36-годишната Тамара Йенцен от Централен Мичиган отслабна с 193 паунда на WW (преди това Watchers). Това е нейната история със собствени думи.

история

От детинство имам обтегнати отношения с храната. Израснах, гледайки на храната като награда, утеха и приятел. Научих се бързо да превръщам храната, за да се справя с всякакви емоции - щастие, тъга, гняв, стрес и срам. Спомените ми от наднорменото тегло се връщат чак до детската градина, но изглеждаше, че с всяка нова учебна година бях най-пищното дете в клас. Исках да отслабна, когато бях само на 12 години.

Това започна цял живот опити за отслабване. О, разбира се, намерих успех при всеки опит, но той беше ограничен и краткотраен. Скоро щях да открия, че използваните от мен методи бяха или екстремни, или трудни за поддържане. Старите навици се прокраднаха отново и теглото отново щеше да се събере.

Година преди съпругът ми сега да започна да се срещаме, бях се посветила на отслабването и бързо отслабнах със 100 килограма, за да постигна най-ниското си тегло за възрастни от 188 килограма. Но с любовта дойде и наддаването на тегло и когато се оженихме през 2007 г., вече бях наддала с 40 килограма.

Цял живот на емоционално хранене

След брака моите нездравословни навици само продължиха. През следващите четири години непрекъснато напълнявах, докато използвах храната, за да се справя с щастието и стреса, които идва с брачния живот. През 2011 г. открихме, че искаме да създадем семейство, но се борим с безплодието поради усложненията на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), които се влошават само от теглото, което добавих към моята дребна рамка. С над 300 килограма реших, че ще се опитам да отслабна, докато преминавам през квалификационния период за операция за отслабване. Загубих 40 килограма през 2012 г. и вместо да се класираме за бариатрична хирургия, успяхме да заченем дъщеря си.

Имах здравословна бременност, но с тегло над 350 килограма, преминах през сложен труд и раждане, което завърши с спешно цезарово сечение. В седмиците след раждането на дъщеря ми успях да отслабна част от теглото на бебето, но все пак бях над 300 килограма. Бързо се появиха реалностите на живота като работеща нова майка и през следващите две години се съсредоточих повече върху оцеляването, отколкото в процъфтяването. През 2015 г. теглото ми беше достигнало цял живот от 355 паунда. Ежедневието беше борба. Личните хигиенни навици бяха скучна работа. Уморих се бързо и едва успях да се справя с натовареното си малко дете.

Моят преломен момент дойде през декември 2015 г. Заетото ми малко дете скоро ще навърши 3 години и след това ме удари! Бебето ми порастваше, а аз наблюдавах живота й отстрани, живеейки живота си от най-близката пейка. Исках да осигуря на дъщеря си здравата основа за живота, която ми липсваше като дете. О, и аз също исках да бъда гореща мама! И така, през декември 2015 г. осъзнах, че имам две години и половина до детската градина и трябва да сваля 200 килограма. Затова реших да го направя присъединете се към WW.

С WW и новата програма myWW започнах да разглеждам храната като валута. Всяка храна имаше стойност и цена, а аз имах бюджет, който да изразходвам всеки ден и седмица. По-рано ядях бързо хранене като опция за бързо хранене. Знаех, че обстоятелствата ми не са се променили, затова използвах приложението WW, за да потърся други опции за бързо хранене, които „отговарят на бюджета ми“, и ги превърнах в ястия за бързо хранене. Така че вместо ястие от пилешки хапки от 10 парчета, с голям запържване и среден шейк, сега поръчвам салата и ако съм особено гладен, имам да добавят допълнително парче пиле на скара.

Никога не съм се отказвал от нещата, които обичах да ям. Адаптирах рецептите и направих по-лек избор. Ям ли няколко парчета пица пицария? Не, но с myWW все още мога да се наслаждавам на храните, които обичам. Понякога „спестявам“ за истинското нещо или преправям собствената си по-лека версия у дома, но така или иначе се наслаждавам на всяка хапка. Преминах от ястия за бързо хранене до прости и бързи ястия вкъщи, от закуска с бонбони на бензиностанция до ябълка и сирене.

Какво ям на ден в WW

Закуска

Палачинки от банан-ром с топли плодове и сироп ChocZero

Обяд

Моята рецепта за пилешка салата с царевични бисквити и пресни плодове

Закуски

Ябълки, зеленчуци, сирене от нишки, пуешки пеперони с мазане със сирене, пръчки с гевреци, закуски от WW, вградени барове

Вечеря

Разклатете ‘n Печете пилешки предложения с броколи на пара, бита тиква или ориз

Десерт

Гръцко кисело мляко с вкус на тирамису, гарнирано с натрошена пица и купчина бита сметана

Правене на големи промени в WW

Концентрирах се през първите десет месеца на 2016 г. върху връзката си с храната. През октомври същата година най-накрая бях под 300 килограма и се чувствах доста добре за себе си и успеха си. Знаех, че е време да добавя някои упражнения. Затова започнах да ходя. Отначало само половин миля, а след това 1, 2 и така нататък, сега съм до 5 мили на ден. Дори имам навика да вървя по пистата в училището, което посещава дъщеря ми. Един от най-големите ми моменти беше да взема дъщеря си и тя да ми казва: „Мамо! Днес те видях да ходиш! ” Вече не съм странична майка. Използвал съм и серия видеозаписи за домашно аеробно ходене, които ми позволиха да поддържам навика си за ходене дори при лошо време! Наскоро започнах да ходя на някои групови занимания по фитнес като Zumba и Pound. Целта ми е 45-60 минути активност 4-5 пъти седмично - някои дни повече, други дни по-малко. Основната ми цел е да се ПРЕМЕСТЯ!

Моите топ 3 съвета за успех в WW

„Ако имате проблем с отказа, кажете„ Не! “На пътеката!“

Всички ние имаме храни, които просто не можем да спрем да ядем! Този съвет ме спаси от много „случайности“!

„Направете устойчива промяна, така че загубата на тегло да се запази!“

Екстремните промени не са устойчиви и водят до прегаряне и разочарование. Допуснах тази грешка и преди. Никога не въвеждайте навик или поведение, които няма да можете да продължите през цялото си пътуване.

Поставете малки постижими цели и отпразнувайте важни етапи за отслабване!

След години неуспешни или неустойчиви опити за отслабване, знаех, че трябва да подхождам по друг начин към този опит. Ако погледна голямата картина, 200 паунда, щях да бъда съкрушен! Затова си поставих малки постижими цели - 5 паунда, дори 1 паунд! Всяка цел би ми помогнала да достигна нов етап за отслабване - от 355 паунда до 350 паунда, след това 350 паунда до 349 паунда. Всеки път, когато достигнах нов етап, изпитвах чувство за постижение, което ме подклаждаше да продължа напред!

Приближавам се до целта си в WW

Загубил съм 193.4 паунда и броим и още не съм приключил. Крайната ми цел е загубени 200 килограма.

Аз не съм по-различен от никоя друга жена там. Имам дните си „Искам да се откажа“ и дните си „Искам да дам всичко от себе си“. Не винаги съм бил мотивиран - мотивацията идва и си отива. Затова вместо това се фокусирам върху това да съм отдаден, дисциплиниран и решителен.

Вижте тези 100+ рецепти за наблюдатели на тегло (с точки!).

Дефилирайте във входящата си поща

Вземете най-добрите интервюта за знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия.