ядете

Да изглеждаш добре е не само да се грижиш за косата и кожата си отвън, но и да се грижиш за тялото си отвътре.

Всъщност вашата диета има много по-голяма роля по отношение на външния ви вид, отколкото всичко друго, било то ежедневният ви маслен масаж или седмичното ви лечение с протеини - вашата диета побеждава всичко.

Хранителната диета подобрява всяка част от тялото ви, включително косата ви.

Подобряването на здравето на косата обаче не е свързано само с пряко справяне с проблемите с косата, но също така и с премахване на фактори, които карат косата да пада или да се чупи. Някои примери включват анемия с дефицит на желязо, проблем, който може да доведе до падане на косата сред другите симптоми като бледа кожа.

Друг основен фактор може да бъде хипотиреоидизмът, който се появява, тъй като тялото ви не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза - това може да се подобри, ако имате повече йод във вашата диета.

Как да разберете дали косата ви е здрава? Вземете теста за косата и разберете сега!

Освен това здравословната и богата на хранителни вещества диета може да подобри цялостната ви физика, да ви накара да се чувствате добре, да намалите риска от хронични заболявания и да повишите качеството на живота си - това е печеливша печалба.

По-долу са най-добрите храни, с които можете да нахраните тялото и косата си, за да получите по-плътна, блестяща и завидно пухкава коса:

10 храни за ядене за по-плътна и здрава коса

1. Риба, пиле и боб за протеини

Косата е направена от протеин; следователно, диета, пълна с протеини, ще ви помогне да растете по-дебела и по-дълга коса. Ако нямате достатъчно протеини във вашата диета, най-вероятно ще имате коса, която е слаба, чуплива, суха и вяла. В допълнение, изключително ниските нива на протеин могат да доведат до драматична загуба на коса.

Ако косата ви няма достатъчно протеини за изграждане и възстановяване, тя ще премине във фаза на покой. По време на тази фаза на почивка, вие ще изпуснете голяма част от косата си и може да забележите бучки коса в четката си, в канализацията ... почти навсякъде.

Важно е обаче да запомните, че наличието на пържола, въпреки че е изключително богат източник на протеини и желязо, няма да ви отведе никъде. Всъщност може да причинявате повече вреда, отколкото полза на тялото си, поради факта, че червеното месо е с високо съдържание на наситени мазнини. Имаше много дебати относно това дали наситените мазнини са наистина вредни за вас и ще причинят ли сърдечни заболявания, но независимо от истината, най-добре е да добавите разнообразие в диетата си и да имате храни, които да ви накарат да се чувствате добре.

Диетите с високо съдържание на мазнини също могат да повишат нивата на тестостерон при мъжете, което също е свързано с косопад в повечето случаи, така че може би пържолата всеки ден не е толкова добра идея в края на краищата.

По-слабите протеини като пиле, риба, бобови растения, ядки и семена, листни зеленчуци, млечни продукти и яйца са невероятни за косата и тялото. За да добавите малко „омф“ към вашата диета, можете също да опитате да пиете сутрешно смути с лъжичка суроватъчен протеин всеки ден.

Проучванията показват, че суроватъчният протеин не само добавя към дневния ви прием на протеини, но и контролира апетита ви и потиска апетита ви към повече въглехидрати и захар.

2. Листни зеленчуци и стафиди за желязо

Желязото е от решаващо значение за здравето на косата, тъй като играе основна роля за образуването на хемоглобин, червеният пигмент в червените кръвни клетки, който пренася кислород в кръвта ви. Когато имате здравословно ниво на хемоглобин в кръвта си, това означава, че достатъчно количество кислород и хранителни вещества се подават към вашите органи и тъкани, включително косата ви.

Недостатъчното желязо във вашата диета ще доведе до желязодефицитна анемия, която е основна причина за загуба на коса при възрастни. Вашите космени фоликули се нуждаят от снабдяване с богата на кислород и хранителни вещества кръв, за да се получи гъста и здрава коса. Хората с анемия често имат тънка и нездравословна коса.

Бонус: Изтеглете тези 10 рецепти за гел за коса с алое вера за по-дълга, по-здрава и здрава коса, в която ще се влюбите.

Добавянето на повече желязо не означава, че трябва да отидете на пържола или черен дроб, можете също така да имате нещо сладко, за да ограничите желанието си за захар, като сок от череша, стафиди или фурми.

Някои други отлични източници на желязо, които имат висока бионаличност, включват тъмнолистни зеленчуци като къдраво зеле и спанак, пълнозърнести храни, яйца, млечни продукти, леща и животинско месо.

Съчетайте богатите на желязо храни с храни с витамин С като портокали, лимони, лимони, ягоди, чушки, зеле или гуави, за да създадете не само вкусна храна, но и да увеличите усвояването на желязо в кръвта.

3. Черен дроб за биотин

Намерен в множество козметични и козметични продукти, биотинът е водоразтворим витамин от групата В комплекс. Биотинът играе основна роля в развитието на протеина на косата, кератина.

Недостатъчното количество биотин в организма може да доведе до загуба на коса и изтъняване на косата, както и до нездравословна кожа и нокти.

Можете да намерите биотин в почти всяка истинска пълноценна храна, която ядете и най-добрите източници включват яйца (особено жълтъците, така че не ги изхвърляйте!), Млечни продукти, соя, черен дроб, пълнозърнести храни, листни зеленчуци и леща. Най-добрата храна, богата на биотин, за която се сещам, е фритата!

4. Пълнозърнести храни и ядки за омега 3

Сьомгата е невероятен източник на омега 3 мастни киселини, както и на биотин и протеини. Омега 3 мастните киселини помагат за намаляване на възпалението, придават на кожата здрав блясък и подобряват здравето на космените фоликули в скалпа ви.

Омега 3 са добри мазнини или основни мазнини, които тялото ви не може да произведе самостоятелно, затова е важно да ги набавяте чрез диетата си.

Омега 3 могат да бъдат намерени в клетките, покриващи скалпа ви, и те помагат в производството на себум, маслото, което хидратира и поддържа косата и скалпа.

Мазните риби като сьомга, скумрия, херинга, пъстърва и сардини са най-добрите източници на омега 3, но растителните източници като ядки и семена, пълнозърнести храни и авокадо също са отлична възможност.

5. Стриди, ядки и яйца за цинк и селен

За да защитите скалпа си и да ускорите растежа на косата, трябва да имате повече минерали като цинк и селен от вашата диета.

Липсата на цинк може да доведе до сух, лющещ се скалп и косопад както при мъжете, така и при жените. Цинкът играе решаваща роля в почти всяка функция в тялото, от клетъчното размножаване до поддържането на здравословен баланс на хормоните, и двата от които могат да повлияят на растежа на косата и здравето.

Цинкът също така управлява жлезите на космения фоликул в скалпа ви, следователно липсата на достатъчно цинк ще доведе до слаби нишки, които са тънки и са склонни да отпаднат.

Селенът е микроелемент, който предпазва тъканите от оксидативен стрес. Изследвания с плъхове показват, че липсата на селен в храната води до много малък растеж на косата.

Най-добрият източник на цинк са стридите, съдържащи огромни 74 грама от него на порция. Тъй като обаче не можем да имаме стриди всеки ден, други страхотни източници на цинк включват скариди, миди, яйца, пиле, говеждо месо, подсилени зърнени храни, боб и ядки.

Селенът може да се намери в повечето ядки. Според Националните здравни институти наличието на около осем бразилски ядки може да отговаря на 800 процента от дневната препоръчителна стойност на селен! Откажете обаче да посегнете към добавка с цинк, защото твърде много цинк може да доведе до загуба на коса.

6. Сьомга за витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, известен още като витамин на слънчева светлина. Витамин D се произвежда в тялото ви, когато слънчевата светлина превръща определен химикал в кожата ви в съединение, което по-късно се превръща във витамин D.

Витамин D играе решаваща роля за поддържането на нашето здраве и помага за предотвратяване на хронични състояния като диабет и сърдечни заболявания.

Медицинското училище в Харвард обяснява, че дефицитът на витамин D е рядък проблем, тъй като хората са били изложени редовно на слънчева светлина. Поради нарастващата загриженост от рак на кожата и увреждане на кожата и косата от ултравиолетова светлина, както и нарастването на смяната на работните пространства от работа на открито към работа в офиса, хората не получават достатъчно слънце.

Съществува съществена връзка между косопада и дефицита на витамин D. Изследователи от университета в Кайро откриха, че жените, които изпитват косопад, имат по-ниски нива на витамин D2 и желязо.

Възрастните могат да се възползват от минимум 600 IU витамин D всеки ден. Може да е трудно да получавате достатъчно витамин D всеки ден, но да опаковате диетата си с богати на витамин D източници като сьомга, съдържаща 450 IU витамин D в порция от 3 унции и пълнозърнести храни, млечни продукти и пресен портокалов сок, съдържащи около 110 до 135 IU може да ви бъде от голяма полза и да ви помогне да удебелите косата си.

7. Боровинки за витамин С

Витамин С помага за усвояването на желязото в организма, затова се уверете, че имате богати на желязо храни, заедно с малко витамин С. Освен това витамин С е антиоксидант, така че предпазва клетките ви от увреждане на свободните радикали, това включва и косата ви фоликуларни клетки също.

Щетите, причинени от свободните радикали, увеличават нивата на възпаление и хормон на стреса, което може да повлияе отрицателно на клетките на тялото, включително клетките на косата и кожата ви.

И ако това не е достатъчно, витамин С също помага за производството на колаген, който укрепва капилярите, доставящи хранителни вещества в космените снопчета.

8. Ядки за витамин Е

Външните увреждания на косата и кожата, причинени от излагане на слънце, могат да доведат до преждевременно стареене под формата на побеляла коса, изтъняване на косата, чуплива коса, набръчкана кожа и др. Въпреки това, наличието на повече витамин Е може да ви предпази от това увреждане и да гарантира, че вашата коса и кожата остава същата за по-дълъг период.

Ядките са богати на всичко необходимо за по-добро здраве на косата; включително голямо количество витамин Е. те също са богати на цинк и селен.

9. Сладък картоф и моркови за витамин А

Косата ви се нуждае от витамин А за производството на себум за скалпа ви. Себумът е мазната субстанция, която вашите мастни жлези във вашите космени фоликули създават, за да поддържат естествено и хидратират скалпа и косата ви. Непроизводството на достатъчно себум в крайна сметка ще доведе до суха и увредена коса и сърбящ, сух скалп.

Следователно най-добре е да имате повече храни с витамин А във вашата диета. Животински меса, оранжеви и жълти живи плодове и зеленчуци, пълни с бета каротин, който по-късно се превръща във витамин А, също са отличен избор.

10. Боб кълнове за силициев диоксид

Не е много често срещан термин в света на красотата, но силициевият диоксид е нещо, което наистина нанася удар, когато става въпрос за ускоряване на растежа на косата и намаляване на косопада. Вашето тяло се нуждае от силициев диоксид, за да абсорбира минерали и витамини. Следователно, ако вашата диета не съдържа много силициев диоксид, почти всички горепосочени хранителни вещества няма да са от голяма полза.

Силициевият диоксид може да се намери в кълнове от боб, червени и зелени чушки, краставици и картофи. Уверете се, че имате повечето храни, споменати в тази статия, цели и сурови, за да запазите тяхната хранителна стойност.

Кои са най-лошите храни за здравето на косата?

Важно е да разберете, че добавянето на здравословни храни към вашата диета не е достатъчно. Наличието на смути от бананови плодове с купища захар и пълномаслена сметана създава риск от влошено здраве на косата, тъй като отрицателните ефекти на захарта и мазнините отменят положителните ефекти на тези супер хранителни продукти с висока хранителна стойност.

Важно е да ядете храни, които балансират хормоните в тялото ви и да избягвате храни, които причиняват големи скокове и спадове.

За по-нататъшно доразвиване на това; ето най-лошите храни, които не трябва да добавяте към диетата си, ако планирате да подобрите здравето на косата ... или цялостното си здраве в този смисъл:

1. Захар

Захарта е практически вредна за всичко, въпреки че може да направи някои от вашите храни вкусни. Един от най-забележителните ефекти на захарта е, че тя причинява скокове на кръвната захар. Това кара панкреаса ви да изпомпва повече инсулин, за да регулира нивата на захарта. По време на този процес вашите андрогенни нива също се увеличават. Андрогенът е мъжки хормон, който може да свие космените фоликули както при мъжете, така и при жените.

2. Рафинирани въглехидрати

сложни източници на въглехидрати като пълнозърнести храни като киноа и кафяв ориз, сладки картофи и зеленчуци всъщност са полезни за вас, защото тялото всъщност трябва да работи, за да разгради въглехидратите - следователно, терминът сложни въглехидрати.
Преработените храни като кифлички, бисквитки, пайове и бургери обаче са пълни с рафинирани въглехидрати, които не изискват много работа, за да бъдат разградени и по този начин бързо се усвояват от тялото. Това ще доведе до скок на нивата на кръвната Ви захар и както споменахме по-горе, ще доведе до загуба на коса и изтъняване на косата.

Не можете да спестите от въглехидрати, ако планирате да поддържате балансирана и здравословна диета. Затова се придържайте към цели и минимално рафинирани въглехидрати с нисък гликемичен индекс, тъй като те са богат източник на фибри, биотин, витамини А, D и Е и протеини.

3. Алкохол

Прекомерната употреба на алкохол може да доведе до влошено здраве на кожата и косата. Алкохолът е диуретик, което означава, че ви дехидратира и кара тялото ви да извежда необходимите течности. Поддържането на хидратация е един от основните начини, чрез които можете да подобрите здравето на косата. Освен това важните хранителни вещества, които са от решаващо значение за здравето на косата, също се отстраняват от тялото заедно с течностите.

4. Прекалено много витамин А

Американската академия по дерматология заявява, че дори прекомерният прием на витамин А може да доведе до косопад и изтъняване на косата. Това е особено проблем, ако приемате индивидуални добавки с витамин А. Приемът на мултивитамини обаче няма да ви даде опасна доза витамин А, нито ще повлияе отрицателно на здравето на косата ви. Най-добрият начин да си набавите витамин А е като имате храни, съдържащи го.