подобрява

Не се притеснявайте, бъдете щастливи Само да беше толкова лесно! Докато притеснението (както и стресът, гневът и цялостният негатив) създават износване на телата ни и е доказано, че води до сериозни заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и диабет - и въпросът се усложнява, ако тези емоции произтичат от генетичен дисбаланс и травматичен опит в ранния живот - отрицателните емоции не са единствените неща, които влияят на щастието. Нашите диети, социални кръгове, дейности и навици за сън са само част от многото навици, които допринасят, според изследване, проведено от Харвардския университет. Какво друго играе роля? И как можете да помогнете за подобряване на цялостното си щастие, здраве и благополучие? Има подкрепени от науката начини, които предполагат, че здравословният начин на живот подобрява щастието.

Как да спестите 500 калории на ден

Ето осем прости начина, по които здравословният начин на живот подобрява щастието:

1. По-щастливи сте, когато ... ядете добре.

Здравословният начин на живот подобрява щастието и има един основен компонент в предприемането на стъпките за здравословен живот: дневният прием на храна. Храните, които ядете, образуват градивните елементи на тялото ви, включително мозъка ви. Храната е и горивото за всичко, което се случва в тялото и ума ви, включително мисли и емоции. Диетите с високо съдържание на захар, глутен, омега-6 мастни киселини и токсини могат да причинят възпаление и са свързани със сърдечни заболявания, диабет, рак, депресия и тревожност. Плюс това, според Psychology Today, храносмилателната система има изненадващо влияние върху вашето психическо състояние. Деветдесет и пет процента от серотонина (естествен стабилизатор на настроението, който помага при сън, хранене и храносмилане) се намира в червата. Когато съотношението между добри и лоши бактерии е изключено (което се случва, когато ядем гореспоменатите храни), нашето настроение и поведение следват примера.

Яжте се щастливи, като ядете често, за да поддържате стабилни нива на кръвната захар. Търсете цели, богати на хранителни вещества храни. Яжте пребиотични и пробиотични храни. И избирайте органични храни, когато е възможно, за да избегнете излагане на токсини и оксидативен стрес, казва Psychology Today.

2. По-щастлив си, когато ... тренираш.

В проучване от декември 2016 г., публикувано в Annals of Behavioral Medicine, възрастните на възраст над 50 години със здравословно психологическо благополучие са по-склонни да бъдат физически активни по време на 11-годишно проучване. Освен това тези с по-високо психологическо благосъстояние в началото на проучването показват по-големи нива на физическа активност десетилетие по-късно, което предполага, че положителните емоции могат да подобрят психологическото здраве и да увеличат физическата активност. Как са свързани упражненията и щастието? Вероятно е комбинация от неща. Упражненията увеличават серотонина (невротрансмитера, насочен от антидепресантите), нормализират съня и биологично „укрепват” мозъка, така че стресът има по-малко въздействие.

3. По-щастливи сте, когато ... Намалявате стреса.

От преждевременно стареене и хормонален дисбаланс до чувство на безпокойство, страх и раздразнителност, стресът е вреден за вашето здраве и благосъстояние. Практики като йога и тай чи обаче могат да помогнат за намаляване и управление на стреса, като същевременно подобряват силата, гъвкавостта и осъзнаването на тялото. „Всички можем да се възползваме от всичко, което тези две форми на упражнения могат да предложат и още по-добре, тези упражнения не изключват никой“, казва сертифицираният личен треньор Бренда Койлър. „От гореща йога на Bikram до нежен клас по Тай Чи има много места за намиране на класове, които да отговарят на вашите нужди.“ Не е необходимо дори да е във фитнес зала; можете да спечелите същите предимства във виртуален клас или видео.

Релаксиращи практики като йога и тай чи са също особено ефективни при насочването на мозъка към по-спокойни мисли и цялостен позитив. Реакциите на стрес се предизвикват от дискомфорт и дезориентация. Когато извиваме гръбначния стълб, създаваме стрес върху тялото (млечната киселина се натрупва в мускулите и сме дезориентирани, като сме обърнати с главата надолу). Но упражненията и йога, по-специално, със своите техники за дълбоко дишане и успокояваща среда могат да преквалифицират тялото и нервната система, за да спрат да се позовават на стресовите реакции (негативизъм), позволявайки на оптимизма да заеме своето място.

10 съвета за превръщане на здравословния начин на живот в начин на живот

4. По-щастливи сте, когато ... Отпочинали сте добре.

Вярвате или не, лишаването от сън поставя тялото ви в състояние преди диабет, променя метаболизма, прави ви много по-вероятно да имате наднормено тегло, повишава апетита, намалява производителността и компрометира имунната ви система. (Споменахме ли, че лишаването от сън също ви прави раздразнителни и по-склонни да бъдете депресирани?) Въпреки това, само 10% от възрастните американци отдават приоритет на съня пред ежедневния живот. По-младите, възрастните и възрастните възрастни трябва да се стремят към седем до девет часа сън на нощ, казва Националната фондация за сън. Най-добрият сън идва непрекъснато. Изключете всички електронни устройства преди лягане. Придържайте се към статичен цикъл на сън с последователно време за сън и събуждане, дори през почивните дни. И избягвайте редовното следобедно дрямка.

5. По-щастливи сте, когато ... научите.

Участието в психически стимулиращи дейности създава нови мозъчни връзки и повече резервни вериги, казва Harvard Health. Така че независимо дали сте научили нов език, заели сте се с нов спорт или сте доброволец за проект, който включва умение, което обикновено не използвате, вие изграждате познавателен резерв, който е свързан с по-ниски нива на деменция и по-добри мисловни умения. Наличието на работа ви държи психически активни, но е разумно да придобиете навика да опитвате нови неща, така че когато се пенсионирате, да продължите да учите.

6. По-щастливи сте, когато ... сте свързани.

Съществува силна връзка със щастието и личните взаимоотношения, сочат резултатите от Харвардското проучване за развитие на възрастни - едно от най-продължителните проучвания за щастието. Проектът проследява 724 мъже, откакто са били тийнейджъри през 1938 г. На всеки две години изследователите задават на членовете въпроси за техния живот и тяхното психическо и емоционално здраве и членове на семейството също са интервюирани. Участниците съобщиха, че личните връзки (брак, контакт с приятели и роднини, както и организационно и църковно членство) създават психическо и емоционално стимулиране: Те са автоматични усилватели на настроението, казва Harvard Health. Изолацията има обратен ефект, както е доказано в отделно първоначално проучване на над 7000 възрастни, проведено през 1979 г. Участниците, които съобщават за по-малко социални връзки, са имали двойно по-голяма вероятност да умрат в продължение на деветгодишен период на проследяване.

6 „Здравословни“ навици, според диетолозите, унищожават вашата диета

7. По-щастлив си, когато ... Върнеш.

Независимо дали става въпрос за строеж на къщи за бездомни или за грижа за градината в общността, хората имат нужда от цел. И всъщност доброволчеството може да подобри психическото и физическото здраве, удовлетвореността от живота, социалното благосъстояние и да предотврати депресията, според проучване от юли 2017 г., публикувано в BMC Public Health. Има няколко уебсайта, предназначени да ви помогнат да намерите и научите повече за доброволческите възможности във вашия район. Църквите също са страхотни доброволчески центрове и ценни за онези, които търсят общност и връзки със съмишленици.

6. По-щастлив си, когато ... излезеш навън.

Необходими са усилия за изключване от технологията. Но когато го правим и когато прекарваме време сред природата, сме по-щастливи, според проучване PLOS One от февруари 2016 г. Участниците бяха изправени пред предизвикателството да „правят нещо диво“ всеки ден в продължение на 30 дни и изследователите видяха научно значимо нарастване на здравето, щастието, връзката с природата и активното поведение на природата, като хранене на птици и засаждане на цветя - в продължение на месеци след приключването на предизвикателството. Доклад от юли 2018 г., публикуван в Environmental Research, отива още по-далеч, като предполага, че излагането на природа намалява риска от диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания, преждевременна смърт, преждевременно раждане, стрес и високо кръвно налягане. Излезте навън, отделете време за себе си и живейте здравословно - в края на краищата изследванията показват, че здравословният начин на живот подобрява щастието!