отслабване

Ако някога сте имали популярните ястия с юфка - супа от говеждо юфка и Pho, Bun Bo Hue е по същество детето на двете тези ястия, взети заедно. Произхождащ от Виетнам, Bun Bo Hue е пикантно ястие с юфка, което се състои главно от пикантен телешки бульон и юфка с фиде.

Това, което прави Bun Bo Hue уникален и различен от говеждото юфка супа и фо, е уникално и по-трудно за получаване на съставки. Въпреки че е известен като говеждо юфка супа, Бун Бо Хю също използва кубчета свинска кръв като една от основните съставки, за да добави вкус към супата. Друга уникална съставка е банановото цвете, което не е задължително, но добавя отлично допълнение и вкус към супата Bun Bo Hue.

Това вкусно ястие вече изглежда супер вкусно, но е Bun Bo Hue Healthy?

Bun Bo Hue е много калорична и гъста с въглехидрати храна, което я прави не идеалната храна за консумация на диета. Има няколко други по-здравословни алтернативи, но това не означава, че не можете да ядете Bun Bo Hue, когато се опитвате да отслабнете!

В тази статия ще обсъдим три съвета, които ще ви помогнат да задоволите желанието си за Bun Bo Hue, като същевременно се придържате към целта си за отслабване:

Разберете храненето зад Bun Bo Hue

Разберете размера на порциите

Разберете колко калории трябва да ядете, за да отслабнете

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Ако се борите със загуба на тегло и искате поетапно ръководство за това какво трябва да ядете, тогава това е готварската книга за вас.

В книгата има ръководство за 5 стъпки да видите корема си с работни листове, за да създадете правилни планове за хранене въз основа на вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Съвет 1: Разберете храненето зад Bun Bo Hue

Bun Bo Hue се състои от няколко различни съставки, които всички се събират, за да се получи доста висококалорично ястие. В този раздел ще разгледаме подробно хранителната информация зад Bun Bo Hue, което е основно умение, което трябва да имате, когато се опитвате да отслабнете.

Типичната купа на Bun Bo Hue е около 620 калории с 13 грама мазнини, 79 грама въглехидрати и 46 грама протеин. Това е много калорично плътно ястие, което може да не е най-подходящата храна за консумация, когато се опитвате да отслабнете.

Bun Bo Hue се състои предимно от въглехидрати, които идват най-вече от фидето с фиде. Обикновено супите с юфка са склонни да седят в по-тежкото въглехидрати ястие, защото основната съставка е юфката, която е чисто въглехидрати.

Въглехидратите не са вредни за вашата диета, но яденето на храни като юфка може да бъде малко трудно да се използва успешно, когато се опитвате да отслабнете. Причината е, защото юфката и тестените изделия имат много нисък индекс на ситост, което по същество означава, че е трудно да се почувствате сити и удовлетворени след ядене на юфка.

Ако не се чувствате сити след ядене на юфка, това може да доведе до преяждане и да ви постави калориен излишък в края на деня. Bun Bo Hue също има много малко фибри, което е нещо, което трябва да търсите, когато се опитвате да определите дали това хранене ще ви накара да се наситите или не.

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

Как всъщност да получите шест пакета след 30

Здравословен ли е Соджу? (3 съвета за отслабване)

Най-доброто оборудване за домашни тренировки

Съвет 2: Разберете размера на порциите

Сега, след като знаем, че Bun Bo Hue не е най-добрата храна за хранене по време на диетата, какво се случва, ако наистина желаете тази вкусна супа от говеждо юфка? Само защото тази храна не се счита за „здравословна“, това не означава, че не можете да я включите в диетата си, когато се опитвате да отслабнете.

Научавайки се как да разпределяте порциите, можете да задоволите своя Bun Bo Hue, докато все още постигате целта си за отслабване. След анализ на храненето на Bun Bo Hue от по-рано, което има около 620 калории, това може да не е подходящо за някой, който се опитва да отслабне. Ако обаче намалите размера на порцията наполовина и изядете само половин купичка Bun Bo Hue, имате 310 калорични ястия, които са много по-идеални за едно хранене.

Това също намалява броя на въглехидратите до само 40 грама, което може да бъде по-несъвместимо с ежедневните ви нужди от макроелементи. Ако половин купичка Bun Bo Hue не е достатъчна, за да се наситите за хранене, запасете се с някои допълнителни варени зеленчуци като bok choy или броколи, за да вкарате допълнителни фибри в храната си.

Като правилно оразмерявате порциите и сте наясно колко ядете от кои храни, това може да направи голяма разлика в общия ви дневен брой калории. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако знаете, че ядете Bun Bo Hue за хранене, трябва да ядете по-леки, нискокалорични ястия през целия ден, за да спестите за по-калорично ястие.

Съвет 3: Разберете колко калории трябва да ядете, за да отслабнете

Има само един начин за истинско отслабване, който е доказан отново и отново от научни изследвания и наблюдения, които не изглежда да имат толкова голяма популярност, колкото няколко модни диети. За да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит за продължителен период от време или с други думи, да консумирате по-малко калории от вашия TDEE (общ дневен разход на енергия)

Няма значение от какво се състои вашата диета или дали консумирате въглехидрати или мазнини, а повече колко калории приемате на ден, стига да не ядете над TDEE, гарантирано ще отслабнете! Ето защо можете да се насладите на любимите си храни като Bun Bo Hue, като същевременно успешно постигате целите си.

Може би обаче се чудите как можете да разберете вашия конкретен TDEE? Вашият TDEE се състои от скоростта на метаболизма ви в покой, вашата енергия, изразходвана за ежедневни дейности, като ходене или извършване на прости задачи, и накрая, изгорените калории от ядене, преглъщане и смилане на храна.

Тъй като всеки има различна височина, тегло и пол, TDEE на всеки е различен, но може лесно да бъде изчислен с помощта на онлайн TDEE калкулатор. Силно препоръчвам да използвате този от уебсайта, сертифициран от NASM!

Не забравяйте, че това число е просто приблизителна оценка на вашия действителен TDEE и от вас зависи да направите корекции според това, което виждате по време на пътуването си за отслабване. Препоръчвам да започнете, като просто ядете около 200-300 калории на ден, за да видите постепенен напредък и няма да ви огладнее.

Ако не забележите промяна в теглото, просто намалете калориите със стъпки от сто калории, докато започнете да виждате резултати. Загубата на тегло определено е процес и пътуване и не може да се направи само за няколко седмици. Просто като бъдете търпеливи и имате вяра, че последователността ще даде обещаващи резултати, няма да съжалявате, че се придържате към целите си!

Друг начин да увеличите общия си TDEE на ден е да увеличите ежедневната си активност. Като ходите повече или ставате на всеки час, за да се разтегнете и раздвижите тялото си, тези движения ви помагат да изгаряте повече калории всеки ден, което е полезно за пътуването ви за отслабване.

Сега знаете как да включите Bun Bo Hue във вашата диета, докато все още отслабвате, не е нужно да се страхувате да ядете любимите си храни, когато сте на диета!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не забравяйте, че въпреки че храненето е огромен фактор, който влияе върху загубата на тегло, важно е да съчетаете това пътуване и с упражнения. Особено силови тренировки. Няколко години проучвания за ползите от тренировките с тежести показват, че хората, които правят някакъв вид последователна тренировка за устойчивост поне 3-5 пъти седмично, са показали не само голямо количество загуба на тегло, но също така са в състояние да поддържат теглото на разстояние!

Тайната на това явление е, че силовите тренировки водят до натрупване на мускули. Не само тялото ви се рекомпозира в по-подходяща и атлетично изглеждаща естетика, но наличието на повече мускули също увеличава метаболизма ви в покой, което по същество означава, че изгаряте повече калории в покой!

Сега, след като знаем значението на мускулите, трябва да сме сигурни, че оставаме на път с тренировките си. Последователността и дълголетието са двата ключови фактора при изграждането на мускули, така че ще има ангажимент.

Разбираме, че не всеки има достъп до членство във фитнес зала или се чувства комфортно, като започне в такава сплашваща среда. Въпреки че силно препоръчвам на всички да получат членство във фитнес зала, не се притеснявайте, че ви върнахме!

Можете или да отидете на фитнес, или да си изградите такъв за себе си. Наистина се свежда само до 3 части оборудване, които са ви необходими за повечето тренировки. Тези три са пейката за тренировки, гирите и настилката във фитнеса. Вижте нашата препоръчана страница за предавки, за да видите тук най-добрите ни предложения за тези части от оборудването.

Ако домашният фитнес не е за вас, тогава получаването на членство някъде също работи. Докато започвате пътуването си за изграждане на мускули, ние сме щастливи!

Придържайте се към него в дългосрочен план и ще видите колко невероятни могат да бъдат резултатите.