Дали диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е всичко, което е напукана? Научете повече за моя план, включително какво ядох, моите предизвикателства и успехи, плюс общите ми резултати, загуба на тегло и вземания от един месец на кето диета.

продължение

Като правило избягвам екстремните диети или режимите на хранене. Аткинс? Никога не съм чувал за него. Цели 30? Няма да се занимавам с това. Палео? Някои неща е по-добре да останат в книгите по история.

Обаче простотата на кетогенната (кето накратко) диета ме привличаше, и тъй като трябваше да присъствам на сватба - и рокля на шаферка - трябваше нещо ефективно, което да ми помогне да сваля малко тегло и бързо.

Разберете какво се случи, когато реших да избягвам въглехидратите в продължение на 30 дни, включително как го направих, успехите ми, предизвикателствата ми, резултатите ми и вземанията ми през целия живот.

Как направих кето диетата

Четири неща, които наистина ми помогнаха да започна, бяха:

  • цел
  • план
  • фокусирайки се само върху въглехидратите
  • да имаш приятел за отчетност

Започнах диетата около месец преди сватбата с цел отслабване с 10 килограма. Тъй като нискокалоричната диета може да доведе до загуба на тегло до 2 килограма на седмица, 10 килограма за 4 седмици не се чувстват крайни. Ако кето диетата беше толкова голяма, колкото беше рекламирана, мислех, че 10 килограма ще бъде лесно.

Преди да започна, прекарах няколко седмици в изследване на диетата, следвайки кето фокусирани акаунти в Instagram за вдъхновение и създаване на план (вижте нашата здравословна версия на план за кето хранене, който да ви помогне да съставите план). Тази последна част, която скоро щях да науча, беше най-важното нещо за моето пътуване.

Използвах онлайн кето калкулатор, за да си задам цел за калории, въглехидрати и мазнини. Най-вече следвах предложенията, с изключение на мазнините. Калкулаторът предлага над 200 грама мазнини всеки ден. Това е трудно да се удари, без да се зарежда топено масло в кафето ми или да се глътне малко кокосово масло преди обяд. Може ли да се направи? Абсолютно. Просто не можах да стигна там. За мен, фокусът беше върху намаляването на въглехидратите. Оставям останалите парчета просто да си дойдат на мястото.