Поддържането на нивата на естроген под контрол е важно за тялото ви. Според Ендокринното общество естрогенът помага да се контролира менструалния цикъл, поддържа холестерола под контрол, защитава здравето на костите и засяга мозъка, костите, сърцето, кожата и други тъкани. Накратко, върши много работа. Високите нива могат да доведат до симптоми като необичайно кървене, подуване на корема, обилни менструации, намалено сексуално желание, умора и промени в настроението. Симптомите на ниски нива на естроген включват редки периоди, горещи вълни, проблеми със съня, сухота във влагалището, намалено сексуално желание, промени в настроението и суха кожа.

храни

Вашите нива на естроген се променят през месеца - най-високи са в средата на менструалния цикъл и най-ниски през периода. И по време на менопаузата нивата на естроген ще спаднат

Джон Блок/Гети изображения

Въпреки че има разнообразни начини за контрол на нивата на естроген (всички от които трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар, защото това зависи от Вашето тяло), една от възможностите е чрез коригиране на диетата Ви. Има някои храни, които съдържат фитоестрогени, които са растителни хранителни съединения със структура, подобна на естрадиола, основния женски полови хормон при жени в детеродна възраст.

"Фитоестрогените имитират естроген в организма и се намират в растения и храни на растителна основа", казва Яси Ансари, MS, RD, CSSD, национален говорител на Академията по хранене и диететика. "Когато навлязат в тялото, те се разпознават от естрогенните рецептори на тялото. Въпреки че ефектите им може да са по-слаби, приликата им с естрогена ги прави полезни за подпомагане на организма по време, когато дефицитът на естроген може да причини здравословни проблеми."

От една страна, фитоестрогените могат да помогнат за намаляване на симптомите на менопаузата (горещи вълни и риск от остеопороза). Но от друга страна, Ансари казва, че има някои опасения, че те могат да бъдат ендокринни разрушители и да пречат на хормоналните системи, но са необходими повече изследвания, за да се обясни това.

И така, защо някой ще се нуждае от повече фитоестрогени? Няколко фактора включват възраст и цялостно здравословно състояние. Заедно с подпомагането на предотвратяването на симптомите на менопаузата, Ансари казва: "Проучванията показват, че консумацията на фитоестроген може да бъде полезна за профилактика на някои видове рак, сърдечни заболявания и да помогне за намаляване на нездравословните нива на холестерола."

Изофлавоните (клас фитоестрогени, с най-висока концентрация в соята и соевите продукти) могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола в кръвта и да облекчат горещите вълни при жените в менопауза. Освен това се препоръчват цели соеви продукти, които помагат при кардиометаболитни рискови фактори, като диабет, сърдечни заболявания или инсулт.

"Наблюдателните проучвания също така показват, че по-големият прием на соеви храни в началото на живота може да намали риска от рак на гърдата в зряла възраст", цитира Ансари. „За оцелелите от рак на гърдата консумацията на соев изофлавон е свързана с 25% намален риск от рецидив на тумора.“ Въпреки че са необходими допълнителни изследвания за ефектите от различни видове соеви продукти и рецидив на рак на гърдата, настоящите изследвания не подкрепят избягването на цели соеви храни.

Важно е да се отбележи, че някои изследвания са открили връзки между консумацията на соеви продукти и риска от рак на гърдата, но Ансари казва, че трябва да се направят повече изследвания за ефектите от преработените соеви продукти и изофлавоновите добавки върху риска от рак на гърдата, тъй като повечето от проучванията са проведени при гризачи (изследвания върху животни), а не при хора.

Целите соеви хранителни продукти са с ниско съдържание на наситени мазнини, съдържат омега-3 и фибри и са с високо съдържание на протеини и калций. Като цяло Ансари предлага две до четири порции соеви храни на ден в техните цели форми, които биха изглеждали като половин чаша тофу или едамаме на ден, или една чаша соево мляко. „Мазнините са от съществено значение за здравето на хормоните“, добавя тя. „Препоръчвам здравословни за сърцето мазнини като омега-3 и мононенаситени мастни киселини като ядки, авокадо, зехтин, риба и семена от чиа.“

В крайна сметка, количеството фитоестрогени, което трябва да включите в диетата си, ще трябва да бъде обсъдено с Вашия лекар или медицински специалист, тъй като всеки организъм е различен.

Погледнете по-долу някои други храни, които Ansari казва, за да стимулира естрогена:

1. Бобови растения

В допълнение към соята, други бобови растения като зелен фасул, кълнове от люцерна и боб мунг също естествено съдържат фитоестрогени.

2. Ядки

Ядките вече са чудесен източник на фибри и протеини, така че ще се радвате да знаете, че те също съдържат фитоестрогени

3. Семена

Както ленените, така и сусамовите семенаВ са с високо съдържание на лигнани, които имат фитоестрогени. Според Орегонския държавен университет диетите, богати на храни, съдържащи растителни лигнани, са свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания.

4. Пшенични плодове

Цялото зърно е друг добър източник, който да добавите към вашия списък с хранителни стоки. Пшеничните плодове са доста гъвкави, използвайте гиВ салати, супи или дори в купички за закуска.

5. Ориз

Добавете странична част от ориз към вашата храна, за да сервирате фитоестрогени.

6. Ябълки

Ябълките, заедно с други плодове като фурми и череши, са друг източник на съединението.

7. Нар

Нарът е друг плод, който съдържа високи нива на фитоестрогени. Те също са мощен антиоксидант - и - някои изследвания са установили, че може да помогне в превенцията и лечението на някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания и ревматоиден артрит.

8. Спанак

О, листни зеленчуци, какво не можеш да направиш? Ползите за здравето от спанак и други зеленчуци изглеждат безкрайни, така че не е изненада, че те също са източник на фитоестрогени.

9. Броколи

И тъй като говорим за предимствата на листните зеленчуци, какво да кажем за тези кръстоцветни зеленчуци? Те винаги са в списък след списък на задължителните храни, а също така съдържат фитоестрогени.

Тази статия първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.