топка

Освен очевидното използване на тенис топка - за придвижване на опонента ви около тенис корта - може да помислите и да я използвате, за да играете с кучето си.

Но знаете ли, че можете да използвате тенис топки за много полезни упражнения, като укрепване на хвата, масаж на стъпалата, освобождаване на спусъка или жонглиране, за да подобрите координацията си ръка-око?

Ето 10 фитнес приложения на тенис топка, които не включват тенис корт.

1. Изстисквания на тенис топка

Добре е да имате силен захват не само за тенис и други спортове, но и за развлекателни дейности като почистване, градинарство или ремонт на колата си. Хванете тенис топката с всички пръсти и я стиснете с максимална мощност за една секунда, след което се отпуснете. Повторете поне 20 пъти, след това сменете ръцете.

2. Масаж на крака с тенис топка

Поставете една или повече тенис топки на пода, събуйте обувките и сложете единия крак върху топката (ите). Изправете се и бавно прехвърлете телесното си тегло върху топките, докато почувствате добър натиск. Превъртете крака си над топките, като масажирате цялата повърхност на крака. Това ще освежи уморените ви крака след тренировка и разходки през целия ден. Ако страдате от плантарен фасциит, това упражнение ще облекчи проблемите.

3. Пириформис и глутеен масаж

Ако някога сте страдали от проблеми с ишиас, знаете колко болезнено е това състояние. Често ишиасната болка не е нищо повече от „синдром на пириформис“, стегнат мускул на пириформис. Мускулът на пириформис се простира през глутеусите и при продължително седене или интензивна активност той може да се стегне и съкрати и да засегне ишиасния нерв.

След това усещате болката в тазобедрената става и свалянето на крака. Има лесно решение: седнете на пода, сгънете двете колена и поставете стъпалото на болезнения крак върху другото коляно. Поставете тенис топката под болезнената глутея, навън и прехвърлете цялото си телесно тегло върху нея.

Потърсете стегнатите и болезнени места (наречени тригерни точки) и останете на всяко място, дишайки дълбоко, докато болката изчезне. Превъртете се около цялата област на глутеуса, докато не намерите повече точки за задействане, след това превключете настрани.

4. Масаж на горната част на гърба

Ако седите продължително време, може да сте стегнати в горната част на гърба и врата. Още по-често се среща сред тенисистите. Това стягане може да причини напрежение главоболие. Тенис топка е перфектно средство за освобождаване на напрежението в горната част на гърба.

Легнете на пода, поставете тенис топката под горната част на гърба и прехвърлете тежестта върху нея. Превъртете се и търсете задействащи точки. Когато го намерите, останете на него, докато дишате дълбоко и се отпускате, докато не изчезне най-силната болка. Работете в цялата област на горната част на гърба, като се простирате широко към подмишниците.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ