зелен

Зеленият чай е най-подходящ за отслабване. Пиенето му ежедневно има много доказани ползи за здравето (1), (2), (3), (4), (5), (6). Но как действа зеленият чай за отслабване? Колко чаши зелен чай трябва да пиете на ден, за да свалите килограмите? Тази публикация отговаря на всички ваши въпроси. Продължавай да четеш!

Как зеленият чай ви помага да отслабнете

1. Зеленият чай е с ниско съдържание на калории

Чаша зелен чай (8 fl oz) съдържа само 2 калории и 0,47 g въглехидрати (7). Това е натурална напитка това отнема само 5-7 минути за подготовка. Вкусът е освежаващ и подмладяващ, когато се приготвя по правилния начин.

Долен ред - Чаша зелен чай съдържа само 2 калории, което я прави идеална напитка за отслабване.

2. Зеленият чай съдържа полезни катехини

Зеленият чай съдържа полифеноли, известни като катехини. В зеления чай има четири вида катехини - епикатехин (EC), епикатехин-3 галат (ЕКГ), епигалокатехин (EGC) и епигалокатехин-3 галат (EGCG) (8).

Обикновено зеленият чай, приготвен за 3-5 минути, съдържа около 51,5 до 84,3 mg/g катехини (9). Епигалокатехин галат (EGCG) представлява 50% -80% от общия брой катехини в зеления чай (10).

EGCG в зеления чай има антимикробни, противовъзпалителни, затлъстяващи, противоракови и антиоксидантни свойства (8). Японско проучване установи, че приемът на 690 mg катехин за 12 седмици намалява ИТМ, телесните мазнини, обиколката на талията (11).

Катехини помагат за намаляване на коремните мазнини, общия холестерол, кръвната захар и нивата на инсулин в кръвта (12). Учените смятат, че зеленият чай EGCG потиска гените, които стимулират синтеза на мазнини и индуцираната липолиза (разграждане на мазнините) (13).

Долен ред - Епигалокатехин галатът (EGCG) е най-мощният антиоксидант, открит в зеления чай. Той помага за понижаване на възпалението, ИТМ, кръвната захар, високия BP и холестерола.

3. Зеленият чай съдържа кофеин, изгарящ мазнини

Заедно с катехините, зеленият чай съдържа кофеин, изгарящ мазнини. Кофеинът влияе върху енергийния баланс, като увеличава енергийните разходи (изгорените калории) и намалява енергийния прием (консумацията на храна) (14). Повишава термогенезата и окисляването на мазнините (15), (16).

Проучване потвърждава, че удвояването на приема на кофеин помага за увеличаване на намаляването на теглото с 22%, ИТМ с 17% и мастната маса с 28% (17). Приемът на кофеин преди тренировка също помага за увеличаване на загубата на мазнини от тялото (18).

Долен ред - Кофеинът в зеления чай спомага за увеличаване на енергийните разходи, намалява ИТМ, мастната маса и стимулира повече загуба на мазнини чрез упражнения.

4. Зеленият чай засилва метаболизма на мазнините

Зеленият чай може да помогне за засилване на метаболизма. Катехините от зелен чай са антиоксиданти. Антиоксидантите помагат за изхвърлянето на токсините от тялото. Това от своя страна помага за намаляване на оксидативния стрес и риска от метаболитен синдром (19), (20).

Пиенето на зелен чай с пълна сила спомогна за подобряване на метаболизма на мазнините с 12% (21). 12-седмично проучване показа, че консумацията на зелен чай може да подпомогне окисляването на мазнините, дори докато сте на диета с високо съдържание на въглехидрати (22). Зеленият чай действа чрез индуциране на термогенеза, окисляване на мазнините, отделяне на мазнини и инхибиране на абсорбцията на мазнини (23).

Зеленият чай кофеин също помага за увеличаване на енергийните разходи и окисляването на мазнините (14), (15), (16). Австралийски изследователи установиха, че приемането на екстракт от зелен чай (GTE) спомага за увеличаване на окисляването на мазнините в покой и след тренировка (24).

Долен ред - Катехините и кофеинът от зелен чай увеличават метаболизма на мазнините и термогенезата и намаляват абсорбцията на мазнини. Зеленият чай може да помогне за увеличаване на метаболизма в покой и подобряване на загубата на тегло.

5. Зеленият чай потиска апетита

Освен че увеличават окисляването на мазнините и намаляват абсорбцията на мазнини, катехините и кофеинът от зелен чай също потискат апетита (26). Шведски учени установиха, че консумацията на зелен чай може да помогне за повишаване нивата на ситост (27). Учените установиха, че напитките, съдържащи катехини от зелен чай, кофеин и диетични фибри помагат за потискане на апетита (28).

Зеленият чай кофеин и катехини обаче не играят съществена роля за регулиране на лептина и адипонектина, хормоните, които потискат апетита (29).

Долна линия - Зеленият чай може да помогне за потискане на апетита и повишаване нивата на ситост.

6. Зеленият чай помага за загубата на мазнини по корема

Мазнините по корема или корема са често срещан проблем в наши дни. Освен това коремните мазнини са свързани с диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак (30). Изследвания потвърдиха, че катехините със зелен чай помагат за намаляване на мазнините в корема (31), (32).

Зеленият чай също помага за намаляване на обиколката на талията при възрастни хора с метаболитен синдром (33). Редовното консумиране на зелен чай също показва повече намаляване на висцералните мазнини, отколкото общото телесно тегло в друго проучване (34).

Екстрактът от зелен чай е с високо съдържание на катехини. Приемът на екстракт от зелен чай помага за намаляване на коремните мазнини, общото телесно тегло, LDL холестерола и високото кръвно налягане (35).

Долен ред - Редовната консумация на зелен чай помага за намаляване на мазнините в корема и подобряване на съотношението на талията към бедрата.

7. Зеленият чай регулира гените на затлъстяването

Интересното е, че учените установиха, че зеленият чай може да регулира гените, свързани със затлъстяването (35). Изследователите също така установиха, че екстрактът от зелен чай предизвиква покафеняване на бялата мастна тъкан. Това от своя страна помогна за намаляване на затлъстяването (36).

Екстрактът от зелен чай също инхибира експресията на протеини, участващи в възпалението, като подобрява функцията на чревната бариера (37). В друго проучване, зеленият чай EGCG намалява експресията на гени, които причиняват отлагане на мазнини (38).

Трябва обаче да имате предвид, че повечето от тези проучвания се провеждат върху животински модели. Необходими са повече изследвания върху човешки субекти, за да се знае точния молекулен механизъм на свойствата на зеления чай за отслабване.

Долен ред - Зеленият чай EGCG и екстрактът от зелен чай могат да инхибират адипогенните и възпалителни гени и да намалят телесното тегло.

8. Зеленият чай подобрява упражненията

Редовните упражнения са много важни за здравословното и устойчиво отслабване. Много хора не могат да тренират дълго време, тъй като им липсва сила и издръжливост. Пиенето на чаша зелен чай преди тренировка може да реши това.

Екстрактът от зелен чай (GTE) спомага за подобряване на мускулната издръжливост (39). Добавянето на 500 mg/екстракт от зелен чай в продължение на 15 дни показва подобрени упражнения и възстановяване на мускулите (40).

Проучване показа, че катехините със зелен чай (GTC) подобряват спортните постижения и увеличават окисляването на мазнините със 17% и общите енергийни разходи (41).

Долен ред - Зеленият чай или екстрактът от зелен чай могат да помогнат за подобряване на физическите упражнения, увеличаване на окисляването на мазнините и подобряване на скоростта на възстановяване на мускулите.

9. Зеленият чай Кофеинът помага да се поддържа загуба на тегло

Да отслабнете е едно; да го поддържате е друго. Поддържането на загуба на тегло е по-трудно от отслабването. Но няколко проучвания доказват, че зеленият чай може да помогне и за поддържане на загуба на тегло.

Консумирането на смес от зелен чай и кофеин в продължение на 3 месеца спомогна за подобряване на поддържането на загуба на тегло чрез окисляване на мазнините и повишена термогенеза в две проучвания (42), (16). Необходими са повече изследвания за това, но данните изглеждат обещаващи.

Долен ред - Продължаването на пиенето на зелен чай след отслабване предотвратява възстановяването на теглото.

Това са 9 начина, по които зеленият чай помага при отслабване. Сега въпросът е, как да включите зеления чай във вашата диета? Вижте следната инфографика. Направете екранна снимка и я използвайте 7 дни. Ще видите гарантирани резултати, ако се придържате към плана.

7-дневна диета за отслабване на зелен чай

Това ни отвежда до следващия въпрос. Кой зелен чай е най-подходящ за отслабване? Нека разберем по-долу.

Кой вид зелен чай е най-подходящ за отслабване?

Най-добрите видове зелен чай за отслабване са чай от улун, чай от мача и зелен чай. Черният чай е по-окислен и следователно не съдържа много катехини. Ароматизираните зелени чайове са добри, но могат да съдържат консерванти. Можете да опитате следните комбинации, за да направите зеления си чай ароматен:

  • Зелен чай и лимон
  • Зелен чай и канела
  • Зелен чай и мента
  • Зелен чай и мед или кленов сироп

Забележка: Не добавяйте рафинирана захар към зеления чай, ако се опитвате да отслабнете. Вместо това можете да добавите чаена лъжичка органичен мед.

Мога ли да пия леден зелен чай за отслабване?

Засега няма проучвания, които да твърдят, че леденият зелен чай може да ви помогне да отслабнете. Следователно е по-добре да изберете нормален зелен чай от доверена марка. Ако не сте сигурни коя марка зелен чай да купите, разгледайте следващия раздел.

Добри марки за разглеждане

Що се отнася до добрия зелен чай, най-добре е да потърсите най-добрата и доверена марка чай. Ето няколко марки, които можете да опитате:

Билкови чайове Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash и Himalaya. Ето още няколко чая за отслабване, които може да проверите преди да купите.

Ако чашата ви зелен чай има тревист вкус, разгледайте това безплатно ръководство как да приготвим зелен чай правилно.

Трябва да сте наясно, че нищо в излишък не е здравословно за вас. Пиенето на твърде много чаши зелен чай може да предизвика нежелани реакции. Ето защо е най-добре да знаете оптималната доза зелен чай за отслабване. Научете повече за това по-долу.

Колко зелен чай да се пие на ден?

Най-добре е ограничете консумацията на зелен чай до 2-3 чаши на ден. Също така, не превишавайте приема на кофеин от 200 - 300 mg/ml. Консумирайте безкофеинов зелен чай, но се придържайте към стандартните 2-3 чаши зелен чай на ден.

Бакшиш: За да разберете колко зелен чай кофеин или EGCG консумирате на чаша, проверете етикета за хранителните стойности.

Кое е най-доброто време за пиене на зелен чай?

Най-доброто време за пиене на зелен чай е веднага след събуждане и преди хранене.

Хапчетата за отслабване на зелен чай също са доста популярни в наши дни. Трябва ли да ги вземете? Каква е уловката? Разберете в раздела по-долу.

Добри ли са добавките за отслабване на зелен чай за отслабване?

Екстрактите от зелен чай имат 10% повече катехини, епигалокатехин галат (EGCG). Следователно приемът на добавки със зелен чай може да покаже по-бързи резултати при отслабване.

Въпреки това, приемането им без консултация с лекар или приемането на твърде много от тях може да предизвика нежелани реакции. Тази висока концентрация на EGCG чрез хапчета зелен чай причинява митохондриална токсичност, което води до хепатотоксичност (43).

Ами приемът на зелен чай след раждане за отслабване? Намерете отговора по-долу.

Мога ли да пия зелен чай след раждане или по време на кърмене?

Моля, първо се консултирайте с вашия гинеколог. Ние обаче бихме ви препоръчали да избягвате да сте на каквато и да е диета веднага след раждането или докато кърмите.

За заключение ...

Зеленият чай е чудесен за отслабване и поддържане на загуба на тегло. Пиенето на 2-3 чаши зелен чай е безопасно и има много ползи за здравето. Избягвайте да консумирате твърде много чаши зелен чай, за да избегнете страничните му ефекти. Също така, говорете с Вашия лекар, ако решите да приемате добавки или хапчета от зелен чай. Надявам се тази публикация да ви помогне да възприемете по-добър и здравословен начин на живот.

Имате въпроси? Моля, публикувайте ги в полето по-долу и ние ще се свържем с вас.