глюк

Естрогенът играе изключително важна роля във функционирането на женското и мъжкото тяло и следователно поддържането на балансирани нива на естроген е от ключово значение. Ако се интересувате точно каква роля играе естрогенът, кликнете тук. Когато човек се стреми да помогне естествено да повиши нивата на естроген, храните, стимулиращи естрогена, може да направи голяма разлика.

10 Храни за изграждане на естроген:

Тофу

Тофу се произвежда от соево мляко, което е с високо съдържание на фитоестрогени, по-специално изофлавони. Тофу е много гъвкава съставка и може да се използва във всичко - от супа до разбъркване.

Ленено семе

Ленените семена, иначе известни като ленени семена, съдържат лигнани, които са вид фитоестроген. Лененото семе може да се използва за добавяне на хранителни вещества към хляб, салата, зърнени храни или смутита, наред с други неща и следователно може да бъде прост и ефективен начин да се гарантира, че ядете много храни, повишаващи естрогена.

Сусам

Подобно на ленените семена, сусамовите семена попадат в категорията „храни, стимулиращи естрогена“ поради високите си нива на лигнани. Често използван в азиатското готвене сусамът съдържа 11,2 mg лигнани на унция, което ги прави отличен избор, за да повиши нивата на естроген чрез храната.

Соя

Соята, известна иначе като едамаме, е известна като един от най-добрите източници на фитоестрогени и следователно е една от най-ефективните храни за повишаване на естрогена. Edamame прави отлична закуска и е удобен и вкусен начин за ядене на богата на естроген храна.

Хумус

Често използван като потапяне или разпространение, хумусът се прави от нахут и съдържа 993mcg фитоестрогени на 100g, което го прави чудесен избор. Той е идеален за закуска със зеленчуци и осигурява здравословен и балансиран начин за добавяне на повече фитоестрогени към вашата диета.

Чесън

Чесънът е част от семейството на лука и е източник на изофлавоноиди, съдържащ около 603mcg фитоестрогени на 100g. Чесънът се използва в готвенето по целия свят и затова предлага лесен начин да включите богата на естроген храна във вашата диета.

Сушени плодове

Сушените плодове, като кайсии, сини сливи или фурми, съдържат много по-високи нива на фитоестрогени, отколкото техните пресни сортове. Сушените кайсии са особено добър източник, съдържащ 445,5mcg фитоестрогени на 100g.

Пълнозърнест хляб

Хлябът, който съдържа пълнозърнести храни, като лен, ръж, пшеница, ечемик или овес, има естествено високи нива на лигнани, вид фитоестроген и в зависимост от концентрацията в отделен хляб, може да бъде отличен начин да се повишат нивата на естроген чрез храна.

Копър

Копърът е ароматна и универсална билка, която може да се използва в различни ястия. Също така съдържа високи нива на фитоестрогени, което го прави идеален за повишаване на естрогена чрез храната.

Люцерна кълнове

Кълновете от люцерна са хранително допълнение към салатите, с високи нива на витамин К и витамин С, те също имат много високи нива на фитоестрогени. Ползите за здравето на кълновете от люцерна идват в резултат на брането им в най-ранните етапи на растеж и съдържат 441,4 g фитоестроген на 100 g.