TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 21 октомври 2019 г., 11:00 IST

01/7 Изкачването по стълби е отлично за здравето

За по-голямата част от хората упражненията означават вдигане на гири във фитнеса или проливане на пот, докато бягате на бягащата пътека. Но тренировката не означава само фитнес. Има различни видове упражнения, които можете да правите, ако искате да останете във форма и здрави и катеренето по стълбите е едно от тях.

ползи

Катеренето по стълбите може да бъде доста ефективно упражнение за изграждане на сила, мускули и подобряване на баланса. Дори ако сте някой, който се опитва да отслабне, тогава упражненията по стълбите могат да ви помогнат да изгорите повече калории и да тонизирате мускулите си. Тази проста дейност може също да ви помогне да подобрите функцията на ежедневните си дейности.

Ето четири ползи за здравето от упражненията за изкачване на стълби:

02/7 Той е насочен към множество мускули

В упражненията за изкачване на стълби участват повече мускули в сравнение с ходенето, джогингът или бягането на равна повърхност. Когато се движите по равна земя, в него участват само вашите мускули на краката, докато изкачването по стълби работи и върху вашите седалищни мускули, четириъгълници и подбедрици. Това е ефективен начин да получите чиста и обезмаслена мускулатура.

03/7 Подобрява баланса и издръжливостта

Докато се изкачвате по стълбите, стабилизиращите мускули на стъпалото, глезена и перонеалните сухожилия са ангажирани да поддържат баланс. Освен това, извършването на тази дейност всеки ден ще подобри издръжливостта ви. Първоначално може да изпитате крампи на мускулите и краката, но в крайна сметка ще се почувствате заредени с енергия.

04/7 Управлявайте кръвното налягане

Изкачването по стълбите е полезно за здравето на сърцето и за управление на нивото на кръвното Ви налягане. Тази дейност помага да се отпушат артериите и да се подобри сърдечната честота и да се подобри цялостното ви здраве.

05/7 Това е полезно за вашето психично здраве

Когато тялото изпомпва кръв, получавате прилив на адреналин, който повишава настроението ви. Това е отлична дейност за намаляване на стреса и безпокойството.

06/7 Как да се изкачите по стълби по по-добър начин

Има някои неща, за които трябва да се погрижите, когато се опитвате да се занимавате с тази дейност.

-Уверете се, че стойката ви е правилна. Дръжте гърба си изправен и не се прегърбвайте.

-Започнете бавно и след това увеличете интензивността.

-Много е важно да носите правилния вид обувки, когато извършвате тази тренировка. Грешните обувки могат да доведат до напрежение и нараняване.

07/7 Долната линия

Ако вече имате проблеми с балансирането и сте склонни към падане, слабост или скованост, пропуснете тази тренировка. Освен това, ако страдате от някакъв вид възпалителни състояния като артрит или проблем със ставите, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировка за изкачване по стълби.