„Страх: фалшивите доказателства изглеждат реални.“ - Неизвестно

Всички ние имаме този малък глас в главата си, който ни пречи да постигнем целите си. Наричам го психологически препятствия, по-сериозните неща, сложните малки чудовища или най-простият термин - страхът. Страх от отслабване, осъждане и страх да не получим това, което искаме (AHHHHH!).

Да се ​​страхуваш от нещо, което може да се случи в бъдеще, е човешко. Всички ние имаме свой собствен набор от грижи и бихме излъгали, ако кажем, че нямаме нито един страх в живота. Нормално е, така че нека не го фалшифицираме. Но искам да знаете, че в голямата схема за отслабване и възприемане на по-здравословен начин на живот тези страхове могат да бъдат излишни и с пълна сериозност, повечето от нас дори не осъзнават, че е там.

Днешната публикация е посветена на това - нашата загуба на тегло се страхува, че дори не осъзнаваме, че е там. Защо? Защото както всички страхове е добре да ги признаете и да се справите с тях, преди да започне да ви завладява негативно. Ето 7 неизвестни страхове, които ви пречат да живеете по-здравословно и да отслабнете и какво можете да направите, за да го преодолеете.

1. Страх да не бъдеш осъден

страхове

Чувствате ли се, че хората ви гледат във фитнеса? Или не ви се иска да говорите с никого за плановете си за здравословен живот, защото се страхувате какво може да си помислят? Бил съм там.

Когато започвах пътуването си за отслабване, бях страшно уплашен да кажа на никого за това. Не исках хората да мислят, че съм луд за избора на този „обред на пътя“. Още по-лошо, не исках хората да ме критикуват. Ако това ви звучи познато, не сте сами. Ето няколко признака за това как може да изглежда страхът от това да бъдеш осъден:

- Страшно ви е тревожно да говорите с колегата си за онази нова програма, в която сте, въпреки че наистина искате те да знаят за това.
- Тревожите се дни или седмици преди да започнете да живеете здравословно.
- Прилошава ви стомаха, когато някой ви попита как вървите с клякането и мъртвата тяга.

Страхът от това, което другите мислят за вас, може да бъде малко по-сложен от просто това. Ако това не е единственият случай, когато се чувствате уплашени да не бъдете осъдени, диагнозата може да обхване не само обикновен страх. Това може да е тревожно разстройство или социална фобия. Във всички случаи не съм в позиция да коментирам това.

Но! Ако се страхувате да не бъдете съдия, когато започвате пътуване с отслабване, не бива. Гордейте се с това. Ако има нещо, което бих искал да започна по-рано, когато отслабвах, е да кажа на хората, че съм на път за отслабване и искам да успея. Страхът от това, което другите мислят, може да ви върне от екстремни успехи.

Ако наистина се страхувате от това, което другите могат да мислят, подгответе се за битката. Имайте здрав план и не се въздържайте. Никой друг на този свят не ви познава повече от вас.

2. Страх от загуба на приятели

„OMG престани да се притесняваш за това. НЕ сте дебели. Една карамелена филия няма да убие! "

Макар че това може да прилича на сцена на Mean Girls, страхът от загуба на приятели е реален. Всички сме социални животни. Имаме нужда от хора около нас, които ни приемат и признават, за да оцелеем и да процъфтим. И да бъдеш етикетиран като социален пария или партиен пупер НЕ е готино. Вместо да се придържате към плана си, тогава имате онова парче карамелено парче, защото не искате да загубите приятелите си.

Е, нека ви кажа това твърдо и тежко - приятелите не осъждат. И ако имате приятели, които го правят, те вероятно не са вашите истински приятели и не струват вашето време. Знам, че може да изглежда нереално да загубиш приятели, защото правиш здравословни възможности, но загубата на приятели е неизбежна.

Сега не ви казвам да изоставите BFF - моля, не го правете. Няма да отхвърля най-добрата си приятелка, дори ако тя има изключително контрастни възгледи за това парче карамелен резен, така че и вие не трябва. Но можете да им обясните и да говорите. Ако са истински приятели, ще разберат какво правите и какво търсите.

Веднъж един мой бивш клиент ме попита кой е най-добрият подход към натиска от страна на връстници. Притесняваше се, защото хората, с които се мотаеше, обичат вечерите в късните вечери с чиги и картофени чипсове. Ако не бях треньор, също нямаше да знам какво да правя. Затова й казах, че не можете да изберете да бъдете щастливи и да кажете „не“ на пуричките и картофените чипсове в 23:00. Но можете да изберете да бъдете човекът, който казва „не“ на чигитата и картофените чипсове в 23:00. Тя отслабна с 25 кг за 6 месеца.

3. Страхът да не знаеш какво да правиш

Пази го просто, глупаво бебе. Какво правите, ако не знаете как да шофирате? Ти учиш. Какво бихте направили, ако не знаете как да пишете? Ти учиш. И така, какво правите, ако не знаете какво да правите? Ти учиш. И съм сигурен, че ако четете това, вие сте умен, интелигентен, красив, красив и знаете, че образованието и знанията са сила.

Подготовката е ключова и както споменах по-рано, имайте здрав план. Направете свой собствен фитнес план и програма. Ако не се чувствате уверени, намерете и наемете обучител или някой, който е достатъчно надежден и знае за какво говори. Няма да се страхувате да не знаете какво да правите, ако знаете какво да правите. Бъдете наясно какво се случва около вас и спрете да слушате медийни измами, които обещават плосък тонизиран корем след 3 седмици.

Ако не знаете дали фитнес програмата или планът са правилни, проверете този списък:

- Целта на плана е дългосрочна. Дори да е 8 или 12 седмици, имате гъвкавостта да удължите плана по всяко време, когато е необходимо. Фитнесът не е само 12-седмична програма - това е решение за цял живот.
- Вашата диета не елиминира нито една от основните групи храни и можете да го правите до края на живота си. Това означава, че шейкът, заместващ храненето, НЕ е добра идея, освен ако не планирате да имате шейкове за обяд през целия си живот. Както и тази диета, която изисква да преброите всяка отделна калория, която приемате, освен ако нямате нищо против да правите това до края на живота си. Бъдете умни и правете информиран избор, защото знаете, след като проверите източниците, че е подходящ за вас.
- Подхранва ви и ви кара да се чувствате добре. Ако даден план ви кара да се чувствате летаргични или по-лоши, по-малко мотивирани от ден на ден, повярвайте ми, това не е планът, към който да отидете. Започването да живеете по-здравословно ще ви направи щастливи, а не тъжни и нещастни.

Този списък очевидно не е изчерпателен, но разбирате това, което имам предвид. Ако не знаете какво да правите, четете, слушайте и научете и ще знаете.

4. Страх, че вече не можете да имате любимата си (поставете тук любима храна)

Това е един много често срещан страх, който имах и аз, когато започвах да отслабвам. Всъщност съм сигурен, че много от нас ще се чувстват по този начин. Може да е кекс с червено кадифе или нещо друго, което просто обичате да ядете. Ето това е, че от време на време малките лакомства НЕ Е погрешно, всъщност е здравословно за вас, стига да сте наясно какво консумирате и да знаете, че го имате, защото искате да го имате, а не защото някой ви е принудил.

Аз лично имам политика за дъжд винаги когато ми се иска да имам нещо наистина лошо, което знам, че може да повлияе на напредъка ми. Така че ето какво правя - мисля за това и след това си давам 24-часова „дъждовна проверка“, преди всъщност да я имам. 90% от случаите вече не искам тази торта.

Бъди позитивен. Все още можете да имате любимите си храни. Просто трябва да сте наясно.

5. Страх, че не можете да се придържате към план

Това до голяма степен се свързва със страха да не знаете какво да правите. Ако се страхувате, че не можете да се придържате към план, вероятно нямате сериозна цел (а го правите само заради нея) или не знаете какво да правите. Ако това е първото, препоръчвам ви наистина да спрете да правите цели, които са гадни, да седнете и да помислите какво искате да постигнете. Ако е последното, върнете се към точка за четене номер 3.

Друга причина, поради която може да се страхувате, че не можете да се придържате към него? Вероятно правите твърде много наведнъж. Опитът да ядете шест хранения на ден, докато се опитвате да посещавате фитнес залата шест пъти седмично И да спите повече от шест часа на ден, е огромна работа, особено ако правите всичко това за първи път от дълго време. Вместо да се опитвате да променяте всичко наведнъж, правете го едно по едно за по-успешно преживяване на навика.

Ако имате добра цел, знаете какво да правите и го правите по правилния начин, последното нещо, което трябва да изпитвате, е да се страхувате да не можете да се придържате към плана. Защото знам, че можете да се придържате към него като към лепило наистина добре.

6. Страх от МАСТНИЦИ

И няма да те обвинявам тук. Всеки се страхува от мазнини, когато за пръв път тръгва на фитнес, освен ако не чете блогове като този, който ви казва да НЕ се страхувате от мазнини.

Години „мазнините са наистина лоши“ от медиите, експертите, лекарите, семейството и приятелите могат да ви доведат до страх от това. Няма значение дали четете страници с проучвания, които ви казват, че неща като мазнини могат да прогонят сърдечно-съдовите заболявания и сърдечните заболявания или ако сте чели истории, в които хората са отслабнали, ядейки мазнини, винаги има този глас в главата ви, който ще ви каже неща като „Дебелът ще те убие!“. Но нека ви кажа това с прегръдка и огромна усмивка на лицето си - моля, не се страхувайте от мазнини. Това не е опасен макронутриент.

Ето това е нещото. Мазнините, когато се консумират балансирано заедно с другите двама братя и сестри - въглехидрати и протеини, могат да ви дадат страхотен напредък. Ще ви препоръчам да прочетете клинични изследвания и да прочетете повече истории за успех от реални хора. Това наистина може да промени мнението ви и да ви накара да копнеете за зехтин, масло и ядки, както никога досега.

7. Страх от вашия личен треньор

"Наистина ли?! Хората всъщност се страхуват от личните си треньори ?! “ Да, да и да, хората наистина се страхуват от личните си треньори.

В повечето случаи не е лошо. Ако се страхувате малко от вашия треньор, ще се уверите, че се явявате на всяка сесия и виждате резултати, докато той или тя ви мели за 45 до 60 минути на сесия. Но да бъдете наистина сплашени от вашия треньор може да бъде доста лошо нещо. Ето пример:

- Вместо да ви мотивира, той или тя използва непряка критика, за да се увери, че се появявате, яжте добре и тренирайте извън сесиите си заедно.
- Може би дори не са нейните начини за обучение, а личният й живот е това, което ви сплашва. Може би тя има перфектен живот (не, не го прави), или изглежда, че е във вашите очи и всичко, което можете да направите, е да се чувствате безпомощно малки около нея.

Вместо да се подлагате на тази емоционална агония на всяка една сесия, два пъти седмично в продължение на 12 седмици или повече, спрете да си правите това и наемете друга. Този страх наистина може да спре напредъка ви и не забравяйте, че що се отнася до вашите фитнес цели и нужди, вие сте на първо място, а не треньорът. И ако той или тя наистина е страхотен, тя ще разбере. Шансовете са, че ако не се чувствате комфортно да тренирате с нея, тя може да не се чувства комфортно да тренира и вас. Бъдете първите, които говорят за ваше добро и ще видите повече положителни резултати.

Ето за вас ...

Въпреки че вече разбих препятствията, страховете и психологическите неуспехи, които може да ви попречат да постигнете целта си, ето малка последна бележка, която можете да направите за всеки страх, който имате в живота, фитнеса или не във фитнеса.

- Признайте страха си и го запишете. Всеки има страхове. Не сте сами в тази битка. Първата стъпка е винаги да признавате страха си и да го записвате на химикал и хартия. Това е половината спечелена битка.
- Почувствайте страха и се запитайте - „Какво по-лошо може да се случи?“ Наистина ли. Шансовете са, че по-лошото, което може да се случи, в крайна сметка не е толкова лошо. Може да се провалите и да паднете, но можете също да успеете и да се издигнете и не бихте знаели това, освен ако не го изпробвате физически.
- Просто го направете и бъдете в момента. Това е. Просто го направете и се съсредоточете върху настоящия момент. (Да, умишлено повторих, че ...) Каквото и да следва, ще дойде в зависимост от това как действате в момента.
- Правете бебешки стъпки. Съсредоточете се върху промяната на навиците една по една стъпка, за да се тревожите по-малко.
- Празнувайте малки успехи. Бъдете добри към себе си и отпразнувайте постигнатото до момента.

Ако искате повече четене за това как да победите всеки страх, не забравяйте да разгледате един от миналите ми публикации тук: Как да победя всеки страх по всяко време

Сподели с мен…

Знаете ли за някой от тези страхове или просто ги осъзнахте всички сега? Кое е единственото нещо, което ви възпрепятства да постигнете фитнес целите си? Споделете с мен, като оставите отговор и коментар по-долу, бих искал да помогна.

На всички мои читатели, които празнуват китайската Нова година на коня, честита Нова година на вас и вашето семейство!