Вече сте склонни да гледате силно пристрастяващия 13 причини защо, или може би сърдечното Това сме ние е по-скоро вашата скорост. Тъй като знаете, че ще бъдете в хола си от 30 до 60 минути, е идеалното време да се поберете в малко фитнес. Всяко малко помага, така че дори и да не ви се прави пълна тренировка, правенето дори на пет минути може да помогне за изграждане на мускули и изгаряне на калории. Ето три неща, които трябва да правите в хола си, за да насърчите загубата на тегло.

отслабване

  1. Вземете щайга: Създайте своя малка домашна фитнес зала във вашата всекидневна и дръжте цялото оборудване в щайга или чекмедже. Съхранявайте гири, въже за скачане, лента за съпротива и постелка за йога и всеки път, когато седнете да гледате телевизия, ще виждате щайгата и ще се чувствате вдъхновени да се движите. Опитайте тази домашна кардио тренировка за взривяване на мазнини или вземете диван и възглавница за тази 10-минутна тренировка на дивана.
  2. Да го напишеш: Всеки път, когато отделяте време за тренировка в хола, записвайте го във фитнес дневник (обикновен тефтер ще свърши работа), който държите в домашната си щайга за фитнес. Полезно е да погледнете назад към старите тренировки, когато имате нужда от малко вдъхновение, а виждането на писмено доказателство за всички ваши усилия за упражнения също ще ви мотивира да се придържате към него и да правите повече тренировки! Това също е чудесно място за запазване на тренировки за отпечатване като тези.
  3. Не използвайте масичката си за кафе: Ако имате здрава масичка за кафе, можете да правите тонове упражнения, като използвате пейка във фитнес залата. Опитайте тези:
    • стъпкови прозорци, държащи до себе си дъмбели
    • стъпки с раменна преса
    • стъпки с изправен ред
    • трицепс спадове
    • повдигане на тазобедрената става с тонизиране на ръцете и ръцете
    • повишени удари
    • повишени лицеви опори