Зърната дават на детето ви енергията, от която се нуждаят, за да расте, да се развива и да се учи. Те включват различни витамини и хранителни вещества, както и протеини и фибри.

бременност

Здравословните варианти включват предимно пълнозърнести или сортове зърнени влакна, като хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, юфка, полента, овес, киноа и ечемик.

Пълнозърнестите храни имат протеини, диетични фибри, минерали и витамини. Някои от тези хранителни вещества се губят при преработката на зърната, затова се предпочитат пълнозърнести храни. Те включват овален овес, кафяв ориз, пълнозърнест и пълнозърнест хляб, напукана пшеница, ечемик, елда и зърнени закуски като мюсли или зърнени култури от трици.

Съвети за сервиране на зърнени храни

Зърната се предлагат в много различни сортове, така че децата обикновено имат някакъв вид зърно за закуска, обяд, вечеря и леки закуски през целия ден.

  • Печен боб върху препечен хляб или фъстъчено масло върху кифла.
  • Малка купичка зърнени закуски с мляко.
  • Всяко разнообразие от пълнежи в сандвич или обвивка.
  • Включително 1/2 чаша ориз, тестени изделия или юфка с вечеря

Колко зърна трябва да яде детето ми?

От 2-годишна възраст малките деца трябва да имат по 4 порции зърно на ден. Енергичните деца може да имат малко повече, тъй като това ще им даде допълнителната енергия, от която се нуждаят. От 9-годишна възраст момчетата ще се нуждаят от 5 сервира и това ще се увеличава с напредването на възрастта.

Подаването е равно на:

  • 1 филийка хляб или ½ средно руло или блат
  • 1 трохичка или английска кифла
  • ½ чаша варен ориз, овес, тестени изделия или друго зърно
  • 3 ръжен хрупкав хляб
  • 2/3 чаша (30 г) зърнени люспи за закуска или ¼ чаша мюсли
  • ¼ чаша брашно

Пет групи храни

Прочетете повече за останалите 4 от 5-те групи храни: