Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ето нашата политика за разкриване.

Актуализирано: 29 юли 2020 г./Първо публикувано: 9 декември 2019 г. Ейми Паланжиян 5 коментара

здравословни

Храненето добре по време на бременност може да бъде ТОЛКОВО страшно поради толкова много причини, но този списък със здравословни закуски за бременност ще ви помогне да подхранвате тялото си ... дори когато не се чувствате най-добре. С домашно приготвени и закупени от магазина опции!

Здравословни закуски за бременност

Едно от най-трудните неща, за които толкова много жени трябва да се справят по време на бременност, е да измислят как да се чувстват най-добре с повишените изисквания към тялото си. За мен това беше особено вярно при последната ми трета бременност, когато гаденето остана с мен почти през цялата продължителност на отглеждането на бебето. Храната не винаги беше привлекателна, но липсата на храна ме караше да се чувствам по-зле. Тези здравословни закуски за бременност бяха храните, към които се обръщах отново и отново.

БАКШИШ: Може да ви помогне да ядете по-малки ястия и леки закуски през целия ден, за да избегнете напълно празен стомах, който може да влоши гаденето.

Какви храни са полезни за бременност?

Отговорът на това може да зависи от това в кой триместър сте и кои симптоми по-конкретно ви създават проблеми, ако има такива! Точно както когато не очаквате, ние искаме да ядем редица здравословни храни по време на бременност, включително:

  • Цели зърна: за дълготрайна енергия и фибри.
  • Здравословни мазнини: за стабилизиране на кръвната захар и осигуряване на енергия.
  • Протеин: за да сте сигурни, че тялото ви има необходимото гориво за отглеждане на друг човек.
  • Продуцирайте: за витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и хидратация.
  • Фибри: за подпомагане на нещата да се движат по храносмилателния тракт (който има тенденция да се забавя по време на бременност).
  • Вода: за да ви помогне да се чувствате най-добре, да останете хидратирани и да избягвате запек.
  • Желязо: за да се избегне дефицит на желязо, известен като анемия, който може да причини умора и усложнения за бебето.

БАКШИШ: Важно е да ядете всички тези храни през деня, особено протеини и мазнини, за да поддържате нивата на енергия балансирани.

Здравословни закуски за първия триместър

По време на първия триместър на бременността, храненето добре може да изглежда като изкачване на планина, при всички сутрешни болести! Ето някои от любимите ми леки закуски за първия триместър, които все още осигуряват известно хранене. И макар да знам, че въглехидратите често са единственото нещо, което е привлекателно, добавянето на малко протеин и/или мазнини може да ви помогне да се почувствате малко по-добре между храненията.

  1. Пълнозърнести зърнени храни с мляко без мляко (банан по желание!)
  2. Пълнозърнест тост с бъркани яйца
  3. Пълнозърнест тост с ядково масло
  4. Пълнозърнест тост с масло
  5. Пълнозърнести бисквити с ядково масло и сладко
  6. Гевреци с ядково масло или сирене
  7. Обикновени вкусове на Larabar като бисквитка от кашу или ябълков пай
  8. Сухи пълнозърнести зърнени култури (като Kashi Heart to Heart)
  9. Бурито от боб и сирене
  10. Багел и крема сирене
  11. Паста с масло и пармезан
  12. Чиа пудинг с мюсли (намерете рецептата в долната част на тази публикация)
  13. Тост от авокадо
  14. Обикновени барове на мюсли
  15. Здравословен бар за закуска

БАКШИШ: Може да ви помогне да разгледате закуските по-скоро като мини хранене и да ядете на всеки 2-3 часа.

Как да изберем здравословни закуски за желание за бременност

Знам, че често пъти, когато стартира желанието за бременност, наистина просто трябва да ядете тази храна или никаква храна изобщо! Така че няма да ви казвам да пренебрегвате апетита си (ха! Както бихте могли и така!), Но ето няколко предложения как да се уверите, че не всичко е пържени картофи през цялото време.

  • Добавете странична салата или страна от плодове към пържените храни.
  • Изберете пълнозърнеста версия на храна за повече фибри.
  • Отдайте се на храната, която наистина искате, но обръщайте внимание, докато я ядете, за да можете да спрете, когато сте сити, и да ядете толкова, колкото наистина имате нужда.
  • Помислете защо може да искате тази храна. Знам, че често исках Pad Thai само защото звучеше по-добре от всичко друго, но също така е възможно да търсите утеха, защото сте уморени или притеснени. Просто обърнете внимание на потенциалните основни чувства, за да можете да се справите и с тях.
  • Когато е възможно, опитайте се да добавите здравословна мазнина (като авокадо, ядково масло, млечни продукти или яйца), за да ви помогне да получите повече енергия, отколкото просто въглехидрати.
  • Не забравяйте да пиете много вода!

БАКШИШ: Може да ви помогне да се опитате да запомните, че няма да се чувствате ужасно завинаги и че няма да ядете по такъв потенциално странен начин завинаги.!

Бременност Закуски за закупуване

Силно препоръчвам да държите под ръка някои здравословни закуски за бременни, закупени в магазина, за да ви помогнат през деня и нощта и да ви подхранват, когато изгладнеете и сте навън. Това са някои от любимите ми (които също са чудесни, за да се справят и с глада за кърмене!).

  1. Добри протеинови блокчета (обожавам вкуса на тъмния шоколад)
  2. Пакети от ванилово бадемово масло RX Bar
  3. PB&J Larabars
  4. Kashi Heart to Heart зърнени храни (двойка със солени бадеми или мляко за повече протеини)
  5. Mesa Sunrise зърнени култури
  6. Прецеди с фъстъчено масло
  7. Чипс от сирене Beanitos Nacho
  8. Пълнозърнести франзели с масло или крема сирене
  9. Пита хляб с ядково масло или хумус
  10. Гевреци и ядково масло
  11. Кашкавалени пръчици
  12. Кисело мляко или кефир за пиене
  13. Пълномаслено кисело мляко (мазнината ще ви помогне да останете по-сити още малко) с малко мюсли
  14. Печен нахут
  15. Сладки солени сладкиши
  16. Крекери от пълнозърнесто сирене
  17. Кокосови ролки
  18. Вански древни зърнени вафли
  19. Банани
  20. Сушени плодове като кайсии

БАКШИШ: Не се чувствайте зле, ако желанието ви се променя от седмица на седмица - това е нормално, докато напредвате през бременността!

Храни, предизвикващи киселини, които трябва да избягвате по време на бременност

Ако сте като мен и изпитвате киселини по време на бременност, знайте, че чувствам болката ви! Никога не съм го имал през живота си и бях толкова неподготвен за това колко непривлекателно прави толкова много храни. Научих, че не само храните, които очаквах да бъдат кисели, има много, за които не знаех, че ще бъдат. Ето какво се опитах да избегна, за да запазя киселините:

  • Кафе
  • Чай
  • Цитрусови
  • Киви
  • Домати
  • Банани
  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Кефир
  • Овес
  • Хляб

БАКШИШ: Говорете с Вашия лекар за облекчаване на киселини за лекарства, които са безопасни за бременност.

Здравословни закуски за бременност с по-нисък риск от киселини

Ето няколко закуски, към които се обърнах през втория и третия триместър, за да ми помогнат да избегна твърде много киселини. Всеки човек е уникален, така че може да се наложи да имате някои проби и грешки, докато разберете какво работи най-добре за вас, за да го държите настрана.

  1. Гевреци
  2. Ябълки
  3. Сушени ябълки
  4. Apple чипове
  5. Боровинки
  6. Лиофилизирани боровинки
  7. Круши
  8. Ябълково пюре
  9. Прости смути от боровинки
  10. Пълнозърнести крекери и ядково масло
  11. PB&J хапки
  12. Лъжици масло от кашу или бадемово масло
  13. Паста с песто
  14. Твърдо сварени яйца
  15. Слаб хумус с морковени пръчици или резенчета краставица

БАКШИШ: Газираната вода също може да изостри киселини, така че я избягвайте, ако изглежда, че кара нещата да работят.

Бих се радвал да знам какви са вашите храни за бременност, така че моля, чуйте по-долу в коментарите!

50+ здравословни закуски за бременност (всъщност ще искате да ядете)

  • Автор: Ейми Паланжиян
  • Време за подготовка: 5
  • Общо време: 2 часа 5 минути
  • Добив: 2 порции 1 x
  • Категория: Снек
  • Метод: Без готвене
  • Кухня: Американска

Описание

Ето рецептата за пудинг от чиа, която обичах, докато бях бременна. Повече идеи са в Бележките за лесно справяне също.

Съставки

  • 1 чаша неподсладено немалково мляко (или редовно мляко)
  • 1/2 чаша обикновено пълномаслено гръцко кисело мляко
  • 1 - 2 супени лъжици мед или кленов сироп
  • 1/2 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
  • 1/4 чаша семена от чиа
  • Топинги като мюсли, плодове, нарязан банан, настърган кокос или други желани топинги

Инструкции

  1. В средна купа разбъркайте млякото, киселото мляко, меда, ванилията и семената от чиа. Поставете в херметически затворен контейнер или буркани и съхранявайте поне 2 часа или за една нощ.
  2. Сервирайте с гарнитура от мюсли, горски плодове, нарязани банани или всяка друга желана заливка.

Бележки

Използвайте тези идеи за леки закуски за лесна справка: