храни

Направихте човек - това отнема много работа и се надявам да знаете колко невероятни сте! Докато кърмите бебето си, все още ядете за двама, така че е важно да ядете достатъчно количество хранителни плътни храни.

През периода след раждането тялото ви се възстановява, а кърменето отнема много енергия! Ако не получавате достатъчно храна, тялото ви ще приема хранителните вещества направо от ценните ви резерви и ще ги изтегля в млякото ви. Да бъдете добре подхранени е не само чудесно за вашето бебе, но също така ще подпомогне настроението ви, ще ви помогне да балансирате хормоните си и да увеличите енергията си.

Едно от предизвикателствата, с които може да се сблъскате, е да знаете точно какви храни да ядете и какви храни да избягвате. Знам, че има МНОГО, което ни е казано да избягваме по време на кърмене, но има толкова много храни, на които можете да се насладите, които ще ви помогнат да се чувствате най-добре през това специално време. Въпреки че това не е пълен списък, ето Седем храни, на които да се наслаждавате, докато кърмите.

1. Кейл

Зареден с магнезий, калций, витамин А, С и К и пълен с други жизненоважни минерали, не е чудно, че кейлът често се нарича „царицата на зелените“. Когато включите в диетата си зеле и други богато зелени зеленчуци (като броколи и маруля), вие гарантирате, че хранителните ви запаси не се изчерпват, докато кърмите.

Можете да добавите кейл към обяда си, както в тази вкусна салата от пилешко цезар от кейл. Или помислете за тази 30-минутна пилешка къри с кейл и зеленчуци от корени през зимата, която е перфектна, обилна вечеря и е лесна за приготвяне.

Ако е възможно, бюджетирайте да включите повече органични плодове и зеленчуци през това време, за да намалите количеството пестициди, които консумирате.

2. Чесън

Кърмещите майки са използвали чесън от векове като добре вярващ галактагог (което означава, че той увеличава производството на кърма). Докато яденето на чесън може да накара вашето мляко да мирише и вкуси малко по-различно, много бебета няма да имат нищо против, а някои може дори да го предпочетат. Ако бебето ви страда от колики, може да искате да избягвате чесъна, тъй като това може да допринесе за състоянието.

Като добавяте нормални количества чесън към вашите ястия, можете да поддържате млякото да идва и по-вероятно е бебето ви по-късно да хареса вкуса на чесъна (чудесен начин да насърчите любопитния ядец!)

3. Сьомга

Помислете дали да добавите сьомга и други риби с минимално количество живак (херинга, пъстърва, сардини, шадра и аншоа) към вашата диета. Не само ще осигури на тялото ви невероятна хранителна стойност, но и сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на мозъка и очите на вашето бебе.

В Диетичните насоки за американците от 2015 г. се препоръчва кърмещите (и бременните) жени да ядат от 8 до 12 унции риба всяка седмица. За едно просто и толкова вкусно ястие, добавете порция сьомга в чиния с варено зеле. Двойна майка спечели! Ето няколко от любимите ми рецепти за сьомга:

4. Моркови

Не само морковите са пълни с бета-каротин (витамин А), те са бърза и лесна закуска, която помага и при загуба на нежелано тегло на бебето.

Купуването на цели моркови често е най-евтино и след като ги изплакнете и накълцате, можете да вземете торбичка с моркови, където и да отидете. Соковите моркови са друг чудесен начин да накарате бета-каротина, който тялото ви жадува, докато кърмите.

Това пиле с едно печено тиган с фермерски пресни моркови и бекон е невероятен начин да включите морковите във вашата диета 🙂

5. Чиа семена

Повечето хора знаят, че семената от чиа осигуряват здравословна доза омега-3, но също така са чудесен източник на фибри, протеини и калций (калцият е особено важен по време на кърмене). Смесвайки семена от чиа с храните, добавяте много допълнителна любов и подкрепа както към тялото си, така и към млякото на бебето.

6. Боровинки

Нормално е жените (особено бременните и кърмещите жени) да изпитват недостиг на витамин В. Чудесен начин да увеличите витамините си от група В, а също и да получите някои богати антиоксиданти и допълнителна енергия, е като включите боровинки в диетата си.

Препоръчителното количество плодове за кърмещи майки е най-малко две порции на ден, така че помислете за поръсване на някои вкусни боровинки върху салатата си или пуснете шепа в устата си и се насладете!

Тези барчета за закуска с овесени боровинки са идеалният начин да включите повече плодове в деня си и можете да ги направите предварително, за да имате нещо за закуска през цялата седмица.

7. Чай

Може би чаят технически не е „храна“, но пиенето на достатъчно течности е може би най-важната част от здравословното снабдяване с мляко. Уверете се, че пиете поне 8 чаши (или 64 унции) вода на ден.

Наслаждаването на чаша чай е чудесен начин да помогнете да достигнете препоръчаните 8 чаши течност всеки ден. Въпреки че е вярно, че повечето чайове са безопасни за бебета, има някои чайове, които всъщност се препоръчват за кърмещи майки. Чаят от червени малини е чаят, който бременните и кърмещите майки обичат заради неговите качества на укрепване на матката. След раждането този чай може да помогне на матката бавно да се приспособи обратно до нормалните си размери. Като допълнителен бонус, червеният чай от малинови листа може да помогне за вашето мляко и за регулиране на хормоните ви.

Чаят от джинджифил е друг, който трябва да имате предвид, тъй като дава естествено облекчение при настинка по време на кърмене и се смята за една от най-безопасните билки за кърмачета. Ехинацея, цитрусова кора, лайка и липа също се считат за относително безопасни варианти.