• Информация за рака на гърдата
    • Рискови фактори
      • Разбиране на риска
      • Тестове за скрининг на рак на гърдата за жени с по-висок риск
      • Рискови фактори и намаляване на риска
      • Изследвани методи за намаляване на риска
      • Таблица с рискови фактори за рак на гърдата
      • Фамилна анамнеза за рак на гърдата, яйчниците и простатата
      • Изследвани фактори за рак на гърдата
      • Фактори, които не увеличават риска от рак на гърдата
      • Здравословен начин на живот и риск от рак на гърдата
        • Плодове, зеленчуци и каротеноиди
        • Диета и рак на гърдата
      • Опции за жени с по-висок риск
      • Социално-икономически статус
      • Възраст
      • Възраст в първи период
      • Плътност на гърдата на мамограма
      • Костната плътност
      • Като жена
      • BRCA Тестване | Скрининг за генетични мутации
      • Височина
      • IGF-1 хормонални нива
      • Информация за наследствени генни мутации
      • Възраст при първо раждане
      • Нива на кръвен естроген
      • Лобуларен карцином в Situ LCIS
      • Светлина през нощта и работа на смени
      • Кърмене
      • Нива на андроген в кръвта
      • Лична история на рак на гърдата или друг рак
      • Менопаузална хормонална терапия
      • Пролактин
      • Раса, етническа принадлежност и рак на гърдата
      • Излагане на радиация
      • Тегло при раждане
      • Използване на хапчета за контрол на раждаемостта
      • Хиперплазия
      • Ашкенази еврейско наследство
      • Алкохол
      • Телесно тегло и наддаване на тегло
      • Оценяване
      • Възраст в менопаузата
      • Упражнение

Избор на здравословен начин на живот

Изборът на здравословен начин на живот може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак и други състояния като сърдечни заболявания, диабет и остеопороза.

здравословен

Въпреки че не всички поведения, изброени по-долу, намаляват риска от рак на гърдата, те са полезни за цялостното здраве. *

Всеки трябва да се стреми към:

  • Бъдете физически активни (упражнявайте редовно).
  • Постигнете и поддържайте здравословно тегло. (Хората с рак на гърдата, които са с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да ограничат висококалоричните храни и напитки и да увеличат физическата активност, за да помогнат при отслабване.)
  • Яжте поне 2½-3 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове всеки ден. Яжте разнообразни зеленчуци и плодове. Включете тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци и бобови растения, като боб, леща, грах и соеви храни.
  • Изберете 100 процента пълнозърнести храни като 100 процента пълнозърнести хлябове и зърнени храни, кафяв ориз, просо и киноа.
  • Яжте "добри" мазнини (полиненаситени и мононенаситени мазнини). Те се съдържат в храни като зехтин и масло от рапица, ядки и натурални ядки, авокадо и маслини.
  • Ограничете или избягвайте червеното месо и преработеното месо, като говеждо, бекон и колбаси. По-често избирайте пиле, риба или боб.
  • Ограничете или избягвайте подсладените със захар напитки. По-често избирайте вода или неподсладени напитки.
  • Ограничете или избягвайте силно преработените храни и рафинираните зърнени продукти, като бързо хранене, готови за нагряване храни, закуски и бонбони.
  • Избягвайте алкохола. За тези, които решат да пият алкохол, ограничете до по-малко от 1 питие на ден за жени и по-малко от 2 питиета на ден за мъже.

Адаптиран от Насоките за диета и физическа активност на Американското общество за борба с рака за профилактика на рака [612-613].

* Ако сте физически активни, постигате и поддържате здравословно тегло, ограничавате алкохола и в по-малка степен, яденето на плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата. Други насоки са полезни за цялостното ви здраве и могат да помогнат за намаляване на риска от други видове рак.

Био храни

Изследванията показват, че биологичните храни не са по-питателни или по-добри за вас от храните, отглеждани по конвенционални методи [612].

Докато някои хора предпочитат да ядат органични храни, яденето на биологично месо, млечни продукти и плодове и зеленчуци изглежда не намалява риска от рак на гърдата [323,612].

Био месо и млечни продукти

Научните доказателства не показват връзка между хормоните на растежа или антибиотиците, използвани в конвенционалното животновъдство, и рака на гърдата [612].

Био плодове и зеленчуци

Органичните растения се отглеждат без използването на конвенционални пестициди. Конвенционалните плодове и зеленчуци могат да имат ниски нива на остатъци от пестициди.

Според Американското онкологично дружество ползите от яденето на пресни плодове и зеленчуци надвишават всички рискове за здравето, свързани с остатъците от пестициди [612].

Плодовете и зеленчуците (както органични, така и конвенционални) са част от здравословната диета. Купуването на пресни (или замразени) конвенционални продукти и старателното измиване и изплакване преди ядене винаги е добра практика [612].

Никога не е късно да приемете здравословен начин на живот

Всеки може да се възползва от здравословния начин на живот.

Да бъдеш активен, да се храниш балансирано и да избираш здравословен начин на живот може да бъде физически и психически възнаграждаващо във всеки един момент от живота.

Скрининг за рак на гърдата

Получаването на редовни скринингови тестове (и лечение, ако е диагностицирано) намалява риска от смърт от рак на гърдата.

Скрининговите тестове могат да открият рак на гърдата рано, когато шансовете за оцеляване са най-големи.

1. Знайте риска

  • Говорете с двете страни на вашето семейство, за да научите повече за семейната си здравна история
  • Говорете с доставчик на здравни грижи за риска от рак на гърдата

  • Говорете с доставчик на здравни грижи за това кои скринингови тестове са подходящи за вас, ако сте изложени на по-висок риск
  • Правете мамография всяка година, започвайки от 40-годишна възраст, ако имате среден риск
  • Направете клиничен преглед на гърдата най-малко на всеки 3 години, започвайки от 20-годишна възраст и всяка година, започвайки от 40-годишна възраст
  • Регистрирайте се за вашето напомняне за скрининг на komen.org/reminder

3. Знайте какво е нормално за вас и се обърнете към доставчик на здравни услуги, ако забележите някоя от тези промени в гърдите (вижте изображенията):

  • Бучка, твърд възел или удебеляване в областта на гърдите или подмишниците
  • Подуване, затопляне, зачервяване или потъмняване на гърдите
  • Промяна в размера или формата на гърдата
  • Намачкване или изпъкване на кожата
  • Сърбеж, люспеста рана или обрив по зърното
  • Издърпване на зърното или други части на гърдата
  • Изпускане на зърната, което започва внезапно
  • Нова болка в едно място, която не изчезва

4. Правете избор на здравословен начин на живот

  • Поддържайте здравословно тегло
  • Добавете упражнения към вашата рутина
  • Ограничете приема на алкохол
  • Ограничете терапията с менопаузален хормон (употреба на хормони в менопауза)
  • Кърмете, ако можете