Все още можете да правите разумни и здравословни възможности за хранене, когато нямате време.

бъдат

Онези бързи ястия, които взимаме за обяд или вечеря, определено спестяват време, но какво да кажем за калоричното и хранителното съдържание на храните?

Зимата е тук и как обичаме тези прекрасни комфортни храни! Винаги е приятно да излезете в ресторантите, които снабдяват кошницата с хляб, пълна с топъл прясно приготвен хляб, преди хранене. След това се насладете на обилното ястие като крем супи, гювечета, пълни с изобилие от сирене, и яхнии, богати на мазни меса. За съжаление калориите, съдържанието на натрий и мастните грамове се сумират бързо, когато ядем тези храни. Разбира се, понякога те правят приятна храна, но твърде често ще поръчваме храни, които имат твърде много скрити мазнини, натрий и калории.

Когато разгледаме нашите бюджети, можем да видим, че голяма част от бюджета ни се изразходва навън. Ако ядете много ястия, които не са направени със собствените ни ръце, има вероятност да поръчвате твърде често. Е, вие сте като повечето хора в Съединените щати: но тази тенденция допринася за увеличаване на теглото и много здравословни предизвикателства при деца и възрастни.

Когато купуваме храни за бързо хранене или верижни ресторанти, ние често търгуваме с удобства за калории, мазнини и натрий. Също така размерът на порцията е много по-голям от това, от което се нуждаем или бихме сервирали у дома. В резултат на честото избиране на бързо хранене, ние не насърчаваме цялостното здраве.

За тези, които биха искали да свалят няколко килограма

Яжте закуска у дома или си я пригответе. Започнете с едно хранене наведнъж. Тъй като закуската е много важна за цялостното ви здраве, започнете с нея. Ако трябва да се храните на бягство, вземете парче пълнозърнест препечен хляб или оризови крекери и върху тях сложете фъстъчено масло. Добавете банан и сега имате три различни групи храни, за да започнете деня. Ако имате неистови сутрини, опитайте да планирате предната вечер и посочете сухите съставки като зърнени храни или хляб. Поставете масата, така че да не бъркате из шкафа рано сутринта.

Очаквайте здравословен обяд

Обядът не е приятен, ако ядете твърде бързо или просто ядете бисквитки. Затова опаковайте нещо, което е лесно и ще се почувствате по-доволни. Можете да направите увиване, като опаковате съставките предната вечер, като зеленчуци в торба, месо в друга. След това сложете обвивката или сандвича си заедно. Използвайте пътни контейнери за плодове, сирене или друга здравословна алтернатива.

Помислете да планирате вечерята си

Съберете пресни храни предната вечер и оставете в хладилника. По време на вечеря ще бъде лесно и лесно да се готви. Направете прекрасна здравословна салата или бъркайте яйца с много зеленчуци. Вървете леко със солта и мазнините. Вместо тежки превръзки, опитайте зехтин и оцети. Създайте и използвайте въображението си, за да направите храната привлекателна.

Създайте списък за пазаруване с план за хранене

Опитайте нови храни и помислете за цвета. Колкото повече цвят имате в плодовете и зеленчуците, толкова повече хранителни вещества ще имате.

Вместо да излизате на обяд три дни в седмицата, опитайте един ден в седмицата.

Може да ви е приятно да се чувствате по-добре и да имате повече енергия от по-здравословното хранене. Друг бонус за намаляване на храненето навън е повече пари в портфейла ви в края на седмицата!

Тази статия е публикувана от Разширение на държавния университет в Мичиган. За повече информация посетете https://extension.msu.edu. За да получите обобщена информация, изпратена директно във входящата ви поща, посетете https://extension.msu.edu/newsletters. За да се свържете с експерт във вашия район, посетете https://extension.msu.edu/experts или се обадете на 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Смятате ли, че тази статия е полезна?

Моля, кажете ни защо

  • хронично заболяване
  • диабет
  • храна и здраве
  • msu разширение
  • хранене
  • управление на теглото

На 16 декември разберете защо е възможно възстановяването на опиоиди.