Това е японски деликатес, който обикновено не се свързва с тренировки, но по-внимателният поглед към сушито показва, че той отбелязва всяка кутия за емисия след тренировка

Наличността на суши е може би най-голямата му професионалист - да се складира в супермаркети и хранителни магазини в допълнение към специализирани ресторанти.

Светът на културизма има тенденция да се опитва да диктува каква храна се яде в определени моменти - помислете за диетата с пиле, броколи и кафяв ориз.

Не е необходимо да е толкова основно. Ако сте фен на това ястие на базата на ориз, бъдете сигурни, че той пренася всички протеини, въглехидрати и микроелементи, които трябва да възстановите оптимално.

Ето пет основни причини, поради които сушито е най-доброто хранене след тренировка:

Правилен протеин

Всеки знае значението на протеините, когато става въпрос за изграждане на мускули и получаване на слаби. След като сте тренирали, вашата уморена мускулна тъкан се нуждае от възстановяване с аминокиселините, присъстващи в протеина.

Най-често срещаната форма на протеин, открита в суши, идва от риба и при това разнообразие от морски дарове. Риба тон, сьомга, скумрия и скариди са често срещани видове, които ще намерите, ако посетите суши бар след фитнеса. Нещо повече, рибата е нелепо богата на протеини, което означава, че не е нужно да намалявате прекалено големи количества, за да постигнете целта си от 20-30 грама протеин на хранене.

Качествени въглехидрати

причини

Вегетарианецът стана месар, който казва, че яденето на месо помага на околната среда

След тренировка нивата на мускулния енергиен гликоген са силно изчерпани. Какъв по-добър начин да се запасите от това, отколкото с лепкавия бял ориз басмати, открит в суши? бързодействащ, лепкав бял ориз.

Бързото му усвояване прехвърля така необходимите въглехидрати с висок GI обратно в мускулните клетки, за да подпомогне възстановяването. Това означава, че можете да се върнете във фитнеса по-скоро, отколкото по-късно.

Омега масла

Сушито обикновено е богато на омега 3 мастни киселини, противовъзпалителното съединение, което се намира предимно в мазна риба. Ползите от омега 3 са безкрайни, вариращи от подобрена мозъчна функция до засилен метаболизъм на мастните киселини и дори повишен синтез на мускулни протеини.

Различни зеленчуци

Това, което отделя сушито от типичните комбинации от протеини и въглехидрати, е неговите зеленчукови порции. Не само ролките за суши съдържат краставица и звънец, но рулцата Маки обикновено са увити в нори, вид ядливи водорасли.

Нори е богат на витамин В12 - жизненоважен за производството на енергия в тялото ви. Въпреки че се среща в повечето видове месо, нори всъщност може да е в основата на план за вегетарианско и веганско хранене.

Не бързайте

Традиционният метод за ядене на суши също може да доведе до собствени ползи. Ястието обикновено се доставя с клечки, което означава, че ще ви отнеме малко повече време, за да завършите. Това е ефектът на "тапас" да избирате по време на хранене и да отделяте време, а не да нахлувате храната си като прасе.

Въпреки че съставките са чудесни за бързо усвояване след тренировка, това не означава, че искате да стигнете до вълнообразното си суши за секунди. Не само ще огладнеете отново много по-бързо, но и наслаждаването на всяка хапка е неразделна част от насладата от устойчива диета. Храната ви не трябва да бъде скучна.

Приятната диета е равна на спазването, а спазването е равно на резултатите.