Ръководството за мъже - улеснено здравето на мъжете (в печат)

въпроси

Свързани тагове

  • Мазнини
  • Плодове и зеленчуци
  • Диети
  • Сол и захар
  • Витамини
  • Тегло
  • Тяло
  • храня се

Яжте по-добре

Подкрепи ни

Подкрепи ни

Във Великобритания един на всеки пет души умира, преди да навърши 65 години. Заедно можем да променим това. Дарете, запишете се за новини или поръчайте някои от нашите ръководства от онлайн магазина.

Свързано съдържание

Хранителни добавки

Как да четем етикетите на храните

Умни закуски

Ти си тук

Често задавани въпроси за храните

Какъв е смисълът от така наречената здравословна диета?

Радването на здравословна диета може да ни даде този живот за подобряване на живота, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

The краткосрочни ползи на здравословна диета са, че тя:

  • ви помага да поддържате добра форма
  • поддържа здрава кожа, коса, очи и нокти
  • ви дава енергия за ежедневния живот и за упражнения
  • помага за концентрацията, паметта и настроението
  • поддържа имунната ви система, за да ви предпази от инфекции и да ви позволи да се възстановите по-бързо от заболяване
  • насърчава здравословното и редовно черво.

The дългосрочни ползи на здравословна диета са, че тя:

  • намалява риска от здравословни проблеми като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, различни видове рак, високо кръвно налягане, инсулт, катаракта и остеопороза
  • ви помага да останете по-здрави и по-здрави с напредването на възрастта

Какво е здравословна диета?

Храната е вашето гориво и не бихте мечтали да вкарате грешен бензин и масло в колата си, нали? Правилното смесване на горивото на тялото ви ще помогне ти представете се и в най-добрия си вид.

Храната, която ядем, може да бъде разделена на пет групи:

  1. Плодове и зеленчуци.
  2. Нишестени храни (въглехидрати или въглехидрати), като хляб, ориз, картофи и тестени изделия.
  3. Месо, риба, яйца и боб.
  4. Мляко и млечни храни.
  5. Храни, съдържащи мазнини и захар.

Храните от всяка група са добри източници на подобни хранителни вещества, така че могат да бъдат заменени. Яжте най-много от група 1, най-малко от група 5. Ако изберете разнообразна храна от четирите най-добри групи, няма да сгрешите много.

За нишестените храни избирайте пълнозърнести сортове, когато можете, или яжте картофи с кожата им за повече фибри.

Следвайки тези указания, вие автоматично ще изберете диета, пълна с енергийни въглехидрати, с умерено съдържание на протеини и мазнини (но с ниско съдържание на наситени мазнини) и богата на витамини и минерали и защитни фитохимикали.

Всички лесни съвети за по-добро хранене?
  • Ако смятате, че бихте искали да промените диетата си, но не сте сигурни откъде да започнете, водете хранителен дневник за около няколко дни, за да осъзнаете по-добре хранителните си навици. Използвайте го, за да идентифицирате силните си страни, както и нещата, които искате да промените.
  • Вземете решение за малки промени и ги правете стъпка по стъпка. Например, може да искате да се съсредоточите върху яденето на повече плодове и зеленчуци. Използвайте ръководството за порции и съветите за хранене, за да видите как постепенно можете да увеличите до пет порции на ден. След това се заемете с нещо друго - например с по-здравословни сандвичи.
  • Малките промени могат да доведат до голяма разлика - и е по-вероятно да бъдат дълготрайни.

Закуска

Не го пропускайте. Тези, които ядат здравословна закуска, са по-тънки, с по-добри резултати и имат по-ниски нива на холестерол от шкиперите за закуска.

  • Добрите храни, от които можете да избирате, са зърнени закуски и хляб (каквито ви харесват, но особено овесени, пълнозърнести или пълнозърнести), чист сок, пресни или сушени плодове, нискомаслено мляко или кисело мляко, печен фасул, кипър, домати на скара или консерви.
  • Ако се радвате на редовно пържене, помислете дали да не го направите само уикенд - и опитайте да изпечете малко бита, напр. колбаси, бекон и домати. Напълнете чинията с пресни домати на скара или консерви или голяма порция печен фасул, за да прокарате някои допълнителни ползи за здравето върху чинията си

Обяд

  • Разменете пайове, големи бургери или пикантни сладкиши за сандвич, обвивка, багет или картоф с пълнеж с по-ниско съдържание на мазнини (гледайте майонезата!) Като риба тон, морски дарове, пиле, сирене Edam, шунка или печено месо със салата или меко сирене със зеленчуци или боб на скара.

Вечерно хранене

  • Изберете тестени изделия на доматена или зеленчукова основа или сосове за готвене или марки с по-малко от 5 g мазнина на 100 g
  • Потърсете готови ястия с по-ниско съдържание на мазнини - такива с 10—15 g мазнина на порция - и сервирайте със салата, допълнителни зеленчуци или плодове. Добавете ориз, тестени изделия или хляб, ако идва без.
  • Опитайте превръзки без масло или кисело мляко, или лимонов сок и балсамов оцет.

Закуски или десерти

  • За да направите промяна от чипса и шоколада, защо да не опитате пресни или сушени плодове, смесени ядки и стафиди, плодове или кифлички, гевреци, оризови крекери, пръчици за хляб, малцов блат, някои сладкиши с ниско съдържание на мазнини (например желе боб) или закуски с по-малко от 5 g мазнина на 100 g.
  • Купете "леки" или нискомаслени кисели млека, мусове, оризов пудинг, крем и сладкиши или опитайте сорбет и замразено кисело мляко.

Напитки

  • Чешмяна или бутилирана вода, безалкохолни безалкохолни напитки и тикви, чист плодов сок, умерен чай и кафе, билкови чайове. Приемайте поне 2 литра (8 големи чаши) течност всеки ден.
  • Алкохол - здравословната граница за мъжете е 14 единици седмично. Единицата е половин пинта стандартна бира или бира, малка чаша вино или кръчма алкохол.

Има ли някакво весело бързо хранене?

Някои са по-здрави от други. Ако трябва да ядете, а бързата храна е единствената ви възможност, опитайте следните възможности:

  • пица с тънка кора с шунка, морски дарове или зеленчукови топинги - подправете я с допълнително лют пипер и чесън
  • пържени китайски ястия (без тесто) и задушен ориз или чау мейн
  • обикновен хамбургер, чийзбургер или пилешки бургер на скара - с малки пържени картофи - и ОВ (размерът има значение, когато става въпрос за бургери, така че пазете се от ценителите)
  • зеленчукови, пилешки или морски дарове къри с обикновен ориз и чапати (пропускайте кремообразни корма, тика масали и очевидни маслени петна, плаващи по повърхности)
  • пиле на скара или барбекю с хлебче или картоф и салата
  • шашлик (за разлика от донер кебап)
  • риба, чипс и кашав грах - особено ако изхвърлите по-голямата част от тестото и се насладите на хубавата влажна риба вътре.

Повече на този уебсайт:
  • Може ли храната да подобри сексуалния ви живот?
  • Може ли храната да ви помогне да победите стреса?
  • Може ли храната да ви направи по-добри в спорта?
  • Как да четем етикетите на храните
  • Единственият съвет за диета, който всеки мъж трябва да знае
  • Единствената диета, която винаги работи
  • Хранителни добавки
  • Умни закуски
  • Фактите за мазнините
  • Захарта и солта са опростени
  • Закуската е най-добра
  • Купете брошурата: Яжте. Пийте. Не диети.
Още информация

Понастоящем не публикуваме коментари онлайн, но винаги искаме да чуем вашите отзиви.

Дата на публикуване 08.04.14
Дата на последния преглед 08.04.14
Дата на следващия преглед 08.04.17