модни

Всеки иска да изглежда най-добре за лятното часово време и често ще се стреми да отслабне. Ето защо загубата на тегло е индустрия за милиарди долари! Това също означава, че хората искат да платят за бързо решение или за най-новия и най-бляскав начин за отслабване. Това често води до детоксикация, гладуване или ограничаване на диетата им до пръчици целина и горчица или някаква друга комбинация от храни, която е невъзможно да се спазва.

Тук съм, за да ви съобщя както лошите, така и добрите новини за модните диети.

Първо, лошата новина: Няма бързо решение или вълшебно хапче, което да доведе до дългосрочна загуба на тегло. Разбира се, има много диети, които ще ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план. Общото между всички обаче е, че не са устойчиви. Никой не може да живее със зелева супа или смути до края на живота си и може да има сериозни последици за здравето, ако спазвате диета без въглехидрати за дълъг период от време. Някои от тези диети не само не са възможни, но и не са необходими!

Двата ми големи съвета, когато става въпрос за забелязване на червени знамена при диета са:

  1. Ако изглежда твърде добре, за да е истина, е така.
  2. Всяка диета, при която избягвате цели групи храни или строго ограничавате калориите (мислете по-малко от 1000 калории на ден), не е здравословна или поддържаема диета.

Сега наистина вярвам, че модните диети могат да имат място при отслабването. Ако пиенето на протеинови напитки и яденето на плодове и зеленчуци в продължение на няколко седмици ще започне да стимулира вашата мотивация за промяна на вашия хранителен режим, тогава се впуснете! Ако спазването на здравословен, балансиран план за хранене, който конкретно очертава какво трябва да ядете за закуска, обяд и вечеря всеки ден, е нещо, което ще следвате, тогава аз давам RD OK!

Необходими ли са? Не. Могат ли да бъдат полезни понякога? Сигурен!

За добрата новина: Отслабването не трябва да бъде толкова сложно. Здравословната диета е наистина толкова проста, колкото вземането на здравословен избор на храна през повечето време. И така, как изглеждат изборите на здравословна храна? Изглежда като закуска, обяд и вечеря, балансирани с постни протеини, плодове и/или зеленчуци и пълнозърнести храни.

Каква трябва да бъде тази комбинация? Небето е границата и фокусът трябва да бъде върху разнообразието! Закуската може да бъде пълнозърнест английски кифла (да, въглехидрати за закуска!) С цяло яйце, парче сирене и парче плод. Обядът може да бъде гигантска салата с балсамов оцет и плисък зехтин, покрит с остатъци пиле на скара и парче плод отстрани. Времето за лека закуска може да бъде 5 или 6 пълнозърнести бисквити с извара. И накрая, вечерята може да бъде от 4-5 унции порция скариди, с разбъркани зеленчуци в сос терияки и порция кафяв ориз с размер на юмрук. Това е просто типичен ден за този диетолог.

Заедно с избора на здравословна храна идва и контролът на порциите. Можете да ядете най-здравословните храни в света, но ако ядете прекалено много от тях, ВСЕ ОЩЕ няма да можете да отслабнете! Добра причина да се консултирате с диетолог е да разберете кои са правилните размери на порциите за вас.

В годините си на консултации по хранене мога да ви кажа, че действителната дългосрочна загуба на тегло не е толкова проста, колкото да се храните здравословно или калориите да са по-малко от излезлите. Винаги има бариери (емоционални, физически и психологически), проблеми с мотивацията и здравословни проблеми, които могат да направят отслабването изключително трудно.

Не си затруднявайте, като се опитвате да се придържате към невъзможна диета. Съсредоточете се върху промяната на поведението си, като планирате и избирате здравословни храни, контролирани от порции. Създаването на система за отчетност за себе си - независимо дали става дума за приложение за проследяване на храни като MyFitnessPal, приятел, партньор за отчетност или регистриран диетолог - може да ви помогне да следите пътя.

Как се оправяте това лято? Споделете своя опит в коментарите по-долу.

Kinsy McNamee е регистриран диетолог в ProMedica Wellness. Тя получи магистърска степен по Храна и хранене в BGSU, където завърши и диетичния си стаж. Тя живее в Перисбург, където обича да прекарва времето си със съпруга си, две млади момчета и две кучета. Нейният ежемесечен блог „Хранене правилно в реалния живот“ е сърдечна порция хранителни съвети и прозрения за ежедневните семейства.