защо

„Диетите не работят.“ „Не мога да отслабна.“ „Генетично съм по-тежък.“ Чувал съм всичко, НАД и отново и отново и отново. Разочарованието и отчаянието от един след друг, който се бори с теглото си.

И за съжаление, това са адски много хора. Статистиката ни казва, че около 160 милиона американци са или със затлъстяване, или с наднормено тегло. Почти три четвърти от американските мъже и над 60% от жените са със затлъстяване или с наднормено тегло. И, ако някой от тези индивиди може да отслабне, приблизително 95% от тези, които действително го поставят обратно, а след това някои. Но защо?

Макар да е лесно да обвиняваме това за безкрайния низ от модни диети, които оставят тялото ви много по-зле, отколкото преди да са започнали, те не са отговорни за корена на проблема.

Всъщност лесно мога да ви науча на науката за отслабване за по-малко от 1 секунда! Готови за това. Яжте по-малко, движете се ПОВЕЧЕ. О, и не яжте „храна“, която е пълна глупост.

Ето. Ta Da! И все пак толкова много продължават да се борят. Разбира се, има някакъв нюанс, но всичко е просто здрав разум. Не яжте неща, които не са храна като химикали, консерванти, фалшиви аромати, мазнини, изкуствени оцветители, изкуствени подсладители и др. Постарайте се да консумирате всички макро хранителни вещества в най-пълната им форма (качествени протеини, мазнини и въглехидрати). Станете органични, когато е възможно, за да избегнете пестициди, хормони и антибиотици.

Така че, ако е толкова просто, защо е толкова трудно и как да го преодолеем веднъж завинаги?!

Първо, трябва да приемем, че наддаването на тегло не е физически проблем, а психологически проблем, който се проявява във физическо състояние. Докато не се обърнете към проблемите, които стоят зад преяждането, никоя диета няма да работи.

Да, казах „преяждане“. Няма нищо лошо в генетиката ви. Не сте родени дебели. Въглехидратите не ви правят дебели. Не месото ви прави дебели. Това не е захар. Не е дебел. Това е твърде много калории. Период. Загубата на тегло, поддържането и наддаването се основават на енергийно уравнение. Калориите в стихове изхвърлят калориите. Калориите, които консумираме и които не се изгарят за един ден, се съхраняват като мазнини. Период. Без значение колко здрав е техният източник. Вземете например мечка - ядат дива сьомга, ядки, плодове, растения. И опаковат толкова килограми, че буквално зимуват през зимата!

И дори при състояния като бавна щитовидна жлеза, СПКЯ и други подобни, пак можете да поддържате здравословно тегло. От къде знаеш? И двамата ги имам от детството и съм се справял и с едно и също уравнение за загуба на тегло, изброено по-горе. Ям по-малко храна. Редовно движа тялото си. И това, което ям, не е пълна глупост. Период. Край на историята.

И така, как се научих да контролирам храненето си и как можете вие? Познаване на фитнеса и науката за храненето, разбиране защо ям повече, отколкото трябва, и някои солидни стратегии за спиране.

Първо, трябва да приемете, че яденето по-малко и по-голямото движение е физическото решение за управление на теглото, така че да спрете да разсейвате себе си с глупости и когато предприемете действия, получавате отлични резултати, които да ви помогнат да изградите себе си и да сте мотивирани.

Второ, искате да работите върху идентифицирането ЗАЩО преяждате. Какви емоции ви идват? Ядеш ли, когато ти е скучно, тъжно, тревожно, чувстваш се извън контрол или всичко по-горе? Важната част от разбирането на това е по-нататъшното признаване на проблема с емоционални и психологически стихове физически. И това ни позволява да се справим с тези емоции по начини, които са здрави стихове, които се саморазрушават.

Трето, какво можете да направите, за да ограничите емоционалното хранене в реално време? Тези стратегии се оказаха много ефективни за мен и много други, с които съм работил!

В крайна сметка целта е да ви помогне да се научите да управлявате емоциите в момента с подхранване, утвърждаване на навици и поведение по време на вашето пътуване към по-здрави вас.