съвета

Ако сте отишли ​​в някой азиатски магазин или супермаркет, непременно ще попаднете на известния бонбон Hi-Chew. Опакован в ярки, визуално привлекателни правоъгълни барове, Hi-Chew е японски бонбон, който се предлага в разнообразие от различни плодови вкусове, вариращи от най-основните вкусове, като ябълка, до екзотични вкусове като Açaí Berry.

В древната японска култура се е смятало за грубо дъвчене и изплюване на храна, така че Hi-Chew (първоначално известен като Chewlets) е изобретен от японец, който иска да направи версия на дъвка, която има същата текстура, но може да бъде усвоена след дъвчене.

След като съществува повече от сто години, Hi-Chew се превърна в популярен бонбон сред деца и млади хора в няколко азиатски страни, както и в щатите.

Hi-Chew е вкусен и забавен бонбон за закуска, но дали е здравословен?

Hi-Chew е бонбон с високо съдържание на захар и въглехидрати, което го прави по-малко желана възможност за ядене, когато се опитвате да сте здрави. Ако обаче се яде умерено, Hi-Chew може лесно да се включи във вашата диета, стига въглехидратите да се контролират и управляват.

В тази статия ще ви дадем три съвета как да включите Hi-Chew в диетата си, както и как правилно да разберете калориите, за да видите успешни резултати от отслабването:

Разберете храненето зад Hi-Chew

Яжте Hi-Chew умерено

Разберете колко калории трябва да ядете, за да отслабнете

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Ако се борите със загуба на тегло и искате поетапно ръководство за това какво трябва да ядете, тогава това е готварската книга за вас.

В книгата има ръководство за 5 стъпки да видите корема си с работни листове, за да създадете правилни планове за хранене въз основа на вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Съвет 1: Разберете храненето зад Hi-Chew

След като съществува дълго време и създаде силна база от клиенти, Hi-Chew предложи няколко различни вкуса, както и варианти на оригиналния Hi-Chew. Сега Hi-Chew има Hi-Chew Bites, както и Sour Hi-Chews, които са всички варианти на оригиналната лента Hi-Chew.

Въпреки че са оформени по различен начин и имат различен вкус, всички Hi-Chews имат приблизително еднаква разбивка на макронутриентите и броя на калориите. За оригиналния Hi-Chew бар, който съдържа общо 10 парчета, има общо 210 калории с 4,5 грама мазнини, 41 грама въглехидрати и 1 грам протеин.

Основните съставки на Hi-Chew се състоят от глюкозен сироп, захар и палмово масло, поради което този бонбон е с толкова високо съдържание на въглехидрати.

Вместо да ядете Hi-Chew, по-добра алтернатива на този бонбон е дъвка без захар, която има подобна текстура и по същество същия вкус. За разлика от обичайната дъвка без захар, която обикновено е под 5 калории на пръчка, Hi-Chew не е най-подходящата за диети храна и лесно може да добави допълнителни ненужни калории към дневния си прием.

Друга причина, поради която добавянето на Hi-Chew към вашата диета може да бъде вредно, е защото тази храна е с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества, което изобщо няма да ви направи сити. Всъщност сладките храни са склонни да повишават нивата на глада ви и могат да ви накарат да пожелаете още повече захар или да ви направят още по-гладни от преди!

Ето защо яденето на храни с високо съдържание на захар не е идеално, когато се опитвате да ограничите приема на храна, защото прекаленото гладуване може да доведе до преяждане, което ще доведе до отклоняване от целта ви за отслабване. Ако обаче наистина жадувате Hi-Chew, следващият съвет ще ви научи как можете да ядете Hi-Chew, докато все още отслабвате!

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

Най-доброто оборудване за домашни тренировки

Здрав ли е Banh Xeo? (3 съвета за отслабване)

Как всъщност да получите шест пакета след 30

Съвет 2: Яжте Hi-Chew умерено

Лентата Hi-Chew е нарочно направена на парчета с размер хапка, защото е предназначена да се яде като малък бонбон. Ако разделите калориите на целия бар на 10 парчета, тогава всяко парче Hi-Chew е само 21 калории, което го прави лесно включим във вашата диета!

Докато се ограничавате само до едно или две парчета, допълнителни 20-40 калории няма да направят или нарушат вашите диетични цели. Hi-Chew е чудесен начин просто да задоволите желанието си за захар след хранене, стига да не е цялата опаковка!

Тъй като Hi-Chew се прави на такива парчета с размер на хапка, особено хапките Hi-Chew, които се поставят в удобна торбичка, това е бонбон, супер лесен за преяждане. Подобно на чипса, ако до себе си имате торба с хапвания от Hi-Chew, можете да довършите цялата торба със захарни бонбони за нула време.

Вместо това вземете може би две или три малки парчета, след това върнете чантата в килера и продължете с ежедневните си задачи. Визуалното гледане на нездравословни храни може да каже на мозъка ви, че сте гладни и жадувате за бонбони, когато, ако първоначално дори не ги видите, може изобщо да не ги искате.

Друг начин за ограничаване на количеството Hi-Chews е споделянето с група приятели. Следващия път, когато купите пакет Hi-Chew, споделете с приятелите си, така че изкушението да ги довършите вече не е там.

Съвет 3: Разберете колко калории трябва да ядете, за да отслабнете

Що се отнася до отслабването, трябва да контролирате какво ядете И колко ядете. Това е концепцията за контрол на порциите, поради което можете лесно да включите Hi-Chew във вашата диета. Няма нито една храна, която да ви кара да наддавате, а просто защото ядете твърде много калории през целия ден.

Единственият начин наистина да отслабнете е да се уверите, че се храните с калориен дефицит, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото TDEE, или общите дневни енергийни разходи. Вашият TDEE се състои от три основни части: изгорените калории от ежедневната активност, скоростта на метаболизма ви в покой или RMR и накрая, енергията, изразходвана за дъвчене, преглъщане и смилане на храна.

Тъй като всеки има различен TDEE, можете да намерите приблизително изчисление въз основа на вашия пол, тегло и височина от всеки онлайн TDEE калкулатор! (Препоръчвам да използвате официалния уебсайт на NASM) Не забравяйте, че това е само приблизителна оценка, така че от вас зависи да направите корекции въз основа на напредъка, който правите.

Започнете, като ядете около 200-300 калории по-малко от вашия TDEE всеки ден и постепенно наблюдавайте дали постигате някакъв напредък в продължение на две до три седмици. Ако не виждате никакви резултати, намалете приема на калории със стъпки от 100 kcal, докато започнете да виждате разлика в теглото!

Не забравяйте, че цифрата на кантара не е единственият начин да измервате напредъка за целите си за отслабване. Как изглеждате, вашето психично здраве и вашите енергийни нива са важни измервания и неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да станете по-здравословна версия на себе си

Загубата на тегло определено е пътуване, а не състезание, така че останете търпеливи и като останете постоянни и на писта, ще видите резултати, които ще ви накарат да се чувствате страхотно и постигнато. Чрез включване на любимите ви храни и апетита за сладка захар като Hi-Chew, диетата не трябва да бъде прекалено рестриктивен процес!

Сега, когато разбирате колко е важно да знаете колко калории трябва да изядете, можете да се насладите на бонбоните си Hi-Chew, докато все още постигате целите си!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не забравяйте, че въпреки че храненето е огромен фактор, който влияе върху загубата на тегло, важно е да съчетаете това пътуване и с упражнения. Особено силови тренировки. Няколко години проучвания за ползите от тренировките с тежести показват, че хората, които правят някакъв вид последователна тренировка за устойчивост поне 3-5 пъти седмично, са показали не само голямо количество загуба на тегло, но също така са в състояние да поддържат теглото на разстояние!

Тайната на това явление е, че силовите тренировки водят до натрупване на мускули. Не само тялото ви се рекомпозира в по-подходяща и атлетично изглеждаща естетика, но наличието на повече мускули също увеличава метаболизма ви в покой, което по същество означава, че изгаряте повече калории в покой!

Сега, след като знаем значението на мускулите, трябва да сме сигурни, че оставаме на път с тренировките си. Последователността и дълголетието са двата ключови фактора при изграждането на мускули, така че ще има ангажимент.

Разбираме, че не всеки има достъп до членство във фитнес зала или се чувства комфортно, като започне в такава сплашваща среда. Въпреки че силно препоръчвам на всички да получат членство във фитнес зала, не се притеснявайте, че ви върнахме!

Можете или да отидете на фитнес, или да си изградите такъв за себе си. Наистина се свежда само до 3 части оборудване, които са ви необходими за повечето тренировки. Тези три са пейката за тренировки, гирите и настилката във фитнеса. Вижте нашата препоръчана страница за предавки, за да видите тук най-добрите ни предложения за тези части от оборудването.

Ако домашният фитнес не е за вас, тогава получаването на членство някъде също работи. Докато започвате пътуването си за изграждане на мускули, ние сме щастливи!

Придържайте се към него в дългосрочен план и ще видите колко невероятни могат да бъдат резултатите.