Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

Храната, която ядем, играе жизненоважна роля за това как изглеждаме и се чувстваме. Редовните упражнения са важни, но според изследванията храненето има най-голямо влияние върху нашата физическа форма. Използването на храна като наше лекарство се превърна в популярна тема за подобряване на здравето.

Тенденцията е сега да се фокусираме върху приема на здравословна храна като основна фитнес цел. Когато здравословните хранителни навици се превърнат в начин на живот, ние сме по-здрави и щастливи. Храненето правилно може да ни помогне да намалим телесните мазнини, да загубим няколко килограма, да се чувстваме по-уверени и да намалим риска от заболяване.

Честите проучвания посочват приема на здравословна храна като най-важната част от нашите фитнес програми. Някои лекари преподават здравословни хранителни навици и начин на живот като начин за подобряване на цялостното здраве чрез намаляване на затлъстяването и свързаните с него заболявания.

Храната е нашето лекарство

най-важната

Храните с хранителни вещества или „суперхрани“ включват постни протеини, здравословни въглехидрати и мазнини, които са от съществено значение за нашето здраве. Суперхраните са богат източник на витамини, минерали и антиоксиданти спрямо количеството калории, които се съдържат.

Показано е, че антиоксидантите намаляват възпалението в тялото ни, помагайки ни да се борим с болести и заболявания. Казва се, че възпалението е водещата причина за много заболявания. Мощните антиоксиданти в листните зеленчуци и зеленчуци, например, помагат да се предпазят клетките от потенциално увреждане на свободните радикали.

Някои суперхрани съдържат съединения, които увеличават метаболизма ни за по-ефективно изгаряне на мазнини. Червените чушки съдържат молекула, наречена капсаицин, показана за повишаване на скоростта на изгаряне на телесните мазнини.

Яденето на здравословна храна помага за подобряване на здравето и може също така да ни позволи да постигнем фитнес цели.

Как помагат богатите на кверцетин храни?

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Кверцетинът е мощен антиоксидант, който се среща естествено в голямо разнообразие от растителни храни. Всъщност изследванията на кверцетина показват, че той е един от най-мощните антиоксиданти с многобройни ползи за здравето.

Много спортисти добавят кверцетин за намаляване на мускулното възпаление, причинено от интензивни тренировки. Според проучване, публикувано в International Journal of Preventive Medicine, добавките с кверцетин значително подобряват спортните постижения, повишават метаболизма и чистата маса сред спортистите. U

Следните храни са богат източник на кверцетин:

  • Ябълки
  • Лук
  • Броколи
  • Горски плодове

Увеличете метаболизма си естествено

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Най-доброто ви средство за изгаряне на мазнини няма да се предлага в бутилка, а като ядете храни, съдържащи определени съединения. Можем да увеличим скоростта на изгаряне на мазнини по естествен път според изследванията на храненето. U

Яденето на храни, които стимулират и подобряват процеса на изгаряне на мазнини, ще ни помогне да намалим мазнините по-ефективно. Добавянето на храни, стимулиращи метаболизма, ще бъде чудесно допълнение към вашата съществуваща програма за тренировки и хранене.

Следните храни могат да увеличат метаболизма ни:

  • Люти чушки (активен компонент капсаицин)
  • Зелен чай (активен компонент кофеин)
  • Черно кафе (активна съставка кофеин)
  • Студена вода (500 ml вода дневно повишава метаболизма с 30%)
  • Пълнозърнести храни (подпомагащи съставни влакна и желязо)
  • Кисело мляко (подпомагащ компонент калций и пробиотици)
  • Ябълки (подпомагащи съставни влакна)
  • Ядки и семена (подпомагащи съставни основни мастни киселини)
  • Мазни риби (помощен компонент Омега-3 мастни киселини)

Фъстъченото масло е суперхрана

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Фъстъченото масло точно така се оказва суперхрана номер едно за спортно хранене. Съдържа здравословни мазнини, с хранителни вещества и е доказано, че осигурява дълготрайна енергия за оптимални спортни постижения.

Препоръчва се избирането на натурално или органично фъстъчено масло, за да се избегне добавянето на захар и консерванти. Фъстъченото масло съдържа качествени хранителни вещества и доставя трайна енергия при 90 калории на порция 2 супени лъжици. Той също така съдържа 7 грама протеин на унция в сравнение с други ядки, доставящи само 4 грама. Адекватният прием на протеини е от съществено значение за мускулния растеж.

Той е с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, което го прави здравословна за сърцето храна. Изследванията показват, че консумацията на една супена лъжица фъстъчено масло на седмица може да намали риска от сърдечни заболявания. U

Фъстъченото масло е с високо съдържание на фибри и отличен източник на растителен протеин. Също така съдържа ниацин, фолат, витамин Е и други основни хранителни вещества и минерали.

Какво представляват фитнес храните?

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Терминът "фитнес храна" често се използва взаимозаменяемо със "суперхрани". Яденето на диета, богата на фитнес храни, е от съществено значение за нашето здраве. Включването на здравословно хранене и знанието какво означава това е жизненоважно за постигане на стройно и здраво тяло.

Следва списък с храни, предпочитани от любителите на фитнеса:

  • Овес (с високо съдържание на фибри, подобрява храносмилането/увеличава метаболизма)
  • Яйца (източник на протеин, изграждане на мускули)
  • Зелените (антиоксиданти, намалява възпалението)
  • Ябълки (антиоксиданти, намалява възпалението/увеличава метаболизма)
  • Постно месо/риба (аминокиселини, източник на протеини, изграждане на мускули)

Здравословно ли е кафето или не?

Да пием ли кафе? Това е популярен въпрос и макар да не е най-добрата напитка за някои, цялостните проучвания показват, че кафето е полезно за нашето здраве и фитнес. U

Кафето съдържа антиоксиданти, но също и кофеин. Кофеинът е естествен стимулант, показан за повишаване на метаболизма ни. Много спортисти използват кафе като напитка преди тренировка, за да се възползват от този ефект. Показани са ниски до умерени дози (1-2 чаши) кафе, които значително подобряват спортните постижения.

Пиенето на черно кафе 30 минути преди тренировка се казва, че има най-добри ергогенни резултати. Показано е, че подобрява нашата издръжливост и ни позволява да тренираме по-дълго.

Кафето също е показано, за да подобри умствения ни фокус и да увеличи нивата на енергия. По-ясното мислене насърчава по-продуктивната и ефективна тренировка. Показано е също, че кафето намалява мускулната болка, предизвикана от упражнения.

Кафето също така съдържа мощни антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват хроничните заболявания и заболявания. Проучванията показват, че помага на хората, страдащи от болестта на Паркинсон, и за намаляване на честотата на камъни в жлъчката.

Тъй като кофеинът е стимулант, консултирайте се с Вашия лекар преди да пиете кафе, ако сте хипертоници, бременни, кърмите или имате високо кръвно налягане или диагностицирано сърдечно заболяване.

Яжте суперхрани всеки ден

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Суперхраните играят важна роля в постигането и поддържането на здраво тяло. Диетолозите могат да се различават в списъците си кои храни са най-добри, но се съгласяват, че всички те са от съществено значение. Яденето на голямо разнообразие от суперхрани всеки ден ще задоволи нуждите от хранителни вещества за оптимално функциониране на тялото.

Започнете със следните най-добри суперхрани за подобряване на здравето и фитнеса:

  • Овес (с високо съдържание на фибри, подобрено храносмилане, здраве на сърцето)
  • Боровинки (антиоксиданти, намалява възпалението, борба с рака)
  • Ябълки (антиоксиданти, намалява възпалението, загуба на тегло)
  • Зелен чай (антиоксиданти, повишава метаболизма, загуба на тегло)
  • Ленено семе (незаменими мастни киселини, повишава метаболизма, намалява възпалението)
  • Броколи (антиоксиданти, борба с рака, детоксикация)
  • Кисело мляко (калций, пробиотик, подобрено храносмилане, здраве на костите)
  • Зехтин (мононенаситени мастни киселини (MUFA)/здраве на сърцето)
  • Фасул (с високо съдържание на фибри, антиоксиданти, подобрена мозъчна функция)
  • Канела (антиоксиданти, детокс, лечебна подправка)