Защо винаги сте уморени? Спите ли достатъчно, но все още уморени през деня? Това, което ядете, изсмуква енергията ви. Прочети, изтощен приятел ...

В неделя спя толкова късно, колкото искам. Съпругът ми става с децата и когато спя наистина късно, дори ще направи закуска. Неделя е времето ми за наваксване, единственият ден, в който не се събуждам с чувство на умора.

храната

Ще спя 10 - 12 часа понякога. Въпреки ослепителния дълг на съня, който натрупах през седмицата, стигам до презареждане и нулиране.

Ако сте прочели философията ми за хранене през уикенда, обаче знаете, че не обичам да готвя през уикенда. Така че ястията в неделя се състоят от всичко, което има в хладилника, а вечерята обикновено е пица. Понякога ще пия бира, докато гледам NASCAR и футбол. И почти неизбежно заспивам на дивана.

Как можех да заспя на дивана след 10 часа сън?

Истината е, че дори да спя по 10 часа всяка вечер, пак щях да се изтощавам, ако ям пица и бира всеки ден.

Тъй като липсата на сън не ни уморява през деня - това е, което ядем.

Сънят е функция на две различни системи - циркадния ритъм и хомеостазата или колко дълго сте будни.

И двете системи ви карат да се чувствате уморени през нощта, за да можете да спите.

Нито една от тези системи не ви кара да се чувствате уморени през деня в правилно хранено тяло.

Липсата на енергия през деня не е свързана със съня. Това е неспособността на тялото ви да включи своя "превключвател" на енергия.

Вашето тяло трябва да има достъп до енергията, която е съхранило във вашите клетки. Тази способност е това, което определя колко енергия имате, за да накарате децата си да ходят на училище, доброволно да се включите в грандиозните проекти на работното място, които ще ви накарат да се забележите, да се свържете със съпруга/та си вечер, вместо да кимате с телевизия.

И така, как превключвате превключвателя за включване на енергията на тялото си? Всичко е свързано с горивото, което давате на тялото си - метафоричната версия на „Ти си това, което ядеш.“

Да, всяко тяло е различно и ви насърчавам да кажете: „Вашата диета може да ме ухапе“, когато хората се опитват да ви продадат прищявка.

Но като човек има навици, които работят с вашата биология, за да заредят енергията ви и навици, които изсмукват енергията от вас. Обзалагам се, че поне едно от тях ви пречи да изпомпвате дните си пълни с енергия.

Преработените храни

Знам нали? Чували сме това и преди и звучи толкова просто, с изключение на факта, че 80 процента от стандартната ни диета е „обработена“ по някакъв начин. За съжаление в преработените храни липсват основни химикали като микроелементи като витамини A-K, манган, фосфор и други неща, които не можете да получите от Gatorade или друга „обогатена“ преработена храна. Вашето тяло се нуждае от тези химикали, за да освободи енергия от клетките ви. Наистина, въпреки че преработените храни имат калории, те не позволяват на тялото ви да използва енергията, която ядете.

Захарна катастрофа

Не се притеснявайте; Никога няма да ви кажа да спрете да ядете захар заедно. Но можете да се наслаждавате отговорно на захарта и да избегнете катастрофата със захарта. Яденето на грешен вид захар в неподходящо време (закуска с бонбони за Хелоуин, когато се отегчите следобед) няма да позволи на тялото ви да регулира енергията ви, което ще доведе до срив и източване на вашето мнение.

Хидратация

За мен е изненадващо, че пиенето на вода е най-голямата изненада за хората, що се отнася до енергията. Водата е от решаващо значение за енергийното ви ниво, защото без вода клетките не могат да провеждат химичните реакции, които освобождават енергията ви. Сериозно. Водата и кислородът са от съществено значение за освобождаването на вашата енергия, поради което не можете да живеете много дълго, без нито едно от тях. За съжаление 60 - 90% от нас са дехидратирани ежедневно. Пий малко вода, приятелю!

Преяждане

Всички знаем, че когато се ядосваме на вечерята за Деня на благодарността, след това катастрофираме на дивана. Но хроничното преяждане, редовното приемане на повече калории, отколкото можем да използваме, без да получаваме достатъчно хранителни вещества, е стандартната американска диета. Ежедневната ви диета изсмуква енергията от вас, като кара тялото ви да обработва и смила повече храна, отколкото е необходима, което изразходва енергия. Тогава съхраняването на излишните калории, тъй като мазнините също нарушават функцията на тялото и ви уморяват. Добрата новина? Почти е невъзможно да се преяжда, ако вашата диета се състои от непреработени храни, богати на хранителни вещества (като плодове и зеленчуци).

Имунен отговор

Вижте, понякога тялото ви просто мрази нещо. Знаете поговорката, ако майката не е щастлива, никой не е ли щастлив? Е, можете да мислите за тялото си като за майка, която се чувства добре и има енергия. Ако ядете нещо и тялото ви ви дава сигнал - знаете, подуването на корема, газовете, болките в стомаха, общото усещане за БЛА - тогава можете да се обзаложите, че това също изсмуква живота от вас. Ако искате повече енергия, не яжте това! И вашите тригери могат да бъдат случайни неща. Някои хора реагират на морковите. Малко глутен. Или бира, за моя обич на хмела. Просто трябва да слушате тялото си и да тествате сами какво може да смуче енергията ви.

Когато се събудя изтощен в понеделник сутринта, знам, че не е така, защото през уикенда не спах достатъчно. Защото не пих достатъчно вода. Ядох пица и бира и твърде много и от двете. Знам, че ако ям онази франзела от клен с френски тост, ще падна до 9 часа сутринта. И чувството ми за влачене на краката, почти главоболие, уморен като адски понеделник „ъф“ можеше да бъде напълно избегнато, ако просто сложа по-добри неща в устата.