадувате с високо съдържание на мазнини и калории, когато сте уморени.

Другите ефекти на „лишаването от сън“ включват:

  • Трудно е да останеш нащрек
  • Промяна в настроението
  • Неудобство
  • Повече инциденти
  • Проблем с оставането буден през деня
  • Качване на тегло

Продължава

4. Стрес

Когато сте тревожни или напрегнати, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол. Това усилва чувството ви за глад.

Много хора под стрес също жадуват храни с високо съдържание на захар, мазнини или и двете. Възможно е опитът на вашето тяло да „изключи“ частта от мозъка ви, която ви кара да се притеснявате.

Други симптоми включват:

  • Гневни изблици
  • Умора
  • Главоболие
  • Проблеми със съня
  • Разстроен стомах

5. Диета

Не всички храни ви зареждат по един и същи начин. Тези, които най-добре ограничават глада, са с високо съдържание на протеини - като постно месо, риба или млечни продукти - или с високо съдържание на фибри. Добри източници на фибри са плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобът.

Здравословните мазнини като тези в ядките, рибата и слънчогледовото масло могат да понижат нивата на холестерола ви. Те са ключови за балансираното хранене и могат да ви помогнат да се почувствате удовлетворени след хранене.

Сладкиши, бял хляб, много пакетирани ястия и бързи храни нямат тези хранителни вещества, но са с високо съдържание на мазнини и нездравословни въглехидрати. Ако ядете много от тях, може да почувствате отново глад скоро след хранене. Може да ядете повече, отколкото трябва.

Може да се почувствате по-сити след хранене, ако отделите повече време, за да дъвчете и да се наслаждавате на храната си, вместо да я ядете бързо. Също така може да ви помогне да обърнете внимание на това, което е на чинията ви, вместо на телевизора или телефона.

6. Лекарства

Някои лекарства могат да ви накарат да ядете повече от обикновено. В Антихистамини, които лекуват алергии,В са известни с това, както и „антидепресантите“, наречени SSRI, стероиди, някои лекарства за диабет и антипсихотични лекарства.

Ако сте напълняли, откакто сте започнали лечение, лекарството може да ви накара да се почувствате гладни. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какви други лекарства могат да Ви помогнат.

7. Бременност

Много бъдещи майки забелязват огромен скок в апетита. Това е начинът на тялото ви да гарантира, че бебето получава достатъчно хранителни вещества, за да расте.

Повечето жени наддават между 4 и 6 килограма през първите 3 месеца (Вашият лекар ще нарече това първото тримесечие)В и след това 1 паунд седмично по време на втория и третия.

Други признаци, че може да сте бременна са:

  • Пропуснат период
  • Необходимостта да пикаеш често
  • Разстроен стомах
  • Възпалени гърди или гърди, които стават по-големи

Продължава

8. Проблеми с щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда на врата. Той прави хормони, които контролират скоростта, с която работи всеки орган в тялото ви. Ако щитовидната жлеза работи твърде усилено, може да имате хипертиреоидизъм.

Освен уголемена щитовидна жлеза, други признаци на проблема са:

  • Бърз пулс
  • Чувство на нервност
  • Повече пот от нормалното
  • Мускулна слабост
  • Жажда дори след пиене

9. Диетична сода

Много хора пият сода без захар, за да намалят калориите или да отслабнат. Но фалшивата захар в тези напитки казва на мозъка ви да очаква калории, които може да използва за гориво. Когато тялото ви не получи никакви, то включва „превключвателя на глада“ и ви казва да приемате калории от храната вместо това.

Ако сода за диета ви гладува, може също да забележите:

  • Главоболие
  • Глад за захар
  • Качване на тегло

10. Дехидратация

Гладен ли сте или просто жаден? Не можете винаги да различавате разликата в сигналите, които получавате от тялото си.

Други признаци на дехидратация включват:

  • Замайване
  • Чувствам се изморен
  • Пикаеш по-рядко или имаш писия с тъмен цвят

Някои изследвания показват, че ако изпиете чаша вода преди или по време на хранене, може да се почувствате сити с по-малко калории.

11. Колко упражнявате

Тялото ви изгаря калории за гориво, когато тренирате. Това води до ускоряване на метаболизма ви, процесът, чрез който тялото ви използва енергия. При някои хора това може да предизвика нарастване на глада.

Източници

Олдрич, Н. Journal of Nutrition Education and Behaviour, Май-юни 2013г.

Американска академия по алергия, астма и имунология: „Антихистамини и увеличаване на теглото“.

Американска академия на семейните лекари: „Хранене по време на бременност“.

Американска диабетна асоциация: „Симптомите на диабета“.

Американска асоциация на съня: „Лишаване от сън - Какво е лишаване от сън?“

Камери, L. Тенденции в науката и технологиите за храните, Февруари 2015 г.

Клиника в Кливланд: „Бременна ли съм?“

Ковчег, С. Канадски вестник по гастроентерология, Април 2006 г.

Алианс за депресия и биполярна подкрепа: „Емоционално хранене: причини, профилактика, лечение и ресурси“.

Публикации на Harvard Health: „Защо стресът кара хората да преяждат“, „Може ли това да е моята щитовидна жлеза?“

Училище за обществено здраве в Харвард Т. Х. Чан: „Изкуствени подсладители“, „Фибри“, „Сън: събуждане до ролята на съня в контрола на теглото“, „Въглехидрати“.

Клиника Мейо: „Симптоми на диабета: Когато симптомите на диабета са обезпокоителни“, „Управление на стреса“, „Депресия (основен депресивен епизод),„ Хипогликемия “,„ Лекарства за алергия: Знайте възможностите си, „Дехидратация“.

Университет в Чикаго Медицина и биологични науки/Научен живот: „Загубата на сън засилва глада и нездравословния избор на храна“.

UC San Diego Health: „Широк ефект: лекарства, които насърчават увеличаването на теглото.“

Медицински център на Университета в Рочестър: „Когато повишаването на теглото ви е причинено от медицината.“

Ван Ден Ийдън, S. Неврология, Октомври 1994 г.

Ян, Q. Yale Journal of Biology and Medicine, Юни 2010 г.

Kaiser Permanente: „Всичко за мазнините: добрите и лошите.“

Британска фондация за хранене: „Разбираща ситост: Чувство за ситост след хранене“

Физиология и поведение: „Глад и жажда: проблеми при измерването и прогнозирането на яденето и пиенето“.

Затлъстяване: „Консумацията на вода преди хранене намалява приема на енергия при хранене при по-възрастни, но не и по-млади хора.“

European Journal of Clinical Nutrition: „Пиенето на вода по време на хранене: прост метод за справяне с чувството на глад, ситост и желание за ядене.“

Спортна медицина: „Влияние на енергийния прием и упражненията върху метаболизма в покой“