Всички ги имаме - навици, които смятаме за здравословни, защото ги чухме някъде по новините или от здрав приятел. И колкото и да ги мразим, просто продължаваме да ги правим, защото смятаме, че са полезни за нас.

здравословни

Вземете използването на ИТМ, за да кажете дали сте здравословно тегло. Наистина ли е най-добрата мярка за фитнес? Или да приемате ежедневно мултивитамини. Здравословен навик или малко глупости?

Отговорите на тези въпроси може да ви изненадат.

Използване на изправено бюро

Неотдавнашно дългосрочно проучване, разглеждащо данни за близо 4000 възрастни в САЩ, не откри никаква полза по отношение на общия риск от смърт от изправяне вместо за седене.

В краткосрочен план обаче изправянето изгаря повече калории в минута; така че ако загубата на тегло е всичко, за което се притеснявате, застанете!

Използване на облицовки за тоалетни седалки

Вирусите като ХИВ и херпес са крехки, което означава, че не оцеляват много добре извън хубаво, топло човешко тяло. Докато седнете на обществена тоалетна седалка - дори такава, която наскоро е била използвана от някой друг - най-вредните патогени вероятно няма да могат да ви заразят.

Освен това кожата ви е ефективен блок срещу всякакви микроби. (Освен, разбира се, ако там нямате порез или отворена рана, която може да позволи на бактериите да влязат.)

Яденето само на храни с ниско съдържание на мазнини

Според препоръките на USDA през 90-те години, милиони американци, които се стремят да отслабнат, са избрали диета с ниско съдържание на мазнини и нишесте. Те избраха маргарин вместо масло и „без мазнини“ вместо „редовно“ и ограничиха снизхождението си към богатите кремообразни храни. Но не се получи.

Осемгодишно проучване, включващо почти 50 000 жени, приблизително половината от които са били на диета с ниско съдържание на мазнини, установи, че тези, които са в план с ниско съдържание на мазнини, не намаляват риска от рак на гърдата, колоректален рак или сърдечни заболявания. Освен това те не отслабнаха много, ако има такива. Нова препоръка показва, че здравословните мазнини, като тези от ядки, риба и авокадо, всъщност са полезни за вас умерено! Затова ги добавете обратно в диетата си, ако още не сте го направили.

Използване на ИТМ, за да разберете дали сте здравословно тегло

Някога по време на последното ви посещение на лекар, вашият лекар вероятно ви е накарал да скачате по скала, за да определите дали сте здравословно тегло. След като ви претегли и измери, той или тя може да ви покаже цветна диаграма на индекса на телесна маса.

В действителност ИТМ, който е изобретен през 30-те години на ХХ век, не е голяма мярка за годност, когато се използва самостоятелно. Експертите по затлъстяването казват, че ИТМ има няколко основни проблема, включително факта, че той игнорира два важни фактора: 1) колко телесна мазнина носите и 2) обиколката на талията ви, което може да бъде добра мярка за риска ви за определени заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Избягване на глутен

Освен ако не сте сред 1% от американците, които страдат от цьолиакия, глутенът вероятно няма да има отрицателен ефект върху вас. Всъщност проучванията показват, че повечето хора страдат от леко подуване и газове, когато се хранят, независимо дали консумират пшеница или не. Така че, продължете и яжте тази багел.

Размяна на млечни продукти с бадемово мляко

Алтернативите на млечното мляко нарастват популярността си през последните няколко години, сред които основно е бадемовото мляко. И все пак бадемовото мляко е практически лишено от хранителни вещества.

Сами по себе си бадемите са протеинови двигатели. Но типичната чаша бадемово мляко по обем е около 2% бадеми и почти не съдържа протеин. И всички витамини вътре се добавят. Така че, ако търсите наистина здравословна алтернатива, изберете соево, обезмаслено или нискомаслено мляко.

Сокоизстискване

Когато соквате пресни плодове и зеленчуци, премахвате всичките им фибри, ключовата съставка, която ви кара да се чувствате сити и доволни до следващото ви хранене.

Това, което запазвате, е захарта. В краткосрочен план диетата с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини означава постоянни пристъпи на глад, промени в настроението и ниска енергия. В дългосрочен план можете да загубите мускулна маса, тъй като мускулите разчитат на протеини.

Лениво на ръка дезинфектант

Ако миете ръцете си редовно през целия ден, дезинфектантът за ръце е почти напълно ненужен. Освен това не може да убие всички микроби, които обикновеният стар сапун и вода могат.

Norovirus и C. difficile например са имунизирани срещу дезинфекциращи гелове.

Яденето на белтъци вместо цели яйца

Много хора започнаха да избягват яйчни жълтъци, когато специалистите по хранене излязоха с препоръка, че яденето на холестерол е вредно за вас, защото повишава холестерола ви.

Но има и добри новини: Нарастващият брой изследвания показва, че за по-голямата част от хората диетичният холестерол (от храните, които ядете) всъщност не оказва особено влияние върху холестерола в кръвта. Така че, освен ако нямате висок холестерол, изхвърлете онези гадни алтернативи само за белтъци. Добро утро, яйца Бенедикт!

Задържане на дъха, след като някой киха или кашля

Когато хората кихат или кашлят, без да покриват устата или носа си, бактериите навлизат във въздуха със скорости, близки до 50 до 200 mph.

Ако сте наблизо, задържането на дъх няма да им помогне много да им попречи да кацнат на устата, носа или очите. Това ще ви попречи да привличате всякакви бактерии, висящи директно пред лицето ви, но това е всичко.

Приемането на тонове витамин С за предпазване от настинка

Докато малко допълнително витамин С може да стимулира по-слабо действащата имунна система, приемането на твърде много ще ви разболее.

Горната граница за възрастен е 2000 милиграма на ден. Повече от това най-вероятно ще причини диария, гадене, повръщане, киселини, главоболие и други странични ефекти.

Свещ за уши

Практиката на свещ на ухото - да, свещ на ушите - включва поставяне на запалена свещ във формата на конус във вашето ухо. Хората, които го правят, казват, че е полезно за облекчаване на ушната кал и лечение на някои инфекции. Според клиниката Майо, не толкова.

"Изследванията показват," пишат те, "че свещта на ушите е неефективна при премахването на ушната кал и не е ефективно лечение за други състояния." Освен това практиката може в крайна сметка да избута ушната кал по-дълбоко в ухото ви. Още по-лошо е, че можете да изгорите лицето, косата, скалпа или ухото си. Така че недей.

Прием на мултивитамини

Близо половината от възрастните американци приемат витамини всеки ден. И все пак проучванията от десетилетия не са намерили никакво оправдание за нашия навик за хапване.

Това не означава, че не се нуждаем от малки количества витамини, за да оцелеем - без витамини като А, С и Е, например, трудно превръщаме храната в енергия и можем да развием състояния като рахит или скорбут. Ето какво е: Изследванията показват, че получаваме повече от достатъчно от тези вещества от това, което ядем, така че няма нужда от хапче!

Избягване на MSG

Мононатриевият глутамат е съставка, добавена към много храни за подобряване на вкуса им. Безопасно е за поглъщане.

MSG често се свързва с поредица от симптоми, включително изтръпване в основата на шията и общо чувство на умора, които обикновено се обединяват и се наричат ​​„синдром на китайския ресторант“. Яденето на твърде много, независимо от количеството MSG, е по-вероятният виновник тук.

Не разбивате кокалчетата на пръстите си

Доскоро беше общоизвестно, че напукването на кокалчетата е не само досадно, но и ужасно за ставите. Няколко нови проучвания обаче подкрепиха тази идея. Някои предполагат, че това може да служи като добър индикатор, че фугата е добре смазана.

Коментирайки неотдавнашно проучване в PLOS One, Грег Кавчук, водещият изследовател и професор по рехабилитационна медицина в Университета на Алберта, каза: „Макар и спекулативни, ние се чудим дали възможността да се счупят тези стави е знак, че ставата всъщност е здрава и че невъзможността да се направи това може да е знак за предстоящи проблеми със ставите. "

Преминаване на „детокс“ диета

Никой не се нуждае от детоксикация. Освен ако не сте били отровени, вече имате суперефективна система за филтриране на повечето вредни вещества, които ядете. Състои се от два органа за разбиване на токсини: черния дроб и бъбреците.

Докато нашите бъбреци филтрират кръвта ни и премахват всички отпадъци от нашата диета, черният ни дроб обработва лекарства и детоксикира всички погълнати от нас химикали. Сдвоени заедно, тези органи правят телата ни естествени прочистващи електростанции.

Използване на легнал мотор вместо обикновен

Виждали сте такива във фитнеса - стационарни мотори, които са преработени, за да позиционират тялото ви така, че да се наведе леко назад с изпънати крака.

Освен ако нямате конкретна травма, като рана, коляно или тазобедрена става, тези видове велосипеди са ненужни.

Избягване на микровълновата печка

Всички сме чували слуховете за това как „нукиращите“ храни им отнемат хранителните вещества. За щастие на повечето от нас това е напълно невярно. Микровълновите фурни готвят храна, използвайки енергийни вълни. Вълните карат молекулите в храната да вибрират бързо, изграждайки енергията си като топлина.

Разбира се, някои хранителни вещества започват да се разпадат при нагряване, независимо дали от микровълнова печка, печка или нещо друго. Но тъй като времето за готвене в микровълновата печка обикновено е много по-кратко от времето за готвене във фурната, микровълновото нещо често върши по-добра работа, за да запази витамините си непокътнати от другите методи на готвене.

Бонус: конци

Flossing стана спорен през 2016 г., след като доклад на Associated Press установи, че ефективността на flossing никога не е била изследвана.

Американското правителство препоръчва почистване на конци от почти четири десетилетия. Но според Диетичните насоки за американците, набор от препоръки, които агенцията изпраща на всеки пет години, всички препоръки трябва да бъдат основани на научни доказателства.

В своя доклад, публикуван през август, AP казва, че е използвал Закона за свобода на информацията, за да поиска доказателства за ползите от използването на конци от Министерството на здравеопазването и социалните услуги. AP никога не е получил тези доказателства. Вместо това той получи писмо от правителството, в което се признава, че ефективността на почистването на конци никога не е била изследвана.