протеин

Времето е всичко - особено що се отнася до мускулния растеж. И докато някои насоки за упражнения вече предлагат да се яде протеин по време на или непосредствено след тренировка за устойчивост, за да се изгради насипно състояние, ново проучване - публикувано в Хранене и метаболизъм - се запита дали вашият режим на прием през деня също има значение.

--> За да постигнат най-доброто време за най-доброто време за ядене на протеини, изследователите помолиха група мъже да направят удължаване на краката, след което да следват един от трите режима на суроватъчен протеин: 10 грама на всеки 1,5 часа; 20 грама на всеки 3 часа; или 40 грама на всеки 6 часа.

Те открили, че потенциалът за изграждане на мускули (известен също като нетния протеинов баланс) на мъжете, които ядат протеини на всеки 3 часа, е умерено по-голям от 6-часовата група и малко по-добър от 1,5-часовата група. И ако този модел на съхранение на протеини се задържа в дългосрочен план, той в крайна сметка ще бъде "отразен от увеличаване на мускулната маса", казва водещият автор Даниел Мур.

Проучването е направено само за един ден, така че достатъчно ли е, за да оправдае промяната на графика на протеините? Вероятно. Изследователите посочват други изследвания, които показват по-малко разграждане на протеини и повече съхранение на протеини, когато хората ядат протеини през целия ден. Изводът е да се следват настоящите насоки за прием на протеини, смесени с някакъв здрав разум:

  • Яжте достатъчно протеин през деня за вашите килограми и нива на активност.
  • Яжте 20-25 грама протеин по време или веднага след тренировката.
  • Разпределете останалата част от протеина през целия ден, за да поддържате тялото си заредено с равномерно темпо.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!