Отдалечена работа или работа от вкъщи. Обща мечта, която все повече се превръща в реалност. Когато повечето хора мислят за работа в домашна среда, те мислят, че ще могат да се събудят късно, да работят по пижама, да не се притесняват от задръствания и т.н. по същество, правете каквото искат. И макар това да е отчасти вярно, работата от разстояние може да има ефект върху вашето физическо здраве. Ето защо е важно отдалечените разработчици да останат активни и здрави и това е, което обсъждаме днес.

съвети

Разбира се, има много разработчици, които се грижат добре за себе си и се радват на здравословен, активен начин на живот. Ако сте един от тях, можете да пропуснете останалата част от тази публикация, защото я написах, за да помогна на разработчици като мен, които биха могли да се възползват от по-здравословен начин на живот. Дори ако сте изцяло фокусирани върху кариерата си и смятате, че нямате достатъчно свободно време, за да водите здравословен начин на живот, имайте предвид, че доброто физическо здраве също ще повиши вашата производителност.

След като съм работил дистанционно в продължение на четири години, имам няколко съвета за новодошлите и тези, които вече работят от вкъщи, но не искат да седят, когато не работят. Имайте предвид, че всичко, което ще кажа, е извлечено от личен опит и от неща, които съм научил; По никакъв начин не съм лекар или треньор.

Процедурите са важни за отдалечените работници

Целият смисъл на работата от разстояние е, че не е нужно да се ангажирате с онази скучна рутина от 9 до 5, нали? Нали. Но вие също се нуждаете от някаква структура, за да останете организирани и да отделите работното си време от времето си за охлаждане.

Може би работиш по-добре през нощта? Ако не ви се налага да присъствате на срещи през работното време през деня, тогава няма нищо лошо в това да работите, да речем, от 19:00 до 15:00 и да спите до обяд. Може би искате да продължите да работите от 9:00 до 18:00, защото ви харесва или вашата компания го изисква. Това също е добре.

Казвам, че трябва да имате предвид часовете, в които трябва да работите, и часовете, в които можете да правите каквото искате. Разбира се, има известна гъвкавост, особено когато трябва да си сътрудничите с клиенти и отдалечени екипи на други континенти. Работите с време, което е със седем часа преди вашето местно време, така че тази конкретна седмица ще работите малко по-късно от обикновено.

Трябва да се приспособите, но в същото време се уверете, че очертавате ясна граница между работата и времето за игра.

Намерете време за себе си

Като вземете рутината си сериозно под ръка, трябва да се уверите, че тя включва време, отсъстващо от работа. Време само за вас, за да му се насладите, както искате. Искате ли да се разхождате на плажа всеки ден при изгрев слънце? Страхотен. Искате ли да го прекарате, играейки Candy Crush? Това също е добре.

Планираното отсъствие от работа е от изключителна важност при работа от разстояние. Ще ви поддържа здрав разум. Много е лесно да се изгубите в работата си. Виждали ли сте някога разработчик, който няма бизнес на свободна практика или страничен проект извън дневната си работа? Знам, че никога не съм срещал такъв.

Обичам да мисля за тази част от деня като за студено време. Обичам да го прекарвам, като чета книги за научна фантастика. Не пропускам да отделя време за четене два пъти: веднага след обяд и малко преди лягане. Ако имам други налични времеви интервали през деня, вероятно бих направил и това; няма нещо като твърде много Карл Сейгън, Артър К. Кларк или Филип К. Дик за мен.

Обърнете внимание, че вашето студено време не означава да лежите, да не упражнявате никакви физически усилия. Това не означава, че и вие трябва да сте сами. Можете да го прекарате с приятелите и семейството си или може би да се разхождате набързо в парка с кучето си.

Упражненията са още по-добри, което ме отвежда до следващата точка.

Упражнявай се редовно

Не е тайна, че хората, които тренират редовно, се чувстват по-добре и имат повече енергия и по този начин са по-продуктивни. Всъщност отдалечените работници са склонни да бъдат по-продуктивни, отколкото техните колеги в офиса, с които се карат. Ако инвестирате малко време и усилия във фитнес, би трябвало да можете да повишите допълнително производителността си. Това означава, че можете да увеличите разликата между себе си и конкуренцията си в офиса, а на всичкото отгоре можете да бъдете и по-здрави.

Обикновено е по-лесно да стигнете до фитнеса, когато работите в офис. Може би защото е близо до работа или защото отивате там с приятел, след като сте готови за деня. Хората се затрудняват да стават рано, когато не им се налага, особено да тренират. Мързелът не е единственият виновник тук. Може би не обичате да тренирате сами, но повечето от приятелите ви са на работа, когато искате да отидете на фитнес или да застреляте някакви обръчи. Може би сте слаби и не мислите, че трябва да правите нищо, за да подобрите здравето си. Можете обаче да сте слаби и пак да сте във форма.

Преди бях пълничък. Наистина пълничък. Започнах да напълнявам, когато започнах работа в друг град и прекарах четири часа или повече, пътувайки до и от работа. След това смених фирмите и започнах да работя от вкъщи и стана само по-лошо, защото не успях да коригирам рутината си. Но не след дълго реших, че трябва да се занимавам с някаква друга дейност, която не включва компютър или аз лежа на дивана си, разяждайки закуски.

Влезте в тениса. Винаги съм обичал да гледам тенис, но мисълта за игра никога не ми е минавала през ума. Докато не го направи. Започнах да ходя на уроци веднъж седмично и много ми хареса. След това надстроих до три пъти седмично; Дори платих на сестра ми да ходи на уроци. След това се присъединих към клуб и започнах да играя с нея, когато можех. Уикенди, свободно време през седмицата, вие го кажете, аз бях там редовно, опитвайки се да подобря играта си.

Въпреки че никога не се бях чувствал по-добре, от няколко години това беше всичко, което направих. Все пак бих се хранил погрешно (ще стигнем до това за секунда). Все още бях наедрял и не бях доволен от това. Затова потърсих професионална помощ. Потърсих гугъл диетолози в моя район и назначих среща. Описах й хранителните си навици и тя ме зашемети; нищо, което сложих в корема си, не беше добро за мен. И така, оставих там с диета, която съдържаше неща, които никога не съм ял, още по-малко ежедневно. На всичкото отгоре се присъединих към фитнес зала (ходих ежедневно, през нощта) и започнах да тичам (три пъти седмично, сутрин). За 2 месеца свалих 15 килограма. Мисията изпълнена. Бях щастлива, здрава и годна. Аз също работих много по-добре.

Сега не казвам, че трябва да правите това, което направих аз, това е моята история, моят личен опит. Моят смисъл тук е, че трябва да движите тялото си повече от съботния следобеден мач с момчетата от старата ви работа. Ако не обичате да вдигате тежести, заемете се със спорт. Отидете да бягате в парка, когато слънцето започва да избледнява и не е толкова горещо. Обадете се на друг приятел разработчик и си помогнете да се ангажирате с ежедневните часове по въртене. Просто се измъкнете от къщата и се заемете с някаква дейност. Първата стъпка винаги е трудна, но след като свикнете с нея или намерите нещо, което наистина очаквате с нетърпение, ще се почувствате много по-добре.

Храненето правилно не е шега

Хората, които ядат здравословна храна, могат да бъдат досадни, нали? Те ядат странни зелени неща и винаги се оплакват от хранителните ви навици. Можете да бъдете здравословен ядец и да не бъдете неприятни и самодоволни.

Не можете да закусите Доритос и Кока-кола и да очаквате да имате енергия за цял работен ден. Нуждаете се от храна, която прави тялото ви да функционира по-добре. Когато отслабвах, бях на диета от две хиляди калории на ден. Диетата ми съдържаше всичко; от въглехидратите, за да ми дадат енергия преди да отида на фитнес, до протеините, които да консумирам след това, и цял куп зеленчуци, за да бъда здрав. След това отидох на диета от 2500 ккал, за да го поддържам и след това реших диета от 3000 ккал, за да накарам малко мускули. Тези диетични планове са създадени специално за мен от моя диетолог.

Храненето здравословно и взимането на здравословни решения е невъзможно. Вземането на здравословно решение е това, от което се нуждаете, за да започнете да се ангажирате с диета и настоятелно ви препоръчвам да получите помощ от диетолог, който ще улесни живота ви, като ви каже какво да ядете и кога да го ядете въз основа на това, което харесвате и вашите ресурси.

Не мога да подчертая това достатъчно: Обърнете се към професионалист.

Никога не съветвайте неквалифицирани хора и не приемайте всичко, което четете онлайн, за даденост. Не забравяйте, че вашето здраве е заложено; не бихте позволили на неквалифициран човек да оправи няколко кухини в зъбите ви и трябва да гледате на храненето по същия начин: Оставете го на професионалистите. Британската национална здравна служба (NHS) има полезно ръководство за хора, търсещи диетолози и диетолози.

Когато се храня правилно, се чувствам по-добре и по-здрав. Никога не се чувствам прекалено гладен, мога да се концентрирам по-добре, имам повече издръжливост.

Може би приятелите и семейството ви да се хранят правилно с вас? Тялото ви ще ви благодари и ще видите резултатите по време на годишния си физически.

Друго предимство на работата от разстояние е, че можете да отделите малко време за приготвяне на собствената си храна. Вместо да ядете храна за вкъщи и нездравословна храна в офиса си, можете да се поглезите с здравословна и здравословна храна в уюта на собствения си дом. Отнема известно усилие, но след като свикнете и след като започнете да усещате разликата, вероятно няма да почувствате желание да се върнете към уличната храна.

Дори и да не сте майстор готвач, можете да намерите много полезни ръководства и рецепти онлайн. Не забравяйте обаче да съгласувате всичко с вашия диетолог. Не импровизирайте.

Използване на технология, за да направите вашия здравословен начин на живот забавен

През последните няколко години редица стартиращи компании и големи технологични фирми пуснаха различни фитнес-ориентирани приспособления и носими устройства. Някои са добри, а други са трикове, но в зависимост от това как използвате технологията, те могат да бъдат полезни и да направят вашите фитнес процедури по-приятни и ефективни.

Не е нужно да инвестирате в нови джаджи, за да използвате технологията във ваша полза: Всеки смартфон ще свърши работа, при условие че намерите правилните приложения и случаи на използване. Смартфонът може да ви помогне по няколко начина:

  • Консумация на съдържание, музика и аудио книги
  • Приложения за проследяване на активност
  • Приложения за храни
  • Приложения за отслабване
  • Мотивационни/навик приложения

Разбира се, те не са за всеки и някои хора може дори да ги намерят като разсейващи. Всичко обаче зависи от човека и неговата рутина. Например, някой обича да джогира в плейлист, докато някой друг се радва на аудиокнига, докато води кучето си на разходка в парка.

Смартфоните могат да се използват като точни крачкомери, броячи на калории и други. Можете да следите напредъка си и да се уверите, че тренирате достатъчно всяка седмица. Независимо дали пътувате пеша или карате велосипед, тези приложения ще ви дадат малко по-добра представа за вашата рутина и може да ви мотивират да правите повече от седмица на седмица.

Не очаквайте обаче чудеса. Изследователите са установили, че много здравни приложения не са толкова полезни, колкото техните издатели биха ни накарали да повярваме. Затова е добра идея да проверите много отзиви, преди да се ангажирате с някой от тях. Въпреки това няма никаква вреда в проследяването на времето, което сте прекарали в упражнения и ходене. За да направите това, вероятно дори няма да се налага да търсите специализирани приложения, тъй като можете просто да изберете Google Fit или Apple HealthKit, за да покриете основните си фитнес нужди.

Има много приложения за храна и отслабване и много от тях лесно ще ви позволят да проследявате приема на храна, изгорените калории, като в същото време ви позволяват да претеглите и измервате линията на талията си и да следите напредъка. В много приложения за фитнес можете да си поставяте ясни цели и да предизвиквате тялото си на дуел, което прави целия процес малко по-интересен и ефективен.

Ако обаче нямате нищо против да изпробвате нови джаджи, можете да закупите някои носими устройства, а именно интелигентни гривни и интелигентни часовници. Това не са много зрели продукти и има много проблеми с много от тях (живот на батерията например), но те могат да бъдат полезни.

Носимите могат да направят следното:

  • Следете сърдечната честота
  • Предоставяне на по-точни данни в много случаи (крачкомер)
  • Действайте като заседнало напомняне
  • Позволяват ви да проверявате известия и да контролирате възпроизвеждането на аудио, без да спирате да изваждате телефона си

Това е изцяло субективно, поради което вероятно има хора, които биха намерили такива устройства за досадни или дори неудобни. И все пак тези джаджи имат потенциала да направят упражненията по-привлекателни от гледна точка на технологичния ентусиаст и затова реших да ги спомена.

Продължавайте да продължавате

Това е. Опитайте и направете някои от нещата, които съм ви предложил (разбира се, приспособявайки ги към вашите нужди и вкус) и трябва да сте готови да станете здрав и мотивиран разработчик.

Продължавайте, хора.

Не можете да очаквате резултати след няколко дни или дори седмици. Не бива да си поставяте нереални цели, а само да губите мотивация, когато ги пропуснете. Поддържането на форма, докато работите дълги часове, е непрекъсната борба; това е поредица от интелигентни избори за начин на живот, а не нещо, което правите в продължение на няколко седмици, само за да изглеждате добре на плажа.

Трябва да подчертая, че ограничих тази публикация до личния си опит и не се съмнявам, че много от вас използват различен подход, за добро или за лошо. Очертах какво работи за мен, но това не означава, че ще работи и за вас. В крайна сметка всеки човек трябва да измисли рутина, която да отговаря на личните му предпочитания и физическо състояние. Ако не успеете да го направите и ако опитате нещо, което не е подходящо, ще увеличите шансовете да се върнете към старите си нездравословни навици.

Във всеки случай, след като намерите правилния баланс, не би трябвало да имате проблеми с повишаването на производителността и подобряване на здравето си в дългосрочен план. Изпробването на спорт или здравословно хоби или закупуването и приготвянето на здравословна храна обикновено не струва много и не отнема много от времето ви, така че е много малка цена за допълнителна производителност и чувство за благополучие.