Ненормални нива на тестостерон при жените: симптоми, рискове и полезни храни

ненормални

Въпреки че тестостеронът е най-вече хормон, свързан с всичко мъжко, в по-малки количества той също е важен хормон за жените. Тестостеронът има много въздействия върху тялото, включително ефекти върху костната плътност, мускулната маса, либидото, разпределението на мазнините, здравето на сърцето и производството на кръвни клетки. Така че, освен да се грижи за нивата на тестостерон в партньора си от мъжки пол, жената трябва да се тревожи и за собствените си нива на тестостерон.

Какво може да причини по-нисък от нормалния тестостерон?

Подобно на естрогена и прогестерона, тестостеронът обикновено намалява с възрастта. Тъй като жените обаче произвеждат тестостерон в яйчниците и надбъбречните жлези, ниското ниво на тестостерон може да означава проблем с функцията на двата органа. Заместителната терапия с естроген също може да понижи нивото на тестостерон.

Ако нивото на тестостерон е ниско за вашата възраст и менструален статус, тогава може да имате симптоми на нисък тестостерон, включително:

  • Намалено либидо
  • Мускулна слабост
  • Умора
  • Депресивно настроение
  • Качване на тегло

Тестостеронът също има някои защитни роли за здравето след менопаузата и ниските нива могат да увеличат някои области на здравен риск, включително:

  • Костна загуба/остеопороза
  • Изхабяване на мускулите/саркопения
  • Затлъстяване
  • Депресия
  • Сърдечно заболяване

Ами ако нивото на тестостерона ми е ниско? Има ли промени в диетата, които мога да направя?

Някои храни могат да повишат тестостерона, тъй като са с високо съдържание на определени витамини или минерали, като витамин D или цинк, които са свързани с повишаване на тестостерона. Следните храни могат да повишат нивата на тестостерон:

  • Сьомга
  • Зехтин
  • Стриди
  • Яйчни жълтъци
  • Черен дроб
  • Аспержи
  • Рак/омар
  • Фасул (бял/бъбрек/черен)
  • Сок от нар

Проучване на 60 мъже и жени (средна възраст, 39) установи, че 500 ml (малко повече от 2 чаши) сок от нар в продължение на две седмици причиняват малко, но значително увеличение на нивата на тестостерон в слюнката при мъжете и жените участници.

Може ли нивата на тестостерон да бъдат твърде високи при жените?

Докато ниският тестостерон може да допринесе за здравословните проблеми, изключително високите нива на тестостерон са по-често опасения за здравето на жените, особено през репродуктивните години. Високо ниво на тестостерон може да възникне по няколко причини, като най-честата е синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).

СПКЯ е може би най-честата причина за безплодие при жените, засягаща около 27 процента от жените в детеродна възраст. Въпреки че протича в семейства, не е ясно дали СПКЯ е или не е генетично заболяване. PCOS е тясно свързан с инсулиновата резистентност и метаболитния синдром. Въпреки че много жени, които имат СПКЯ, се фокусират върху нередовни периоди и плодовитост, СПКЯ е състояние, което продължава цял живот.

Друга причина нейното ниво на тестостерон да бъде повишено след менопаузата е, ако жената приема тестостерон като част от хормонозаместителна терапия.

Какви са симптомите на висок тестостерон?

  • Растеж по лицето
  • Косопад по мъжки модел
  • Акне
  • Качване на тегло
  • Висок холестерол
  • Метаболитен синдром/диабет
  • Диагностика на СПКЯ
  • Текуща или минала история на необичайни периоди и/или безплодие

Кои храни са най-добри, ако нивото на тестостерона ми е твърде високо?

Следните храни и напитки могат да намалят повишеното ниво на тестостерон:

1. Чай от мента е тестван в група от 42 жени с излишен растеж на косата (хирзутизъм), който често се свързва с повишен тестостерон. Те бяха избрани на случаен принцип да пият по две чаши дневно от чай от мента или от плацебо в продължение на 30 дни. Жените от групата на ментовия чай са имали значително намаление на нивата на общ и свободен тестостерон в сравнение с жените от групата на плацебо чай.

2. Омега-3 рибено масло с мастни киселини (3 грама дневно) води до значително намаляване на тестостерона при жените. Вероятно яденето на риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини би имало същия ефект. Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват сьомга, скумрия, херинга, сардини, аншоа, езерна пъстърва и риба тон риба.

3. Ленено семе са известни с това, че понижават повишения тестостерон, като го свързват и извеждат от тялото. В проучване на случай с жена с висок тестостерон, 30 грама ленени семена дневно в продължение на четири месеца значително намаляват нейните общи и свободни нива на тестостерон.

Можете ли да тествате нивото на тестостерон?

Любопитни ли сте за нивото на тестостерон? Можете да го тествате в личния живот на собствения си дом с този прост тест за кръвни точки. Резултатите ще бъдат придружени от диета, начин на живот и препоръки за добавки. По-долу диетичните предложения са малка извадка от вида информация, предоставена с резултатите от домашните тестове.

Витамин D може да се възползва от висок или нисък тестостерон

Интересното е, че както ниските, така и високите нива на тестостерон са свързани с ниско съдържание на витамин D при жените. По този начин наличието на достатъчен витамин D е от съществено значение и за двата сценария. Уловената от дива сьомга, която може да съдържа до 988 IU витамин D3 на порция от 3,5 унции, е най-добрият източник на храна за витамин D.

Хранителни източници на витамин D:

Храна

Порция

Средно съдържание на витамин D3

Храни, съдържащи витамин D3