можете

Нова година е, и много мъже поеха ангажимента да посещават фитнеса по-редовно в опит да се отърват от онова досадно издуване на корема и да изнесат най-добрите си тела напред. Но колко мускули можете да спечелите за един месец? Разбира се, започването на нов режим на тренировка може да бъде смущаващо по много различни причини - отнема време, дисциплина и способността да се хвърли самосъзнание в полза на нещо по-голямо. Това често е по-лесно да се каже, отколкото като се види колко фитнес зали са пълни с пичове, които се разхождат, огъвайки обемистите си мускули по начин, който е супер плашещ (дори и да не е предназначен). Както знаете от четенето на един от най-добрите мъжки блогове, промяната на нечии навици и навици може да има страхотно въздействие върху тялото, но често идва с определено ниво на несигурност. Разбира се, вие искате да свалите килограмите и да изградите мускули възможно най-бързо, но колко мускули наистина можете да изградите за кратък период от време, като, да речем, месец? Сложихме си изследователските шапки и измислихме някои отговори, които трябва да ви помогнат по време на вашето фитнес пътуване. Преди да се притеснявате за бръснене, преди да отидете на плаж, трябва да си вземете тяло, готово за плаж.

Красотата на началото: Започва да набира мускули

Най-страхотното при влизането във форма е, че всичко е по-лесно, когато започнете за първи път (поне по отношение на загуба на тегло и увеличаване на мускулите). Добре, може да е по-трудно да влезете в салона, но след като сте там, тялото ви ще реагира на вашите усилия далеч по-бързо, отколкото след като сте били в него за известно време. През първите шест месеца или повече ще можете да сваляте килограми и да изграждате мускули с по-висока скорост, отколкото след като сте изпомпвали желязо в продължение на много години. Но колко мускули можете да спечелите за един месец? Според здравето на мъжете:

Начинаещите вдигачи могат да очакват да успеят да натрупат повече мускули през първия си месец на обучение, защото тепърва започват цикъла на хипертрофия, клетъчния процес зад мускулния растеж. Но докато мускулите ви се приспособяват към все по-големи натоварвания, са необходими повече усилия за стимулиране на растежа. В едно проучване от Университета в Централен Мисури опитни вдигачи натрупаха средно от 2,18 до 2,33 килограма мускули в хода на осемседмична тренировъчна програма - не толкова, колкото може да очаквате от начинаещ, който просто удря във фитнеса.

Това е чудесна новина, когато тепърва започвате, защото моменталните резултати могат да ви помогнат да бъдете мотивирани, така че да продължите по здравословен път на положителна фитнес. Важно е обаче да сте наясно, че след като тялото ви започне да се адаптира към вашата тренировъчна рутина, ще стане по-трудно да натрупате мускулна маса, което означава, че процесът се забавя, докато се насипвате.

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете да се сравнявате с Невероятните Хълкове, които се въртят около фитнеса:

И така, колко мускули можете да спечелите за един месец?

Всичко се свежда до този въпрос наистина. Колко мускули можете да качите за един месец? Като се има предвид, че има много фактори, като генетика, възраст и диета, няма еднозначен отговор на този въпрос. Най-общо казано обаче, средният мъж може да очаква да изгради между 0,25 и 0,5 килограма мускули на седмица (или около един до два килограма на месец), според A Workout Rutine. Но тук е нещото, средният естествен мъж ще може да натрупа около 40 до 50 килограма мускули през целия си живот, според уебсайта. И така, помните ли, когато казахме, че в началото се случват големи неща? Това е важно да запомните, тъй като докато привеждате тялото си във форма, количеството мускул, което можете да изградите (поне естествено), ще пристига по-бавно.

Има ли нездравословно количество мускули, което можете да спечелите за един месец?

Ако тренирате естествено, няма вероятност да поемете повече мускули, отколкото тялото ви физически може да поеме. Тоест, забрана на каквито и да било необичайни състояния като твърде много производство на тестостерон. Ако случаят е такъв, важно е да говорите с Вашия лекар, така че хормоните Ви да могат да бъдат регулирани по медицински начин, като гарантирате, че няма да понасяте неочаквани предизвикателства по време на тренировъчните си процедури.

От друга страна, има стероиди, лекарства и прохормони, които могат неестествено да повишат вашата мускулна маса. В тези случаи тялото ви може да произведе повече мускулна маса, отколкото е естествено да поеме, което може да постави излишен стрес върху сърцето и други основни органи. Тези вещества подвеждат тялото да влезе в състояние на неестествена хипертрофия. Това от своя страна може да причини проблеми с мобилността и объркан, небалансиран външен вид. Физическите и психологическите последици от неестественото обучение могат да бъдат опустошителни за някои мъже и наистина трябва да бъдат обмислени внимателно, преди човек да попие.

Кога знаете дали трябва да промените режима на хранене или упражненията си?

Тъй като мускулната маса може да достигне плато на определено ниво, важно е да се придържате към редовната диета и упражнения, така че тялото ви да остане възможно най-добре и здраво. Ако сте открили, че сте ударили стена, така да се каже, може би е време да се срещнете с личен треньор или специалист по хранене, който може да ви помогне да различите факта от измислицата. Внимавайте да не се претегляте или измервате твърде често (както е, не правете това ежедневно), защото тялото ви може да има приливи и отливи, които могат да отхвърлят идеята ви за напредък, ако го измервате в лош ден. Вместо това снимайте за седмични или дори месечни измервания, които ще ви дадат по-добра цялостна картина на вашия напредък.

Ако не чувствате, че правите стъпките, от които се нуждаете или желаете, професионалист може да оцени вашата тренировка и диета, за да ви помогне да стигнете по пътя. Може би не приемате достатъчно протеин или може би трябва да редувате дните на краката с дните на ръцете по-често, отколкото в момента. В действителност фитнесът не е пътуване, което трябва да почувствате задължено да правите сами; има страхотни хора, които чакат в крилата, които могат да ви помогнат да оцените вашите нужди, напредък и необходимите корекции.

Какво можете да направите, за да изградите мускулна маса?

Сега, след като знаете малко за това какво оказва изграждането на мускулна маса, вероятно се чудите какво е необходимо, за да увеличите тези мускули всъщност. Внимавайте за тези съвети:

1. Вдигнете тежките неща

Редовният режим на повдигане е от съществено значение за изграждането на мускулите ви. Когато сте във фитнеса, започнете с комплект, който е разумен и удобен за вашето тяло, но си правете път към по-тежки неща, докато ставате по-силни. Потърсете начини да включите уменията за изграждане на сила и във вашето ежедневие. Може би можете да помогнете на съседа да се премести или да пренесе кучето си надолу по стълбите, вместо да го оставите да ходи на собствени крака.

2. Включете клекове и мъртва тяга в тренировката си

Този тип упражнения са насочени към мускулите в цялото ви тяло, вместо да се фокусират върху определена част от тялото ви. Този цялостен фокус ще ви помогне да поддържате симетрията на тялото си в една линия, като същевременно ви прави по-силни от главата до петите.

3. Представители на целеви групи и се придържайте към тях

Снимайте по шест до 10 повторения всеки сет, като правите четири до пет сета на всеки интервал.

4. Хранете се правилно

Оставете захарта и алкохола на рафта, защото те ще правят само на тялото ви неща, които са неблагоприятни за развитието на мускулите. Вместо това снимайте за меню, пълно със зеленчуци и протеини, което ще ви засили през дните ви. Въглехидратите също са важни, особено в тренировъчни дни. Вижте тези идеи, за да започнете списъка си с хранителни стоки:

  • Боровинка банан протеин смути. Благодарение на боровинките никога няма да разберете, че не пиете млечен шейк сутрин, но тялото ви ще ви благодари за всички добавени витамини и минерали, които получава от това вкусно лакомство.
  • Салата с високо съдържание на протеини. Салатите са най-добрият приятел на мъжа, когато се опитвате да оправите тялото си. Забравете просто да сложите скучна маруля в чиния и да я наречете добра; днешните рецепти за салата включват тонове вкусови профили, които пасват идеално на вилица.
  • Опушена салата от нахут с нахут. Нахутът предлага приятен начин да опаковате диетата си, пълна с протеини. С тази рецепта една хапка просто няма да е достатъчна, за да задоволи желанието на устата ви за опушения вкус, който идва от пастата от нахут.
  • Здравословно турско месо. Времето за вечеря означава голямо хранене, но не е задължително да означава тон мазнини. С тази рецепта ще заредите тялото си със здравословни протеини, без да го подлагате на ненужни съставки.

Не лишавайте тялото си от храна, когато сте гладни. Дръжте под ръка закуски, които ще дадат на тялото нужната енергия, без да създават излишни мазнини. Дръжте под ръка твърдо сварени яйца и ги заливайте с малко хумус, когато гладът ви започне да поема. Бадемите, фъстъците и кашуто са страхотни ядки, които да държите в чекмеджето на офиса си. Фъстъченото масло и целината могат да спрат следобедния глад със силна и сърдечна криза. Когато планирате храненията и закуските си предварително, тялото ви ще бъде защитено от онези страдания от глад, които могат да вземат лоши решения в разгара на момента.

5. Яжте редовно

Яденето веднъж на ден няма да го направи. Трябва да ядете на малки порции през равни интервали през целия ден. Настройте напомнянията на календара си да подават звуков сигнал по едно и също време на всеки час или два, така че да получите нужното хранене през деня. Още веднъж, пълните с протеини закуски са задължителни, когато се опитвате да изградите мускулната си маса.

Изграждането на мускулна маса не е нещо, което се случва за една нощ, но в началото става по-лесно. Не забравяйте, че вашата диета и други навици са също толкова важни, колкото и времето, което отделяте за фитнес. Отделете време за приготвяне на ястия, приготвяне на закуски и вдигане на тежести. Когато вложите усилията си в цялостна картина за добро здраве, скоро ще започнете да виждате.

Сега, нека поговорим за важна тема: Колко да дадете бакшиш на бръснаря си. Нашият екип MANSCAPED може също така да ви научи за мъжки знаменитости.