Дишайте по-лесно с тези естествени храни и билки, които ще предпазят белите ви дробове от вредно замърсяване и ще укрепят с противовъзпалителни свойства.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

1. Мента

Лъжичката: Менталният свеж дъх е полезен не само за хората около вас, но и за тялото ви. Американското общество за борба с рака посочва ментово масло за лечение на белодробни заболявания, докато последните изследвания показват, че билката може да помогне на спортистите да дишат по-добре. В иранско проучване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, участниците, които пият вода, добавена с ментово етерично масло, са подобрили честотата на дишане, вероятно поради начина, по който ментата отпуска бронхиалните си мускули.

За по-добър въздух: Добавете 3 до 4 капки към гореща вода за инхалация, което е дозата, препоръчана от Американското раково общество. Междувременно количеството, използвано в изследването, е 0,05 милилитра ментово масло в 500 милилитра минерална вода.

билки

2. Евкалипт

Лъжичката: Ако само мисълта за почивка в Австралия ви кара да въздъхнете дълбоко, може да има причина. Доказано е, че евкалиптът, който расте естествено в Land Down Under, предотвратява обострянето на бронхит, когато се комбинира с две други етерични масла, съдържащи компоненти на вар и бор. Това също обяснява защо капки за кашлица често съдържат екстракти от растението евкалипт.

За по-добър въздух: Добавете няколко капки евкалиптово масло в купа с вряща вода (поставете кърпа над главата си, за да направите палатка, която да съдържа пара), след това затворете очи и бавно дишайте парите в продължение на 10 минути. Проучване в Преглед на алтернативната медицина отбелязва, че този метод е ефективен за облекчаване на симптомите на респираторни инфекции, ринит и синузит благодарение на антибактериалните, антивирусните и противовъзпалителните свойства на маслото.

3. Витамин D

Лъжичката: Хората, които имат дефицит на витамин D, може да са по-склонни да получат инфекции на дихателните пътища, според скорошен доклад във Витамини и хормони. Авторите на изследването посочват също така слънчевия витамин като възможно лечение на астма. (ОПИТАЙТЕ: Mommy’s Bliss Organic Vitamin D Drops)

За по-добър въздух: Докато Съветът по храна и хранене на Института по медицина препоръчва получаването на 600 IU витамин D дневно, допустимото горно ниво на прием е 4000 IU дневно. Попитайте вашия доставчик на здравни грижи дали добавката е подходяща за вас.

4. Чай

Лъжичката: В проучване на Journal of Inflammation, използващо морски свинчета, вредното въздействие на цигарения дим - оксидативен стрес, възпаление, програмирана клетъчна смърт (апоптоза) и нараняване на белите дробове - са предотвратени чрез вливане на черен чай. Подобно на много други източници на храна, които могат да помогнат за подобряване на здравето на белите дробове, изглежда високото съдържание на антиоксиданти в чая осигурява предимствата.

За по-добър въздух: Изберете черен чай върху черно кафе като сутрешно загряване или следобедно взимане.

5. Суроватъчен протеин

Лъжичката: Може ли суроватката да насочи пътя към по-чиста дихателна система? Поне едно проучване съобщава, че добавянето на продукти на основата на суроватка може да помогне на пациентите с муковисцидоза. Това е така, защото суроватката повишава нивата на глутатион, антиоксидант, който защитава срещу увреждане на белите дробове. (Опитайте: протективен гурме суроватъчен протеин)

За по-добър въздух: Добавете 10 грама изолат от суроватъчен протеин два пъти дневно, количеството, използвано в проучването, към вашата диета.

6. Ябълки

Лъжичката: Една ябълка на ден може да задържи белодробните проблеми, разкрива скорошен доклад от Лондон. Изследователи от Медицинското училище в болница "Сейнт Джордж" откриха, че сред 2500 участници в проучването тези, които са имали пет или повече ябълки седмично, имат малко по-добра обща белодробна функция. Кверцетинът, антиоксидант, намиращ се в ябълките, може да помогне за защита на белите дробове от дим и други замърсители.

За по-добър въздух: Вземете органични ябълки над други плодове като късна следобедна закуска (доказано е също, че ябълките подобряват бдителността).

7. Боровинки

Лъжичката: Напоследък новините за блуса бяха добри, като проучванията свързват плодовете с подобрено здраве на сърцето, по-остър мозък и дори по-тънки талии. Сега изследователите разкриват, че боровинките - които съдържат повече антиоксидантни удари от повечето други продукти - могат да намалят вредните ефекти от замърсяването на въздуха. В обсервационно проучване, представено на годишната среща на Американската асоциация за сърдечни заболявания през 2014 г., учените установяват, че промените в сърдечната функция по време на силни дни на смог около Бостън са по-малко вероятни сред възрастните мъже, които наскоро са яли богати на флавоноиди храни като боровинки. (Шоколадът и виното също са пълни с флавоноиди, но съдържат повече калории, което може да противодейства на ползите.) Подозира се, че флавоноидите могат да помогнат за регулиране на имунната система и дори да „препрограмират гени“, за да ви предпазят от замърсяването на въздуха.

За по-добър въздух: Добавете 3/4 чаша боровинки (количеството, консумирано всеки ден в проучването) към гръцко кисело мляко, смутита и салати, или просто ги пуснете обикновени.