2707 думи (11 страници) Сестринско есе

здравословно

Въведение

Безспорно е, че бременността е един от най-трудните периоди, през които преминават жените в живота си. Бременността се характеризира с хормонален дисбаланс, който не само влияе на настроенията на жените, но и на апетита и глада им. Това влияе и върху начина, по който жените живеят, какво правят и как го правят. Въпреки това, както обяснява Wolfe & AL Davies, G. (2003), правилното хранене и поддържането на физическото тяло е сред най-важните стратегии за поддържане на безопасна и здравословна бременност. По същество доброто хранене или по-скоро здравословното хранене по време на бременност допринася изключително много за развитието на здрави бебета. Храненето здравословно по време на бременност предполага консумация на храни, богати на широк спектър от ценни хранителни вещества, включително йод, желязо, витамини и фолиева киселина, наред с други.

От друга страна, поддържането на форма и поддържането на подходящо телесно тегло, особено чрез ангажиране с препоръчителни физически упражнения, е важна стратегия, с която да накарате жените да се чувстват по-добре по време на бременност. Правенето (и не прекаляването) с упражнения по време на бременност има многобройни ползи както за бъдещата майка, така и за детето, сред тях намалени периоди на раждане, по-лесно раждане на дете, по-бързо възстановяване след раждането на детето и по-добро развитие на плода.

Следователно тази статия ще използва легитимни рецензии на статии, за да анализира подробно здравословното хранене, както и подходящите упражнения за бременни жени. Документът ще разгледа различните хранителни вещества и техните източници (необходими храни), както и техните ползи за бременните жени и неродените деца. Той също така ще анализира някои от храните, които бременните жени трябва да избягват, за да поддържат бременността си здрава. Документът също така ще обсъди видовете упражнения, на които бременните жени трябва да се занимават, както и да избягва на ръба да поддържат тях и техните неродени деца здрави и безопасни.

Здравословно хранене за бременни жени

Много понякога бременните жени, особено през първия триместър на бременността си, страдат от анорексия или липса на апетит. Все пак е определено, че жените трябва да избират голямо разнообразие от храни, за да отговорят на своите хранителни нужди и тези на неродените си деца по време на бременност. Препоръчва се да ядат храни, които съдържат правилните количества и разновидности на хранителни вещества, всеки ден от бременността си. Тъй като те често изпитват намалени нива на апетит, понякога бременните жени се нуждаят от добавки за специфични минерали и витамини, за да запазят тях и техните бебета в безопасност и здраве (Devine, Olson & Bove, 2000). Разбира се, хранителните вещества са необходими за устойчивостта на бременните жени и ефективното развитие на неродените деца и затова източното здравословно състояние е задължително изискване за всички бременни жени. Консумацията на голямо разнообразие от високо хранителни храни също помага да се поддържат бременни жени и техните деца здрави, още повече в период, когато телата им (на бременните жени) се нуждаят от повече хранителни вещества, за да поддържат два или повече живота.

Позовавайки се на Franko, Herzog, Becker, Flores, Greenwood, Delinsky & Blais, (2014), бременните жени се препоръчват от диетолозите да се хранят здравословно, като консумират голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, за да придобият достатъчно количество витамини за повишаване на имунитета. Също така се препоръчва да увеличат приема на зърнени храни и/или зърнени храни до най-малко осем хранения всеки ден, особено пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на фибри. Бременните жени също трябва да увеличат консумацията на храни, богати на желязо, като червено месо, което спомага за повишаване нивото на червените кръвни клетки и следователно намалява разпространението на анемията сред бременните жени. Освен това бременните жени трябва да ядат храни, богати на калций, като мляко, кисело мляко и сирене, което помага за развитието на по-здрави кости както за майката, така и за неродените деца. Също така се препоръчва бременните жени да приемат много вода между 750 и 1000 ml всеки ден.

Бременните жени също трябва да избягват да ядат храни и напитки с високо съдържание на мазнини и наситени захари. Бременните жени също трябва да избягват да ядат сурови храни, особено червените и морските дарове; тъй като такава храна увеличава тяхната уязвимост от заразяване с такива бактерии като салмонела, колиформа и токсоплазмоза, което причинява инфекции, които са вредни не само за майките, но и за неродените деца. Освен това бременните жени трябва да избягват приема на деликатесно месо, което е известно с наличието на листерия, компонент, отговорен за повишена вероятност от спонтанни аборти.

Фолиева киселина и бременност

Фолиевата киселина, известна също като фолиева киселина, съдържа витамини от група В е важен хранителен компонент за бременни жени. Фолатът помага за защита на развитието на неродените деца срещу неутрални дефекти на тръбата и това прави важно всички жени да приемат достатъчно от този компонент по време на бременност. Както Polley, Wing & Sims (2002) посочват, лекарите и националистите препоръчват на бременните жени, още повече през първия им триместър, да приемат добавки от фолиева киселина, която съдържа минимум 400 микрограма фолиева киселина всеки ден. Освен това на бременните жени се препоръчва постоянно да консумират храни, които са естествено богати на фолиева киселина и/или такива, които са обогатени с фолиева киселина. Някои храни, които са естествено богати на фолиева киселина, са нахут, леща, спанак, сушен боб, зеле, карфиол, портокали, магданоз, пшеничен зародиш, картофи, домати, несолени фъстъци и сьомга. Също толкова важно е да се отбележи, че доколкото черният дроб има високо съдържание на фолиева киселина, той също има високо съдържание на витамин А и това го прави неподходящ за бременни жени.

Желязо и бременност

Бременните жени се нуждаят от повишено съдържание на желязо в телата си за своята устойчивост, както и за здравословното развитие на неродените си деца. По същество децата черпят достатъчно желязо, за да ги поддържат до пет до шест месеца след раждането от майките си по време на бременност (Lobel, Cannella, Graham, DeVincent, Schneider & Meyer, 2008). Въпреки че бременните жени имат минимална загуба на желязо от телата си, тъй като нямат менструация по време на бременност, нивото на желязо в телата им често не е достатъчно, за да поддържат тях и неродените им деца. Следователно е от изключителна важност бременните жени да консумират храни, богати на желязо ежедневно. Сред обогатените с желязо храни, които се препоръчват за бременни жени, са добре сготвеното червено месо, сушени бобчета, леща, зелени листни зеленчуци, морски дарове и пиле. Освен това диетолозите са установили, че желязото от животински източници често се усвоява лесно от организма, поради което се препоръчва вместо желязо от растения. Някои жени обаче са вегетарианци; по този начин те трябва да ядат растителни източници на желязо заедно с други храни, които съдържат витамин С като портокали, тъй като този витамин подобрява усвояването на желязо от растителни източници от организма. Липсата на желязо в тялото на жената, особено по време на бременност води до анемия; следователно на бременните жени се препоръчва да приемат поне 27 mg желязо на ден. В случай, че бременната жена може да не може да приема препоръчителното количество желязо дневно, тя трябва да приема железни добавки, за да повиши нивото на това важно хранително вещество в телата им.

Йод и бременност

Mottola, Giroux, Gratton, Hammond, Hanley, Harris & Sopper, (2010) заявяват, че йодът е един от най-важните минерали за бременни жени, тъй като помага при производството на тиреоиден хормон, който е основен за растежа и развитието на плода/неродени деца. Недостатъчният прием на йод по време на бременност увеличава уязвимостта към психични разстройства и кретинизъм сред новородените (Mottola et al., 2010). Храните, обогатени с йод, включват водорасли и морски дарове, яйца, млечни продукти и месо. Йодираните соли също са добри източници на йод, макар че те не трябва да се консумират сурови. Поради важността на йода за бременна жена и нейното дете се препоръчва да приемат минимум 150 микрограма йод всеки ден през цялата бременност и кърмене.

Упражнения за бременни жени

Доколкото упражненията са важни по време на бременност, жените, които не са били физически активни преди да забременеят, не трябва внезапно да се занимават с тежки упражнения, тъй като това може да засегне тях и децата им. Бременните жени, считани за физически активни преди, насърчават да се занимават с поне половин час разходка всеки ден. Бременните жени също са предупредени да не лежат по гръб по време на бременност, особено след 16-та седмица от бременността си, тъй като тежестта на удара им притиска основните им кръвоносни съдове, за да върне кръвта към сърцето им и това увеличава тяхната уязвимост към припадък. Бременните жени също не са обезкуражени да участват в контактни спортове, които имат повишен риск от удари като кикбокс и скуош. Omen също се предупреждава да не упражнява на основания, които са на над 2500 метра над морското равнище, тъй като те заедно с неродените си бебета са изложени на повишен риск от заразяване с височинни заболявания (Devine et al., 2000).

Участието в подходящи форми на физически упражнения по време на бременност помага на жените да укрепят мускулите си, за да им позволят да носят нарастващото си телесно тегло поради бременност. Подходящите упражнения също така карат бременните жени да имат по-силни стави, подобрен кръвен поток или кръвообращение, облекчени болки в гърба и като цяло ги карат да се чувстват по-добре по време на бременност.

Упражнения за укрепване на стомаха

С развитието на нероденото дете кухината в долната част на гърба на бременните жени се увеличава, фактор, който ги боли в гърба. За да се намали разпространението на болки в гърба сред бременни жени, се препоръчват упражнения за корем или упражнения, които укрепват мускулите на стомаха. Бременните жени, които се нуждаят от укрепване на мускулите на стомаха си, трябва да седят с колене под бедрата и ръце под раменете си, а пръстите им да са обърнати напред и коремът вдигнат високо, за да поддържат гърбовете изправени. След това те трябва да издърпат коремните си мускули, като същевременно повдигнат гърба си към тавана, за да извият багажника си и да позволят на главите им да се отпуснат напред. След това те трябва да задържат в това положение за няколко секунди, преди да се върнат в първоначалното си положение. Те трябва да повтарят тази процедура пет до седем пъти на тренировъчна сесия (Franko et al., 2014).

Упражнения за накланяне на таза

Упражненията за таза са също толкова важни за бременните жени, тъй като спомагат за укрепването на тазовите мускули, които служат като врата за раждането на деца. Докато провежда упражнение за накланяне на таза, бременна жена трябва да застане с рамо и дъно до стената и с меки колене, тя трябва да придърпа корема си към гръбначния стълб, за да накара гърба да се изравнява към стената. Тя трябва да поддържа тази позиция за около пет секунди и да повтори процедурата приблизително десет пъти.

Упражнения за тазовото дъно

Упражненията за тазово дъно са важни за бременните жени, тъй като помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които са подложени на масивни натоварвания по време на бременност и раждане на дете. Слабите тазови дъна по време на бременност карат жените да се чувстват неудобно, тъй като те често изтичат урина, когато кашлят, кихат или изпитват някакви напрежения (наричани още стрес инконтиненция). Укрепването на мускулите на тазовото дъно намалява стрес инконтиненцията по време и след бременността.

Заключение

В заключение на горното, здравословното хранене и упражняването на физически упражнения е важно за бременните жени. Храненето здравословно включва консумация на храни, богати на различни хранителни вещества като витамини, въглехидрати и протеини. Сред най-важните хранителни вещества, необходими по време на бременност, са йодът, желязото и фолиевата киселина. Упражненията са също толкова важни, за да поддържат бременните жени във форма и следователно да могат да се справят с променящата се форма и тегло на тялото, докато са бременни. Бременните жени също трябва да се включат в упражнения за укрепване на стомаха, упражнения за накланяне на таза и упражнения за тазово дъно.

Devine, C. M., Olson, C. M., & Bove, C. F. (2000). Непрекъснатостта и промяната в ориентацията на теглото на жените и техните практики в начина на живот през бременността, както и следродилния период: влиянието на траекториите на жизнения път, както и преходните събития. Социални науки и медицина, 50 (4), 567-582.

Franko, D. L., Herzog, D. B., Becker, A. E., Flores, A. T., Greenwood, D. N., Delinsky, S. S., & Blais, M. A. (2014). Усложненията на бременността, както и неонаталните резултати при жени с хранителни разстройства.

Lobel, M., Cannella, D. L., Graham, J. E., DeVincent, C., Schneider, J., & Meyer, B. A. (2008). Специфично за бременността, пренатално здравословно поведение и резултати от раждането. Здравна психология, 27 (5), 604.

Mottola, Giroux, Gratton, R., Hammond. Hanley, A., Harris, S., ... & Sopper, M. M. (2010). Храненето и упражненията предотвратяват наднорменото тегло при наднормено тегло бременни жени. Медицина и наука в спорта и упражненията, 42 (2), 265.

Polley, B. A., Wing, R. R., & Sims, C. J. (2002). Рандомизирано контролирано предотвратява прекомерното наддаване на тегло при бременни жени. Международно списание за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения: списание на Международната асоциация за изследване на затлъстяването, 26 (11), 1494-1502.

Thornton, P. L., Kieffer, E. C., Salabarría-Peña, Y., Odoms-Young, A., Willis, S. K., Kim, H., & Salinas, M. A. (2006). Вяра и практики, свързани с теглото, диетата и физическата активност сред бременни и латиноамерикански жени след раждането: ролята на социалната подкрепа. Вестник за здравето на майките и децата, 95-104.

Wolfe, L. A., & AL Davies, G. (2003). Канадски насоки за упражнения по време на бременност. Клинично акушерство и гинекология, 46 (2), 488-495.

Цитирайте тази работа

За да експортирате препратка към тази статия, моля, изберете позоваване по-долу:

  • APA
  • MLA
  • MLA-7
  • Харвард
  • Ванкувър
  • Уикипедия
  • ОСКОЛА