В този член

В този член

В този член

ZMA е естествена минерална добавка, съставена от цинк, магнезиев аспартат и витамин В6. Цинкът поддържа вашата имунна система и мускули. Магнезият играе роля в метаболизма и здравето на мускулите и помага за управлението на съня. B6 може да повиши енергията.

витамин

Производителите на ZMA твърдят, че увеличаването на тези три хранителни вещества във вашата система може да изгради мускулна сила и издръжливост, да ускори възстановяването на мускулите и да подобри качеството на съня ви.

Но няма много изследвания, които да подкрепят това.

През 2000 г. изследователите дават добавки ZMA на група футболисти от NCAA, които тренират два пъти на ден. След 7 седмици те откриха значително увеличение на тестостерона и хормона на растежа на играчите, които и двете са свързани с мускулния растеж. Въпреки това, един от учените, провели проучването, притежава регистрираната търговска марка за оригиналната формула на ZMA и тяхната компания финансира изследването.

По-нататъшни експерименти, направени от други учени, не са дублирали същите ефекти. Всъщност няма допълнителни изследвания, които ZMA да подпомагат спортни постижения или загуба на тегло.

Поради това Международното общество за спортно хранене обяви ефекта на ZMA върху изграждането на мускулите „неизвестен“, а Австралийският спортен институт, който информира спортистите за добавки, реши, че на ZMA липсват ясни доказателства за ползите. Няма подобни организации за оценка на добавки в САЩ.

Има ли странични ефекти?

Не са съобщени големи странични ефекти на ZMA, но може да има опасения за здравето, ако добавките се приемат по-често, отколкото предполага производителят.

Твърде много цинк или магнезий могат да причинят диария, гадене и спазми, а когато се приемат във високи дози за определен период от време, цинкът може да понижи имунитета на организма и неговите нива на HDL или „добър“ холестерол. Едно проучване също така установи, че мъжете, които са приемали 100 милиграма цинкови добавки в продължение на 10 години, са по-склонни да получат рак на простатата, но причината не е ясна. Приемът на добавка B6 може да причини увреждане на нервите.

По-непосредствени опасения: Цинкът и магнезият могат да затруднят тялото ви да усвоява някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, като антибиотици; и добавките B6 могат да засилят страничните ефекти на някои лекарства.

Продължава

Хранителни източници на цинк и магнезий

Можете да загубите цинк и магнезий, когато се потите много или уринирате, но загубата обикновено е временна. Някои хора имат ниски нива на магнезий поради лекарства, които приемат (като инхибитори на протонната помпа) или поради употребата на алкохол.

Един прост начин за попълване на тези минерали е чрез храната, която ядете. Спанакът, бадемите, кашуто, пълнозърнестите храни и бобът са богати на магнезий. Стридите, червеното месо и птиците са чудесни източници на цинк. А рибата, плодовете, картофите и други нишестени зеленчуци могат да снабдяват организма с B6.

Посъветвайте се с Вашия лекар, регистриран диетолог или фармацевт, за да определите дали дадена добавка е подходяща за Вас, преди да я приемете.

Източници

Барбара Люин, RD, LD, спортен диетолог, Форт Майърс, Флорида.

Мейсън, Б. Спорт Здраве, Март 2012 г.

Брила, Л. Вестник по физиология на упражненията онлайн, Октомври 2000 г.

Лайцман, М. Вестник на Националния институт по рака, 2 юли 2003 г.

Уилборн, С. Вестник на Международното общество за спортно хранене, публикувано онлайн на 31 декември 2004 г.

Национален здравен институт, Служба за хранителни добавки.

Лукаски, Х. Американски вестник за клинично хранене, Август 2000 г.