тестостерона

Въпрос:
 Как можете да увеличите производството на тестостерон по естествен път?

Отговор:
 Налични са няколко хранителни вещества и добавки, които помагат на мъжете да увеличат както ендогенното си производство на тестостерон, така и нивата на активен тестостерон, циркулиращи в кръвта им.

За повечето мъже над 60 години, подобна стратегия е практически необходима. Също така може да бъде много полезно за някои спортисти, диабетици и мъже с излишно тегло в корема.

Защо тестостеронът е толкова важен за мъжете?

На първо място, важно е да се отбележи, че мъжете са предимно мъже поради тестостерона. Играе ключова роля в развитието на мъжките полови характеристики през юношеството, гарантира, че мъжките аспекти се поддържат през целия живот (мускулна маса, окосмяване по тялото и лицето, височина на гласа, либидо, функциониране на половите органи, разпределение на мазнините ...) и също така помага на централната нервна система да функционира здравословно (благосъстояние, настроение, удовлетворение, мотивация, устойчивост на умора ...). По-малко известен е фактът, че тестостеронът засяга и други важни области на здравето като поддържане на костните структури, повишаване на физическата работоспособност, осигуряване на здравословна сперматогенеза и подпомагане на синтеза на протеини ...

Проблемът е, че с напредването на възрастта има спад в циркулиращите нива на тестостерон. За разлика от менопаузата при жените, хормоналните промени при мъжете не се появяват внезапно на 50-годишна възраст: нивата на тестостерон намаляват бавно, но сигурно от 30-годишна възраст (има спад в активния тестостерон с около 2% годишно) до това, което е известно като „андропауза“, белязана от появата на физически и психически симптоми.

Някои мъже достигат този етап много бързо, докато други не изпитват никакви симптоми, докато не са над 60-годишна възраст. Най-общо казано, ние знаем, че производството на тестостерон при 70-годишен мъж е с 30-50% по-ниско от това на млад мъж.

Какви са последиците от свързания с възрастта дефицит на тестостерон?

Този спад в производството на тестостерон има ясно влияние върху физическото и психическото здраве на мъжа. Има цял набор от симптоми, пряко или косвено свързани с този спад:

  • Намаляване на физическата работоспособност;
  • Влошаване на общото чувство за благосъстояние (1-2);
  • Спад в нивата на енергия;
  • Развитието на доброкачествена хиперплазия на простатата (може дори да е най-честият ефект);
  • Уринарни проблеми;
  • Чести епизоди на еректилна дисфункция;
  • Спад в либидото (намаляване на сексуалния апетит).
  • Инсулинова резистентност;
  • Повишен риск от няколко заболявания като саркопения, катаракта, депресия и сърдечно-съдови заболявания (3-4);
  • По-висок риск от смъртност (5).

И така, защо намалява производството на тестостерон?

Тестостеронът се произвежда от клетките на Leydig в тестисите от митохондриален холестерол. Това производство се контролира от два хормона, генерирани от хипофизната жлеза в мозъка. След това тестостеронът се преобразува от два ензима, единият наречен 5α редуктаза, който го редуцира в дихидротестостерон или DHT, а другият ароматаза, който произвежда естрадиол (феминизиращ естроген). Останалият тестостерон се транспортира в плазмата.

Следователно спадът в циркулиращите нива на тестостерон може да бъде свързан със спад в ендогенното производство в тестисите, с нарушения в хипофизната жлеза и/или с увеличаване на активността на 5α редуктаза и ароматаза.

Има 3 основни рискови фактора, които предразполагат към по-бърз спад в нивата на тестостерон:

  • Размер на талията. Колкото по-голяма е талията на мъжа, толкова повече нивата на тестостерон намаляват. Смята се, че цитокините, произведени от мастна тъкан, постепенно увреждат клетките на Leydig (6), докато мастната тъкан е и основното място за превръщане на тестостерона в естрогени (7-8) ... 40% от мъжете с наднормено тегло може да имат необичайно ниски нива на тестостерон, независимо от възрастта им.
  • Диабет. Редица проучвания показват, че мъжете, страдащи от диабет, имат намалени нива на тестостерон (9-11). Почти 45% от мъжете с диабет могат да бъдат засегнати (12), независимо от тяхната възраст. Това е най-значимият рисков фактор след наднорменото тегло (13).
  • Възраст. Нивата на тестостерон при мъжете достигат пик около 30-годишна възраст. След това активността на ароматазата се увеличава, допринасяйки за спада на тестостерона, производството започва да изсъхва и тестостеронът има тенденция да се свързва по-лесно с протеините, което намалява количеството свободен тестостерон използване от тъкани.

Най-добрите добавки за повишаване нивата на тестостерон в кръвта

Използването на естествени продукти и добавки, за да се грижите за нивата на тестостерона, в никакъв случай не е странна идея: те са официално признати за повишаване нивата на тестостерон в кръвта от Европейската асоциация по урология (14).

Повечето от тези продукти работят по два начина:

  • Чрез директно или индиректно увеличаване на производството на тестостерон;
  • Като предотвратява превръщането на тестостерона в естрогени или DHT.

Екстракт от Saw palmetto или Serenoa repens

Това е най-широко проучваният и често използван екстракт за повишаване нивата на тестостерон и лечение на доброкачествена хиперплазия на простатата, една от най-честите последици от хипогонадизма. Той съдържа няколко полезни активни съставки, които инхибират 5α редуктазата (15-16) и които следователно увеличават количеството използваем тестостерон: кампестерол, бетазитостерол, стигмастерол, лауринова киселина и олеинова киселина.

Доказано е, че прилагането на доза от 160 mg липиден екстракт от Serenoa repens, два пъти дневно в продължение на поне шест месеца, значително подобрява няколко параметъра, свързани с възрастовия дефицит на тестостерон (17-20) в редица проучвания с добро качество (21 -24) .

Екстракт от Tribulus terrestris

Tribulus terrestris съдържа също съединения с потенциал за подобряване на серумните нива на тестостерон: фуростанол, диосцин, диосгенин и протодиосцин. Тези микроелементи действат по различен начин от Saw Palmetto: те влияят на хипоталамуса, като увеличават секрецията на лутеинизиращ хормон (LH), което води до увеличаване на производството на тестостерон.

В няколко проучвания (25) по този начин е доказано, че прилагането на екстракт от Tribulus terrestris (500 mg, няколко пъти на ден) повишава производството на тестостерон и като следствие, производството на DHT и DHEA също. Той също така стимулира андрогенните рецептори в мозъка, което води до по-голяма секреция на LH и по този начин тестостерон. Оказва се обаче, че Tribulus е ефективен само при мъже, които имат истински дефицит на тестостерон и няма да повишават нивата над физиологичните прагове - цел, която понякога преследват елитни спортисти.

Екстракт от синьо страстно цвете (стандартизирано в хризин)

Екстрактите от синя пасифлора, прополис и пчелно млечице споделят общ фактор: всички те съдържат флавоноидния хризин, мощен инхибитор на ароматазата, ензима, който ускорява превръщането на тестостерона в естрадиол (26). Той действа и чрез стимулиране на производството на тестостерон. (27).

Единственият проблем е, че хризинът има много ниска бионаличност, ограничавайки ефективността му за повишаване на тестостерона. Ето защо екстрактът от пасифлора трябва да се комбинира с други съединения, които повишават неговата бионаличност като пиперин (28-29).

Доказано е, че неадекватният статус на цинк (сега широко разпространен сред западните популации) е свързан с намалени нива на тестостерон в кръвта и ниски концентрации на сперматозоиди. Това е така, защото цинкът е инхибитор на ароматазата. Той може също да играе роля в производството на тестостерон, въпреки че отговорният механизъм все още не е установен (30-31).

Едно проучване на мъже с дефицит на цинк показа, че добавянето на шест месеца (30 mg цинк на ден) води до удвояване на серумните нива на тестостерон (32).

Витамин D

Изследванията ясно показват, че липсата на витамин D също ограничава производството на тестостерон (33-35). Не е изненадващо, че добавянето на витамин D помага да се повишат нивата на тестостерон в циркулацията.

Като се има предвид широкото разпространение на сериозен дефицит на витамин D по целия свят (особено в страните с по-висока географска ширина в Европа, Канада и САЩ), добавянето на витамин D е може би една от ключовите добавки, за да се даде приоритет за повишаване на тестостерона. Още повече, че допълването с витамин D предлага безброй други ползи за здравето !

Екстракт от Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)

Въпреки че този екстракт няма същото ниво на научна подкрепа като споменатите по-горе, най-новите проучвания показват, че еврикоманонът, който се съдържа, е в състояние да повиши серумните нива на тестостерон (37-39). В едно проучване, при което добавките се прилагат в продължение на осем седмици, изследователите наблюдават както повишаване на нивата на тестостерон, така и 5% увеличение на чистата маса (40). Два механизма на действие могат да бъдат отговорни за тези подобрения: инхибиране на ароматазата и секреция на LH и FSH (фоликулостимулиращ хормон) в хипофизната жлеза.

Други добавки с потенциал да повлияят на тестостерон все още се разследват, като корен от астрагал (Astragalus membranaceus) (41), екстракт от сминдух (42), екстракт от Mucuna pruriens (43-45), екстракт от Rhodiola rosea и коприва.

За щастие са разработени две формулировки, които включват по-голямата част от тези съставки, така че се избягва необходимостта от приемане на множество добавки:

  • Естествен TestoFormula: Eurycoma longifolia, сминдух, Mucuna pruriens, Tribulus terrestris, корен от коприва ... Пълна формула, предназначена да поддържа и стимулира нивата на тестостерон на всяка възраст.
  • Естествена антиароматазна поддръжка: цинк, хризин и различни флавоноидни вещества (кверцетин, нарингин, генистеин ...). Тази добавка се препоръчва повече за тези, които страдат от доброкачествена простатна хиперплазия и вредните ефекти на ароматазата.

Препратки

320 mg стандартизиран екстракт от палмето