Имате ли лятна резолюция за сваляне на килограмите? Може да се наложи да прочетете това.

често

Това е времето от годината, което кара мъжете и жените в цялата страна да стартират своите фитнес режими точно навреме за лятото.

И със слънчеви вечери, идеални за вписване в някои упражнения, е чудесно време да направите промяна.

Но какъв план трябва да следвате и на какво точно трябва да вярвате за най-добрите начини за отслабване?

С забързания начин на живот няма време за губене - независимо дали искате да приведете тялото си в бикини във върхова форма или да се борите с издутината по здравословни причини - и бързото решение не е опцията.

Чували сме всички съвети и трикове, но какво всъщност работи?

Кои са най-добрите ви съвети за здравословно отслабване? Кажете ни чрез формата в долната част на статията и вашите съвети могат да бъдат представени тук на Irish Mirror.

Ето един поглед към някои често срещани митове за отслабване, бихте ли опитали някой от тях и не сте знаели, че не са ви били от полза?

1. Радикалният режим на упражнения е единственият начин да отслабнете

Британската NHS казва, че в това няма истина.

Най-четените

Те съветват: „Успешното отслабване включва извършване на малки промени, на които можете да се придържате дълго време. Това означава да включите редовната физическа активност в ежедневието си.

„Възрастните между 19 и 64 години трябва да получават поне 150 минути физическа активност - като бързо ходене или колоездене - всяка седмица, а тези с наднормено тегло вероятно ще се нуждаят от повече от това, за да отслабнат.

„За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това може да се постигне, като се яде по-малко, повече се движи или най-доброто е комбинация от двете. "

2. По-трудно е да отслабнете, когато сте по-възрастни

Това не е така - може би си мислите, че е било по-лесно да пуснете размер на роклята на тийнейджърите или 20-те години, но това наистина е вашата памет, която ви играе на трикове.

Д-р Джеймс Стъбс, експерт по отслабване, смята, че няма доказателства, че отслабването е по-трудно с напредването на възрастта.

Всъщност може да е по-лесно, ако сте заменили купоните, отнемането и храненето за домашно приготвяне и здравословни закуски, докато сте узрели.

Той каза: „Следвайте програма за здравословно хранене и я подкрепете, като останете възможно най-активни и ще можете да отслабнете на почти всяка възраст.“

3. Хапчетата за отслабване са ефективни при дългосрочно отслабване

Не пропускайте

Но това е невярно - хапчетата за отслабване сами по себе си няма да помогнат на хората да намалят теглото си дългосрочно.

И те трябва да се използват само когато са предписани от лекар.

4. Здравословните храни са по-скъпи

Здравословните храни не са непременно по-скъпи от техните нездравословни алтернативи.

Всъщност бихте могли в крайна сметка да платите повече за готово ястие - което е с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на сол - отколкото ако закупите прясно съставки и приготвите ястието сами.

5. Въглехидратите ви карат да напълнявате

Всичко в умерени количества и ако ядете въглехидрати в правилните количества, това няма да доведе до наддаване на тегло.

Въглехидратите също са гориво и тъй като се разграждат в тялото, те създават енергия.

Изследване, публикувано от New England Journal of Medicine през 2003 г., установява, че хората на диетата на Аткинс - вероятно най-известната диета с ниско съдържание на въглехидрати - са отслабнали, защото са яли по-малко като цяло и не е задължително по-малко въглехидрати.

Най-добрите ви възможности за въглехидрати са пълнозърнести и пълнозърнести храни като кафява паста, кафяв ориз и кафяв хляб.

6. Храните с етикет „нискомаслени“ винаги са здравословен избор

Не е задължително - те трябва да отговарят на законовите критерии, за да използват този етикет - но какво да кажем за етикети като „намалена мазнина“?

Това беше разкрито от NHS: „Снекът с намалено съдържание на мазнини трябва да съдържа по-малко мазнини от пълната мазнина, но това не го прави автоматично здравословен избор: все пак може да съдържа много повече мазнини, отколкото, да речем, порция на плодове.

"Храните с ниско съдържание на мазнини също понякога съдържат високи нива на захар."

7. Пиенето на вода помага да отслабнете

Водата не ви кара да отслабвате. Въпреки че ви поддържа хидратирани и може да ви насърчи да хапвате по-малко, понякога жаждата може да бъде объркана с глад и ако сте жадни, можете да хапнете повече.

Водата е важна за доброто здраве и трябва да сте сигурни, че пиете поне 1,2 литра течности всеки ден.

8. Храненето непосредствено преди лягане е угояване

HSE казват, че това няма ефект върху загубата на тегло: „Това, което ядете, а не кога, има значение; калориите имат същия ефект върху тялото, независимо кога се консумират.

"Доказателствата сочат, че яденето на редовни ястия, особено на закуска, помага за насърчаване на загубата на тегло, като намалява приема на мазнини и минимизира импулсивните закуски."

9. Телесното тегло е надежден показател за здравословна диета

Храненето ви е също толкова важно, колкото и действителното ви телесно тегло и HSE предупреди: „Няма двама души с еднакъв телесен състав.

„Мярката за диетата на човека и цялостното ви здраве е комбинация от фактори, включително теглото.“

10. Пропускането на хранене е добър начин да отслабнете

„Пропускането на хранене не е добра идея. За да отслабнете и да го задържите, трябва да намалите количеството консумирани калории или да увеличите калориите, които изгаряте чрез упражнения.

„Но изцяло пропускането на хранене може да доведе до умора и лошо хранене. Освен това ще е по-вероятно да хапвате храни с високо съдържание на мазнини и захар, което може да доведе до наддаване на тегло.

А СЕДЕМИНУТНИТЕ тренировки на Davina McCall за перфектното бикини тяло за лятото ще ви накарат да се почувствате уверени в нула време.