* Наличието на сила на волята да се придържате към структурираната диета обикновено е плюс, но прекаленото избутване може да ви донесе повече вреда, отколкото полза. *

твърдите

Искате да сте слаби - сега - и сте готови на всичко необходимо, за да постигнете целта си.

Въпреки че не обичате да намалявате калориите, осъзнавате, че това е единственият начин да загубите мазнини. Искате да приключите с това възможно най-скоро, за да можете да се отпуснете и да продължите с живота си.

Когато диета, вие диета твърд.

Намалявате калориите.

Тренирате повече - много повече.

Спирате да ядете десерт или някаква нездравословна храна, или както някои културисти казват „всичко, което е с добър вкус“.

Избягвате определени храни, групи храни или макронутриенти.

Понасяте глада, апетита, промените в настроението, летаргията и загубата на ефективност, защото знаете, че ще постигнете целта си. Готови сте да го изсмучете дотогава.

Вие сте твърд диета.

Как да разберем дали сте твърд Dieter

Като цяло, вие сте твърдо диета, ако се храните по начин, който противоречи на вашите лични предпочитания, до степента, която ви боли повече, отколкото ви помага.

Някаква твърдост е нещо добро. Ако се поддадете на всеки апетит и ядете нежелана храна, колкото искате, трудно ще останете стройни. 1 От друга страна, ако сте твърде стриктни по отношение на хранителните си навици, също може да затрудни поддържането на стройност по други причини.

Това е вярно, независимо дали се фокусирате върху качеството на храната, количеството или и двете.

През повечето време твърдите диети се фиксират Какво те се хранят. Те избягват определени храни, които са с високо съдържание на захар, сол, изкуствени ароматизанти, общо съдържание на мазнини или наситени мазнини или всичко, което смятат за „нечисто“. Ако имате нещо, което не е било „на“ диетата ви, чувствате се, че сте се провалили.

Можете обаче да станете твърде обсебени от калории и макронутриенти. Животът ви се управлява от числа. Изпадате в ужас от нещо с високо съдържание на калории или което не отговаря на вашите макроси. Ако не ударите вашите макроси, имате чувството, че сте се провалили.

Може също да се вманиачите по какво и колко ядете. В този случай обикновено се чувствате като провал, като просто погледнете „грешната“ храна.

И преди сте били в една от тези ситуации и не сте били доволни.

Каквато и да е вашата лична история, тя има само три края. Вече сте изпитали един от тях. Ето какво се случи.

1. Разбрахте, че вашата диета не може да работи в дългосрочен план.

Всеки има точка на пречупване.

Може би напредъкът ви се забави точно толкова, че да ви накара да се пропукате.

Може би ви е омръзнало да губите мускули, сила, производителност.

Може би сте се уморили, че не можете да ядете в ресторанти, с приятели или където и да е, където се сервират „несигурни” храни.

Ако вашата диета е твърде стресираща, твърда и натрапчива, няма да можете да я поддържате. В крайна сметка ще се счупите под стрес и няма да постигнете целта си.

Или ще постигнете целта си и след това ще се счупите ...

2. Постигнахте целта си, но не можахте да поддържате напредъка си.

След седмици упорита работа загубихте тон мазнини и се раздробихте. Или може би просто сте достигнали по-здравословно тегло.

Наслаждавахте се на новата си физика известно време. Може би няколко седмици или месеци. Но тогава вашата диета започна да ви влачи надолу.

Омръзна ви да избягвате „нечисти“ храни.

Омръзна ви да се придържате към строг график на хранене.

Омръзна ви да бъдете социално изолирани, защото не можете да се храните с приятелите си.

Тръпката от това да бъдеш слаб стана по-малко удовлетворяваща от купата на Lucky Charms. Вълнението да видиш корема си в огледалото не беше толкова страхотно, колкото да прекараш вечер с приятели или да изпечеш прясна чиния с прясно брауни.

Да си слаб вече не си струваше, затова спря да се опитваш. Не знаехте как да останете стройни, освен чрез безкрайно лишаване от себе си, така че в крайна сметка възстановихте повечето загубени мазнини.

3. Постигате целта си, поддържате я и ти си шибан жалък.

Отвън се чувствате изпълнени. Направихте това, което повечето хора не могат - загубили сте мазнини и не сте ги поддържали. Изглеждате и се чувствате страхотно.

Отвътре обаче мислите нещо съвсем различно.

Болно ви е от броколи и пилешки гърди. Досадно ви е да казвате на приятелите си „Не мога да излизам, защото вече имам планове“, което е код за „да си останеш вкъщи и да гледаш T.V ... сам“.

Болно ви е да се лишавате от любимите си храни.

Казвате си, че просто ще трябва да живеете без торта, ако искате да сте слаби. „Кексчетата са за дебели путки“ обобщава в голяма степен вашата гледна точка за диета.

Чудите се как стигнахте до точката, в която трябва да избирате между да бъдете щастливи и да сте слаби.

Но вие се справяте с това, защото сте решени да направите това. Може би дори се гордеете с това. Самоличността ви се превръща в белег на вашия ангажимент да бъдете слаби. Не го казвате на глас, но си казвате: „Толкова съм дисциплиниран, че мога да се откажа от социалния си живот/любимите храни/свободното време/здравословното си състояние, за да бъда постно.“

В крайна сметка стресът става твърде голям. Да си слаб вече не си струва и се пропукваш. Получавате обратно голяма част от загубените мазнини и чувствате, че няма начин да бъдете слаби и щастливи едновременно. Чувствате се победени, разочаровани и изгубени.

Проучванията са установили същото. Когато хората се подлагат на диета, те отслабват. В повечето случаи го държат за известно време. След това се уморяват от диетата си, спират да спазват „правилата“ и възвръщат част или цялото тегло. 2 Всъщност само 17% от американците са в състояние да поддържат над 10% от теглото, което са загубили след една година. 3

Ето защо прекаленото стриктно отношение към вашата диета ви е прецакало.

3 причини, поради които последната ви диета се провали

Диетата ви е била предназначена да се провали от самото начало по няколко причини.

** 1. Приехте диета, която не ви харесва. **

Не си позволихте да ядете любимите си храни. Вие разбрахте кои храни трябва да са най-здравословните или с най-ниско съдържание на калории, а не тези, които ви харесват. Вие сте обсебени от малки подробности, които нямат значение, вместо да се придържате към цялостната здравословна диета от храни, които харесвате.

Не си позволявахте да ядете десерти, сладкиши или нещо „нечисто“.

Ти мразеше диетата си и искаше тя да приключи възможно най-скоро. Приключи, защото се разболяхте от това и се отказахте - не непременно защото сте постигнали целта си.

** 2. Прекомерно реагирахте, когато излязохте от диетата си или не постигнахте целите си навреме. **

Когато - не ако - сте излезли от диетата си, сте се ядосали на себе си. Казахте си, че сте се провалили и че е трябвало да имате повече самоконтрол.

В много случаи може да сте хапнали всичките си любими храни, след като излезете от диетата си. 4 В други случаи просто си останал ядосан на себе си. Дадохте си обещание, че никога повече няма да се откажете от диетата си, като по този начин зададете още по-високи и без това неразумните си стандарти.

Или сте се отказали, или сте се били, защото не сте могли да отговорите на нереалните очаквания, които сте си поставили.

Може би вашата диета не беше трудна за спазване, но предполагахте, че ще постигнете напредък много по-бързо, отколкото сте го направили. Когато не сте достигнали определено тегло до определена дата, просто вече не си е струвало. Чувствахте се толкова победени, че спряхте да опитвате.

** 3. Не сте приели устойчиво поведение, което да ви помогне да останете стройни. **

Искахте вашата диета да приключи възможно най-скоро или предполагахте, че единственият начин да постигнете целта си е чрез прекомерно страдание.

Обосновавахте, че всъщност нямаше значение колко сте нещастни по време на диетата си, стига да можете да се отпуснете, след като свърши. Намалихте масово калориите, направихте безкрайни часове упражнения и направихте екстремни промени в живота си, които знаехте, че не можете да поддържате. Когато се изморите, напълно изоставихте диетите и тренировките и си върнахте загубените мазнини.

Не си сам. Хората, които са по-твърди по отношение на диетите си, имат по-трудно да поддържат здравословно тегло и са по-склонни да имат симптоми на хранително разстройство. 4 Други данни сочат, че това до голяма степен се дължи на това, че диетите, които са по-спокойни по отношение на избора си на храна, не страдат от глад толкова, колкото твърдите диети, и вършат по-добра работа, като контролират приема на храна през дългосрочен. 5,6

Не бихте могли да поддържате напредъка си, тъй като изобщо не сте поддържали всички поведения, които са ви помогнали да загубите мазнини.

По-добър начин за диета

Вие сте дисциплиниран, мотивиран, отдаден на диета. Независимо дали трябва да свалите 100 или 5 килограма, готови сте да направите всичко необходимо, за да постигнете целта си.

Проблемът е, че вашата дисциплина е нож с две остриета. В дългосрочен план може да ви осакати, защото сте готови да страдате в краткосрочен план. Не можете да страдате вечно, но не знаете друг начин да постигнете целта си.

Ако зададете диета, която не можете да поддържате, няма значение колко тегло губите в краткосрочен план. Вероятно няма да го спрете или да останете толкова слаби, колкото бихте искали да бъдете.

Решението е да създадете диета, която ви харесва - диета, която можете да поддържате толкова дълго, колкото е необходимо.

Тази идея обаче ви плаши.

Не сте сигурни как да си позволите да ядете вредни храни умерено, докато губите мазнини.

Страхувате се, че ако не сте гладни, няма да можете да губите мазнини.

Не знаете дали ще имате търпението да изчакате още малко, за да постигнете целта си.

Отпуснете се. Има четвърта опция, която не ви кара да избирате между щастието си и физиката, здравето или представянето си. Можете да се научите да станете гъвкав диета, където си позволявате да приемате любимите си храни умерено и да не се биете, когато правите нещо, което не сте искали.

В следващата статия ще научите най-важните принципи за това как да създадете диета, която можете да поддържате в дългосрочен план, която също ще ви помогне да останете стройни, здрави и щастливи.

Смятате ли се за твърд диета? Как това нарани или помогна на усилията ви да останете стройни и щастливи? Оставете вашите мисли в раздела за коментари по-долу.

> Хареса ли ви тази статия? [Щракнете тук, за да разгледате моята книга, * Гъвкаво диетиране] (https://evidencemag.com/flex-dieting-book) *. Искате още по-задълбочено обучение за това как да отслабнете, да изградите мускули и да станете по-силни и по-здрави? [Присъединете се към Evidence Mag Elite] (https://evidencemag.com/elite) и получавайте доклади и интервюта само за членове.

1. van Koningsbruggen GM, Stroebe W, Aarts H. Успешно сдържано хранене и импулсивност на чертите. Апетит. 2013; 60 (1): 81–84. doi: 10.1016/j.appet.2012.09.016.

2. Nordmann AJ, Nordmann A, Briel M, et al. Ефекти на диетите с ниско съдържание на въглехидрати срещу ниско съдържание на мазнини върху загуба на тегло и сърдечно-съдови рискови фактори: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Arch Intern Med. 2006; 166 (3): 285–293. doi: 10.1001/archinte.166.3.285.

3. Kraschnewski JL, Boan J, Esposito J, et al. Дългосрочно поддържане на загуба на тегло в САЩ. Международен вестник за затлъстяването (2005). 2010; 34 (11): 1644–1654. doi: 10.1038/ijo.2010.94.

4. Stewart TM, Williamson DA, White MA. Твърда срещу гъвкава диета: асоциация със симптомите на хранително разстройство при неносещи жени. Апетит. 2002; 38 (1): 39–44.