Помолихме нашите блогъри, колумнисти, експерти и дори нашия персонал да дадат своите любими кулинарни и хранителни съвети, за да ви помогнат да се храните чисто. Намерете вдъхновение за всеки ден, за да ви държи на път!

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

1. Яжте истинска храна

Нашите местни диетолози, Ерин Макдоналд и Тифани Бахус, отговарят на вашите изгарящи въпроси относно храненето в тяхната месечна колона: Попитайте диетолозите. Техен „28-дневно рестартиране с истинска храна“ курс стартира в началото на 2019 г. Присъединете се към нашия пощенски списък на Академия за чисто хранене за повече информация тук!

съвета

2. План за успех

Часът е 17:00 и нямате представа какво е за вечеря. Никога не се страхувайте! Тъй като имате колекция от бързи и лесни „ястия с 5 съставки“, можете бързо да влезете в хранителния магазин на път за вкъщи или да сте сигурни, че вече имате необходимите съставки за спешни ястия, складирани във вашия хладилник и килер.

3. Опитайте юфка „Веге”

Али Мафучи от Inspiralized.com препоръчва веднъж седмично да замествате спирализираните зеленчуци в любимите си ястия с паста или юфка. До края на седмицата ще намалите количеството преработени храни, които сте яли, като същевременно увеличите приема на зеленчуци. Това е печеливша.

4. Пийте повече вода всеки ден

Препоръчваме ви да пиете поне 2 литра вода всеки ден за оптимално здраве. Един от най-добрите начини да увеличите приема на H2O е да ароматизирате водата си с плодове.

5. Яжте повече устойчиво отглеждани риби

Диетологът Кейт Гийган препоръчва да добавите към диетата си повече богати на омега-3 риби, като малко известен барамунди. Известен също като азиатски лаврак, барамунди има приблизително половината калории сьомга, пълен е с протеини (25 грама за порция 5 унции) и е зареден с усилващи мозъка противовъзпалителни омега-3 (около 600-800 mg на порция ).

6. Подобрете нивото на настроение и стрес с медитация

Отделете време да дишате дълбоко. Доказано е, че ежедневната медитация увеличава серотонина, стабилизиращ настроението в мозъка, и може също така да стимулира химикалите, които се чувстват добре, като допамин и ендорфини. Управлението на стреса може да помогне да се контролира емоционалното хранене.

7. Винаги четете етикети

Нашите местни диетолози, Ерин Макдоналд и Тифани Бахус, покриват вашите актуални въпроси относно храненето в тяхната месечна колона: Попитайте диетолозите. Техният курс „28-дневно рестартиране с истинска храна“ стартира в началото на 2019 г. - за да можете всъщност да запазите резолюцията си! Присъединете се към нашия пощенски списък за Академия за чисто хранене за повече информация тук!

8. Открийте нов готварски хак

Фермер, разработчик на рецепти и заета майка на две деца, Мери Брауър, обича хубавата храна, но не винаги има време да я приготви. Карамелизирането на лука обикновено отнема обилни количества масло и около час за приготвяне. Този хак ще ви отведе до вечеря за малка част от времето. Просто добавете щипка сода за хляб в тигана, когато сотирате лука. Ще преминете от сурово към възхитително кафяво за 15 минути. Просто не забравяйте да използвате нереактивен тиган, като неръждаема стомана.

Вижте повече от Мери Кук като фермер колони.

9. Планирайте напред

Али Мафучи от Inspiralized.com препоръчва да опаковате поне две „аварийно чисти храни“ във вашето куфарче, чанта или раница. Лесно е да отпаднете от пистата, когато не сте подготвени. Ако кръвната Ви захар спадне, може да посегнете към бонбони или чипс. Вместо това опаковайте торба или бадеми или печени сладки картофи - и, разбира се, бутилка вода.

10. Яжте повече пробиотици

В момента пробиотиците са горещи, но диетологът Кейт Гийгън вярва, че те отговарят на шума. Ферментиралите храни с пробиотици са пълни с редица реални хранителни ползи. Тези храни могат да бъдат по-лесно смилаеми; те са пълни с полезни бактерии, които са полезни за червата (където живее 70% от имунната ви система), а също така могат да бъдат източник на витамини от група В и здравословни ензими. В допълнение към киселото мляко, експериментирайте с купчина кимчи или кисело зеле върху вегетариански бургер, опитайте да използвате ябълков оцет в салатни превръзки или напитки или се насладете на домашна или висококачествена закупена в магазина комбуча.

11. Слушайте тялото си

Нашите местни диетолози, Ерин Макдоналд и Тифани Бахус, покриват вашите актуални въпроси относно храненето в тяхната месечна колона: Попитайте диетолозите. Техен „28-дневно рестартиране с истинска храна“курс, стартиран в началото на 2019 г. Присъединете се към нашия пощенски списък за Академия за чисто хранене за повече информация тук!

12. Опитайте Juicing

Соковете съдържат витамин и хранителни вещества, но версиите от магазина често са пълни със захар и консерванти. Опитайте да си приготвите сами вкъщи или се поглезете с пресен пресован сок от сок бар няколко пъти седмично.

13. Забранете кутията. Яжте прясно.

Главният готвач Хедър Кристо, автор на Pure Delicious: 200 избираеми рецепти без алерген, препоръчва да се предизвиквате да ядете само от външните коридори в хранителния магазин, където се намират всички храни - месо, риба и зеленчуци.

14. Дръжте нежеланата храна извън къщата си

Може да звучи очевидно, но ако внесете силно преработени боклуци в дома си, вероятно ще ги изядете. Алексис Корнблум от LexisCleanKitchen.com предлага да се отървете от изкушението и да не излагате на опасност чистата си диета.

15. Яжте внимателно

Проучванията показват, че ядете по-малко, когато обръщате внимание на това, което слагате в устата си. Нашите местни диетолози, Ерин Макдоналд и Тифани Бахус, отговарят на изгарящите ви въпроси относно храненето в месечната им колона: Попитайте диетолозите. Присъединете се към Тифани и Ерин за техните „28-дневно рестартиране с истинска храна“разбира се сега! Присъединете се към нашия пощенски списък за Академия за чисто хранене за повече информация тук!

16. Помислете да отидете без месо веднъж или два пъти седмично

Хорхе Круз, автор на бестселъри и фитнес треньор на знаменитости, препоръчва да яде веган закуска всяка сутрин в новата си книга „Малки и пълни“. Храненето с растителна диета няколко пъти седмично има положително въздействие както върху талията, така и върху околната среда.

17. Визуализирайте успеха на чистото хранене

Али Мафучи от Inspiralized.com има съвет как да превърнете мечтите си за чисто хранене в реалност. Тя предлага да се обърнете към предишния ден и да определите нещо, което бихте могли да направите по-добре за здравето си - беше ли още едно повторение на клекове, пиене на повече вода или изрязване на следобедната бисквитка? Отделете момент всяка вечер, за да помислите за този ден и се събудете на следващата сутрин с решителност да направите проста промяна. До края на седмицата ще бъдете по-здравословна версия на себе си.

18. Елиминирайте цялата сода. Дори диетична сода.

Диетичната сода може да е без калории, но все пак храни захарния ви дракон. Пийте вода вместо това! Присъединете се към готвача Нейтън Лион тази пролет за новия му курс: Овладяване на устойчиви морски дарове, птици и месо. Научете повече информация тук.

19. Пригответе зърната си преди време

Подготовката е равна на успех. Отделете един час в неделя, за да приготвите зърната си за седмицата и да ги съхранявате в хладилника, за да намалите подготовката за вечеря.

20. Избягвайте излишната захар. Направете свои собствени сосове, превръзки и подправки.

Главният готвач и сътрудник за чистото хранене Кандис Кумай вярва, че готвенето повече у дома ви помага да контролирате това, което консумирате. И така, тази година опитайте да си направите дресинги, сосове и подправки. Не е толкова трудно, колкото си мислите!

Присъединете се към нашия новогодишен рестарт с истинска храна!

Присъединете се към нас за вдъхновяващо 28-дневно рестартиране с истинска храна, водено от двама регистрирани диетолози-диетолози и дългогодишни сътрудници по „Чисто хранене“ Ерин Макдоналд, RDN и Tiffani Bachus, RDN, BCS.

В този ободряващ 4-седмичен лагер за обувки с чисто хранене ще планираме хранене и ще готвим заедно, ще научим всичко, което трябва да знаем за изграждането на диета, която е най-подходяща за вашите лични нужди, ще предприемем седмични предизвикателства в начина на живот, споделете опит, актуализации и успехи и най-важното е, че ще се държим отговорни и ангажирани до края. Това предизвикателство за нулиране е създадено, за да трансформира изцяло връзката ви с храната и да повлияе на промяната през целия живот чрез формиране на по-здравословни навици, които да служат по-добре на вас и на хората около вас.