Хит с късна нощ жажда? Опитайте да посегнете към една от тези закуски, одобрени от диетолозите.

ядат

Свързани с:

Снимка: Андрей Попов/Гети

Снимка от: ollo/Гети

Снимка от: ToscaWhi/Гети

Снимка от: Kryssia Campos/Гети

Снимка от: CaseyHillPhoto/Гети

Снимка от: SimplyCreativePhotography/Гети

Снимка от: omersukrugoksu/Гети

Снимка от: Tetra Images/Гети

Снимка от: bhofack2/Гети

Снимка от: LauriPatterson/Getty

Снимка от: sagarmanis/Гети

Експертни закуски

Нека започнем с разбиването на мита, че е табу да се яде преди лягане. Въпреки убеждението, че късната нощна гризача е гаранция за наддаване на тегло, яденето на разумна закуска преди лягане всъщност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да контролирате апетита и кръвната захар. Помолихме диетолозите по целия свят да споделят любимите си храни, които да ядат, преди да заспят.

Чаша мляко

Топлото мляко преди лягане не е само приказка на стари съпруги. Млякото (топло или студено) всъщност е добър избор за отпиване преди лягане. „Ако съм гладна преди лягане, обичам да пия чаша мляко“, казва диетологът от Алабама Стейси Луис. "Млякото има 1 грам протеин за всяка унция. Това ми помага да остана доволен до закуска."

Гръцко кисело мляко

Друга добра опция за млечни продукти е гръцкото кисело мляко, препоръчано от експерта по здраве и уелнес Едуина Кларк, MS, RD APD, CSSD. „Купа гръцко кисело мляко и плодове осигурява цялата кремообразна сладост на сладоледа без добавените мазнини и захар“, казва тя. "А киселото мляко е богато на пробиотици, които могат да помогнат за уреждането на стомаха, а също така е източник на аминокиселината триптофан, която помага за регулиране на циркадните ритми."

Бадеми, покрити с шоколад

Ромина Барита, RD на GlobalDietitians.com ни напомня, че може да не е необходимо да се яде преди лягане. Тя препоръчва да помислите по кое време сте вечеряли, за да избегнете безсмислено хапване. "В Аржентина вечерята се сервира късно, около 20:30 или 21:00, така че няма нужда да закусваме преди лягане. Но понякога еспресо без кофеин с малко мляко, плюс бадеми, покрити с тъмен шоколад, е моето нещо."

Фъстъчено масло

Много диетолози обичат фъстъченото масло. Brynn McDowell, RD посяга към нещо удовлетворяващо и малко сладко. "Любимата ми закуска преди лягане е лъжица фъстъчено масло с няколко чипса тъмен шоколад отгоре. Кремообразна и хрупкава, осигурява малко протеини и мазнини, които да ме поддържат сити, и малко сладост, за да задоволя сладките ми зъби."

Пуканки

Знаете ли, че пуканките се броят за ежедневните ви порции пълнозърнести храни ?! „Една от закуските ми преди лягане са пуканките с въздух с пулверизатор сол“, признава Кара Елизабет Картър, RD и можете да използвате микровълновата, за да го направите с тази рецепта от Alton Brown.

Сирене и плодове

Комбинацията от сирене и плодове е идеална за лека закуска преди лягане. Според Dani Sindelar RD, CDE, LN, сдвояването на резенчета сирене и ябълки е перфектната комбинация от сладко и солено.

Билков чай

Огромният брой специалисти по хранене са уютни с чаша чай преди лягане. "По-малко ядене и повече отпиване!" е мантрата на RD Jessie Furman. "Топлият билков чай ​​е първият ми избор за улесняване на моята рутина преди лягане, като същевременно доставя нежен вкус." Сред някои от най-популярните сортове: лайка, лавандула и ройбос.

Тиквени семена

Triad to Wellness диетологът Tracee Yablon Brenner отпива чая си със страна от тиквени семки. "Тиквените семки са богати на магнезий и триптофан, което е аминокиселина, която е полезна при лечението на безсъние. Вашето тяло го превръща в серотонин, след това мелатонин, релаксиращ хормон на съня."

Пита чипс и хумус

Закуските преди лягане не трябва да бъдат сложни. Друга печеливша комбинация от здравословни въглехидрати и протеини може да се намери в порция хумус с шепа пита чипс за потапяне. Както просто казано от Триша Бенджамин Рут, RD, "протеините и въглехидратите ме зареждат през нощта."

Замразени плодове

Жаден за замразено лакомство? Вземете съвет от диетолога Джесика Кординг. „Абсолютно обичам замразените плодове като лека закуска преди лягане - това е онази тръпчива и сладка вкусова комбинация.“ Замразените плодове също се свързват добре с други суперхрани през нощта. „Ако знам, че имам нужда от малко протеин, ще добавя малко обикновено гръцко кисело мляко, рикота или парче сирене.“