Знаете ли, че следващият по ред зад водата протеинът е най-разпространеният елемент в нашите тела? Всъщност протеините осигуряват много важни ползи за цялостното добро здраве и са критичен компонент на здравословното хранене. Ако упражненията са голяма част от начина ви на живот, още по-важно е да поддържате адекватен прием на протеини, за да поддържате тялото си работещо на желаните нива.

компонент

Сега да кажем, че избраният от вас спорт е културизмът. Знаем за ролята на протеините в изграждането на мускулите; без него мускулите не растат. Просто като това. В това, което изглежда неинтуитивно, обаче, културистите трябва умишлено да увредят ценните протеинови влакна, за да инициират процеса на мускулен растеж. По-тежки тежести и повече повторения и комбинация от предизвикателни упражнения е името на играта, за да се натрупат мускули и като такава, културистите трябва да приемат много по-висок процент протеин в сравнение с традиционната диета. Тогава какъв е здравословният и ефективен начин за поддържане на редовно постъпване на достатъчно протеини?

Невероятното ядливо яйце

Яйца. Една от най-пълноценните и гъвкави храни с хранителни вещества. Всъщност яйцата са заредени с толкова качествен протеин, над 6 грама, че се разглежда като „протеинов стандарт“ сред храните. Те са богати на витамини А, Е и К; както и набор от витамини от група В като енергиен изстрел В12, фолиева киселина и рибофлавин.

Все още не сте убедени? Яйцата също включват всичките осем незаменими аминокиселини, които са ключови за изграждането на мускулна сила и дълбочина, възстановяване и насърчаване на присъствието на силно влиятелни минерали като цинк, желязо и калций.

Дебел във фитнеса

Нови и невероятни изследвания в света на фитнеса и бодибилдинга ни връхлитат като виелица от Минесота и често е трудно дори да се справим, още по-малко да пресеем всичко това и да разберем какво е законно и какво е просто легло.

Но ние знаем, че културистите или някой друг, който иска да изгради мускули, се нуждае от достатъчен прием на мазнини, за да задоволи високи енергийни нужди, но ограничен апетит. Яйца на помощ. Яйчните белтъци изобщо не съдържат мазнини, докато жълтъкът е направен от около 5 грама мазнини. Добрата новина, ако само около 1,6 грама от това общо са наситени мазнини; лошите неща. Това прави едно яйце почти перфектна храна за тренировъчен режим за изграждане на мускули.

Ами холестеролът? Да, яйцата имат холестерол и твърде много от него е лошо нещо. Но диетичният холестерол не повишава холестерола в кръвта ни и предвид факта, че яйцата също се усвояват и усвояват лесно, те се превръщат в много полезно диетично средство за завършване на балансирана диета.

Един ден от живота на диетата на културист

Има всякакви начини да се включат яйцата в ястията, но за някои хора е предизвикателство да разпознаят и разберат как всичко работи. Нека да разгледаме номерата на примерния ден за хранене на културист:

Започнете сутринта с 6 белтъка и 2 жълтъка и получавате около 26 грама протеин, 5 грама мазнини (от които почти 3 са добри мазнини), 0 въглехидрати и 153 калории.

Добавете купа овес, банан и 2 супени лъжици ленено масло и ще видите 39 грама протеин, 78 въглехидрати, 48 мазнини (само 4 грама лоши мазнини) и 900 калории. Яжте това хранене три пъти на ден и получавате 2700 калории, пълни със 132 грама добри мазнини и 117 протеинови грама.

Хвърлете протеинов блок, 2 литра мляко през целия ден, шейк след тренировка и 1 чаша броколи с риба тон и завършвате деня с повече от 5000 калории, близо 200 грама добри мазнини и 321 грама протеин.

Ето го. Силно хранителен и естествен начин за изграждане на мускули.

Опции за подготовка на яйца

Не сте ограничени до един или два начина на готвене, когато става въпрос за яйца. Всъщност голяма част от забавлението с яйцата е тяхната гъвкавост при приготвянето, някои от които включват варене, пържене, печене, бъркане и приготвяне на пара.

Да кажем, че просто не ви харесва как вкусват яйцата, но все пак искате наградите им. Добавете билки или подправки или сос. Смесете яйцата с овес, кисело мляко, мляко и фъстъчено масло; разбъркайте го в блендер и ще получите цялата полза от яйцата без вкуса на яйцето.