Портфолио елемент

Проектирайте елемент от вашето портфолио

issue

Диета, проста дума от четири букви, предизвикваща толкова много негативизъм за повечето хора. Webster’s Dictionary определя диетата като „вида храна, която човек, животно или общност обикновено яде.“ Достатъчно невинен. Второто определение на диетата, „специален курс на хранене, до който човек се ограничава, или за отслабване, или поради медицински причини“, може да бъде проблематично. Имайки предвид, холистичното хранене също би било вид „диета“. Здравословната или цялостна диета трябва да бъде просто обозначена, интелигентен начин на живот.

Храната е гориво. Гладът е здравословен. Положителното зареждане на резервоара ни е от ключово значение за избягване на проблеми с теглото. Дългосрочните борби често водят до возене на въртележките на модерните диети. Внезапна промяна в приема на калории или екстремни упражнения работят в краткосрочен план. Отслабването рядко е проблемът, а по-скоро запазването на загубените килограми за дълги разстояния. Вместо да следвате строг план за броене на калории, съсредоточете се върху живота в баланс, като правите възможен избор, когато и където и да е. Изживейте мечтата без диета.

Вашето тяло се нуждае от храна за основни хранителни вещества и енергия. Ястия и закуски подкрепят или саботират цели. Не би ли било страхотно да се игнорира числото по скалата, като същевременно се подобри здравето и се намали рискът от заболяване?

Консумирането на кухня с ниска хранителна стойност води до недохранване. Напълно правдоподобно е да гладувате, докато кантарът казва наднормено тегло! С други думи, започнете да захранвате клетките с безброй минерали, витамини и фито-хранителни вещества и наблюдавайте как тялото ви намира баланс веднъж завинаги.

Големите хранителни вещества са равни на по-голям успех, дългосрочно. Макронутриентът е техническият термин за въглехидрати, протеини и мазнини. И трите великолепни макроса плюс вода са част от здравословното планиране на менюто.

ВЪГЛЕХИДРАТИ:

Нишестето се счита за сложен въглехидрат, много захарни единици са свързани заедно. Нишестето се среща естествено в зърнени храни, бобови растения и зеленчуци, като варени моркови, грах, тикви и картофи. Нишестето, открито в растителните храни преди преработката до опаковането, е перфектно.

И накрая, не на последно място са фибрите, също сложен въглехидрат. Фокусирането върху храни с високо съдържание на фибри е от ключово значение за дългосрочния контрол на теглото. Фибрите са ви приятели, намалявайки преяждането, като балансирате нивата на инсулин. Ябълката съдържа естествена захар, но съдържанието на фибри забавя усвояването на захарта, което изисква отделяне на по-малко инсулин. Фибрите помагат за предотвратяване на промени в настроението, свързани с яденето на захар. Фибрите насърчават пълнотата и подпомагат отслабването, като помагат за повишаване на метаболизма. Фибрите дори помагат за премахване на запека, като ускоряват времето за транзит. Фибрите се разделят на разтворими и неразтворими, като и двете са полезни. Покрийте всички бази за прием на фибри. Заредете с листни зеленчуци, целина, сурови ядки, семена от чиа, смлян лен и люспи от псилиум. Пропуснете броенето на калории, но напълно се съберете, като се стремите към 35 грама фибри дневно.

Протеин е градивният елемент на нашите клетки. Това е свързано със здравето на щитовидната жлеза; красивият орган с форма на пеперуда, пряко свързан със скоростта, с която изгаряме калории, наричан метаболизъм. Оптималната функция на щитовидната жлеза ни помага да губим и поддържаме тегло. Протеинът също така ограничава апетита и предотвратява задържането на вода. Протеинът е направен от незаменими и несъществени аминокиселини. Яйцата и пуйката са с високо съдържание на тирозин, ключова аминокиселина, подпомагаща здравето на щитовидната жлеза. Черупчестите мекотели, мощният протеин, плюс минералът селен и естественият източник на йод стимулират щитовидната жлеза. Морските водорасли, растителна протеинова суперхрана, са с високо съдържание на тирозин и йод, и двете свързани с върховата функция на щитовидната жлеза. Има различни мнения относно количеството протеин, необходимо ежедневно. Добра насока е насочена към половината от теглото ви в грамове. Включването на много източници на протеин помага да се гарантира, че всички аминокиселини са в менюто.

Мазнини не ни правят дебели, но видът мазнини, които избираме, или ни помагат, или ни нараняват. Менюта, изградени около грешни мазнини; рапица, соя, царевица, фъстъчено, растително и памучно масло плюс множество налични заместители на маслото, всички повишават възпалението в тялото. Избягвайте на всяка цена. Незаменимите мастни киселини (EFA's) са липиди, които тялото не може да синтезира. Омега-3 и Омега- шест липсват в по-голямата част от диетата на населението. Ние се нуждаем от здравословни мазнини, за да ускорим метаболизма, да повишим загубата на тегло, но добрите мазнини са първостепенни при регулирането на действието на инсулина в организма, поради което помагат за управлението на теглото. Предотвратяването на диабет тип 2 е от първостепенно значение. Добавете нерафинирано студено пресовано кокосово масло за първокласна подкрепа на щитовидната жлеза. Рибените масла са чудесен източник на Омега-3. Рибите със студена вода като сьомга, скумрия и сардини са невероятен източник на протеини, предлагащи защита срещу различни сърдечни и съдови заболявания плюс засилване на мозъчната функция. Възможно е също така да се захранва с EFA на растителна основа. Чиа пудингът е чудесен вариант за закуска. Конопът е звездна поръска за салата, докато орехите са уау фактор за киселото мляко. Тиквените семки са протеини, плюс първокласни мазнини. Tahini е невероятен страничен удар към зеленчуците, който също се гордее с брилянтен калций за изграждане на кости.

Планирането на менюто и приготвянето на лека закуска ви поставят на шофьорската седалка, но ето няколко трика от занаята.

Цялата храна, която ядете, разказва история. Оптималното храносмилане е важно за разграждането на храната до полезни хранителни вещества. Доволните клетки не търсят нищо. Всичко, което ядем и пием, трябва да се превърне в по-малки молекули хранителни вещества, преди кръвта да може да абсорбира и транспортира до клетките. Надут ли сте? Гасист? Запек? Надникнете в каката си. Размер, цвят, консистенция и количество разказват история. Извършването на „тест за цвекло“ може да обясни дилемата ви за храносмилането. Просто запарете няколко цвекло, хапнете и изчакайте магията да се случи. В идеалния случай движението на червата излъчва розово от 18 до 36 часа след поглъщането. Това се превръща в транзитно време. Ако сте мудни, увеличете водата и фибрите. Потърсете в Google Бристолската таблица на табуретките и открийте какво изобразява вашата кака! Докато все още говорим на гърне, урината трябва да е със сламенен цвят и никога да не мирише. Някои витамини, като семейство В, водят до неонова урина, но като правило сламеният цвят казва, че е добре хидратиран. Водата е живот. Отидете на почивка и игнорирайте вашите растения. След завръщането, вашата тъжна смачкана папрат е фантастично самонапомняне да пиете поне 30 ml на кг телесно тегло дневно. Човек никога не трябва да е жаден. Жаждата се равнява на дехидратация. Избягвайте кофеина, вместо това изберете зелен чай за полифенол, който да ви помогне с отслабване!

Обратно към засилване на храносмилането. Една чаена лъжичка непастьоризиран ябълков оцет в унция вода преди хранене прави чудеса. Честит черва, щастлив живот.

Никога не пропускайте солта. Солта е от съществено значение за живота. Солта е част от солната киселина, абсолютно необходима за разграждането на храната, храненето на клетките и подхранването на тялото ни. Активният начин на живот улеснява отслабването и поддържането на теглото. Изпотяването е името на играта, така че продължете и разклатете хималайска розова сол върху задушени зеленчуци. Солта, ключов електролит, често се избягва, особено от тези с високо кръвно налягане, но не е необходима. Да, време е да хвърлим готварска сол, но всички ние все още се нуждаем от истинска сол за комуникация между клетките, формиране на костите, възпроизвеждане и предаване на нервни импулси.

Поръсете сол и кажете сбогом на желанието за захар.

Невъзможно е да се говори за отслабване или цялостно уелнес, без да се споменават упражнения. Ключова връзка към дълголетието, упражненията повишават настроението. Фитнесът е страхотен, помага за изграждането и поддържането на сила, издръжливост, гъвкавост и мобилност с напредването на възрастта. Всеки може да подобри здравето си отвътре и отвън. Не са необходими оправдания или изискана фитнес зала. Разходките навън, качването по стълбите и скачащите валета са безплатни. Най-доброто упражнение за цялото тяло с ниско въздействие и висококалорично изгаряне може да се направи в зоната от четири на шест фута. Прескачането не е само за момичетата от началните класове. Това е дълъг списък от не-световни обезщетения за тялото.

Никога не е лесно да направите промяна, простотата и последователността са ключови. Яденето на истински храни, пиенето на вода, движението на тялото ви с добър сън и минимален стрес са всичко ключово за здравословния, балансиран начин на живот. Обратно към основите трябва да бъде вашият план за игра. Само не забравяйте, всеки избор днес проправя бъдещото ви здравословно състояние. Направете чудесен избор ... .едно хранене наведнъж.