тестостерона

Тестостеронът е един от ключовите ни хормони както за мъжете, така и за жените и като такъв е важно да обърнем внимание на това как се управлява в телата ни. Разберете какво точно представлява тестостеронът и как влияе на тялото ви тук. Ако имате ниски нива на тестостерон, добавянето на тези стимулиращи тестостерона храни към вашата диета може да ви помогне да получите този тласък, от който се нуждаете! Независимо дали се опитвате да повишите естествено нивата на тестостерон или използвате тези храни за допълване на хормонален план за лечение, има много начини да вградите тези съставки в храната си!

Превъртете надолу, за да видите нашия списък с храни за повишаване на тестостерона!

Пчелен мед

Медът съдържа бор, който е естествен минерал, който може да се намери както в храната, така и в околната среда. Той е свързан с подпомагане повишаването на нивата на тестостерон, а също така е полезен за изграждане на здрави кости и за изграждане на мускули, както и за подобряване на мисловните умения и мускулната координация.

Чесън

Чесънът съдържа съединение, наречено алицин, което може да бъде полезно за понижаване на нивата на кортизол. Кортизолът се произвежда в надбъбречната жлеза, където се произвежда тестостеронът. Когато тялото ви е под стрес, то произвежда кортизол и това оказва влияние върху други телесни функции, включително производството на тестостерон. Следователно, чрез намаляване на количеството кортизол във вашата система, вие позволявате на тестостерона да се произвежда по-ефективно от надбъбречната жлеза. Така че, докато чесънът сам по себе си не действа като храна, повишаваща тестостерона, той е редуктор на кортизола и по асоциация повишава нивата на тестостерон.

Яйцата са фантастичен източник на протеини, холестерол, витамин D и омега-3, които помагат за производството на тестостерон. Яйцата са много гъвкави съставки и не само помагат за повишаване нивата на тестостерон, протеинът в тях помага и за изграждане на мускули!

Бадеми

Бадемите съдържат високи нива на минерала цинк, за който е известно, че повишава нивата на тестостерон при хора с дефицит на цинк. Ако имате ниско съдържание на цинк, това може да попречи на хипофизната жлеза да освободи някои от ключовите хормони за стимулиране на производството на тестостерон. Като ядете храни, богати на цинк, можете да помогнете да се уверите, че това не се случва и да избегнете намаляване на нивата на тестостерон.

Стриди

Стридите са известни като афродизиак и всъщност зад това стои наука! Тестостеронът повишава вашето либидо и стридите са естествено с високо съдържание на цинк! Както бе споменато по-горе, цинкът е много важен за здравословното производство на тестостерон ... така че вземете разклащане!

Спанак

Спанакът отдавна се смята за една от най-добрите храни за повишаване на тестостерона! Една от най-популярните супер храни, това беше избраната храна на Попай с причина! Спанакът е естествен източник на магнезий, за който е доказано, че корелира положително с нивата на тестостерон. Спанакът също така съдържа витамин В6 и желязо, които са отлични ускорители на тестостерона!

Каша Овес

Овесените ядки са отличен източник на витамини от група В, които са ключови за доброто производство на тестостерон. Съществуват редица различни витамини от група В, много от които се намират в храни за повишаване на тестостерона. Един витамин В, който играе много пряка роля в производството на тестостерон, е витамин В6, който потиска производството на естроген, като по този начин помага нивата на тестостерон да се повишат! Овесът е отличен източник на разнообразни витамини от група В и следователно е една от гамата от отлични храни за повишаване на тестостерона! За повече информация относно витамините от група В и тяхната роля в производството на тестостерон отидете тук.

Лимони

Лимоните, заедно с други цитрусови плодове, са страхотни храни, повишаващи тестостерона! Подобно на чесъна, те помагат за понижаване на нивата на кортизол, което означава, че тестостеронът може да се произвежда по-лесно. Не само това, но те съдържат витамин А, който е необходим за производството на тестостерон и може да помогне за понижаване на нивото на естроген, което означава, че тестостеронът може да бъде по-ефективен.

Сьомга

Доброкачествената дива сьомга е отлично допълнение към списъка с храни за повишаване на тестостерона, тъй като съдържа магнезий, витамин В и омега-3, за които вече сме установили, че работят за повишаване нивата на тестостерон. Не само това, но също така помага да се намалят нивата на „глобулин, свързващ половия хормон“, което прави тестостерона нефункционален. Ако това е понижено, тестостеронът може да окаже по-голямо въздействие върху тялото ви.

Рибата тон е отличен източник на витамин D, който според изследователите от Медицинския университет в Грац в Австрия може да помогне за повишаване на нивата на тестостерон с до 90%! Витамин D помага да се поддържа броят на сперматозоидите, а тонът е отличен начин да си набавите този конкретен витамин, особено ако не можете да прекарвате много време навън!

Банани

Бананите съдържат ензим, наречен бромелайн, за който е известно, че спомага за повишаване нивата на тестостерон. Бананите също са отлични за поддържане на енергийните нива и намаляване на антиоксидантите, така че направете перфектната закуска в движение!