които

Тестостеронът е полов хормон, който играе мощна роля за здравето.

Поддържането на здравословни нива на тестостерон е важно за натрупване на мускулна маса, подобряване на сексуалната функция и повишаване на силата (1).

Да не говорим, че промените в нивата на тестостерон са свързани с редица здравословни състояния, включително затлъстяване, диабет тип 2, метаболитен синдром и сърдечни проблеми (2).

Въпреки че много фактори участват в регулирането на тестостерона, здравословната диета е от ключово значение за поддържането на нива под контрол и предотвратяването им да падат твърде ниско.

Ето 8 храни, които понижават нивата на тестостерон, за които може да искате да внимавате.

Някои изследвания показват, че редовното ядене на соеви продукти като едамаме, тофу, соево мляко и мисо може да доведе до спад в нивата на тестостерон.

Например, едно проучване при 35 мъже установи, че пиенето на изолат от соев протеин в продължение на 54 дни води до намалени нива на тестостерон (3).

Соевите храни също са с високо съдържание на фитоестрогени, които са растителни вещества, които имитират ефектите на естрогена в тялото ви, като променят нивата на хормоните и потенциално намаляват тестостерона (4).

Въпреки че изследванията, основани на хора, са ограничени, едно проучване на плъхове показа, че консумацията на фитоестрогени значително намалява нивата на тестостерон и теглото на простатата (5).

Други изследвания обаче откриват противоречиви резултати, което предполага, че соевите храни може да нямат толкова голямо въздействие, колкото тези изолирани соеви компоненти.

Всъщност един голям преглед от 15 проучвания установи, че соевите храни не оказват влияние върху нивата на тестостерон при мъжете (6).

Необходими са допълнителни изследвания, за да се разбере как соевите продукти като цяло могат да повлияят на нивата на тестостерон при хората.

Обобщение Проучвания върху животни и хора са установили, че някои съединения в храни на соева основа могат да намалят нивата на тестостерон, но изследванията все още са неубедителни.

Може би най-добре известен със своите мощни успокояващи стомаха свойства, някои изследвания показват, че ментата може да причини спад в нивата на тестостерон.

По-специално, ментата и ментата - две билки, които произхождат от ментовото семейство растения - са показали, че имат пряко въздействие върху тестостерона.

Едно 30-дневно проучване при 42 жени показва, че пиенето на билков чай ​​от мента ежедневно води до значителен спад в нивата на тестостерон (7).

По същия начин, проучване върху животни установи, че прилагането на етерично масло от мента на плъхове в продължение на 20 дни води до намалени нива на тестостерон (8).

Междувременно друго проучване върху животни отбелязва, че пиенето на чай от мента променя нивата на хормоните при плъхове, което води до намаляване на тестостерона в сравнение с контролната група (9).

Повечето изследвания върху мента и тестостерон обаче се фокусират върху жени или животни.

Необходими са висококачествени проучвания върху хора, фокусирани върху двата пола, за да се оцени как ментата влияе върху нивата на тестостерон както при мъжете, така и при жените.

Обобщение Някои проучвания показват, че ментата и ментата могат да причинят намаляване на нивата на тестостерон, но досега изследванията са фокусирани върху ефектите върху жените или животните.