Може би вече имате много от тези храни във вашата кухня!

ядем

Няма нищо по-лошо от агонията на разстроен стомах. Подуването на корема, диарията, спазмите и гаденето са твърде познати симптоми на болки в стомаха, които могат да се чувстват толкова мъчителни, че не могат да бъдат пренебрегнати. „Хората могат да получат разстроен стомах по безкрайно много причини“, обяснява Кери Гласман MS, RDN и основател на Nutritious Life. „Това може да е от стрес, болест, пренасяна с храна, пълноценна готовност за храна или може би се чувствате настръхнали от яденето на твърде много зеленчуци.“ Не винаги е лесно да се определи точно какво е довело до проблеми с корема, но добрата новина е, че не е трудно да се получи облекчение.

Ако обаче симптомите Ви станат сериозни, това може да е знак за по-голям проблем. „Ако хвърляте кръв, изпитвате силна коремна болка или треска или пропускате кръв в изпражненията си, която понякога може да придобие черен цвят, незабавно потърсете медицинска помощ. Карайте на лекар или отидете в център за спешна помощ “, казва говорител и гастроентеролог на Американската гастроентерологична асоциация, д-р Таусиф Али. Чаша чай от джинджифил няма да отстрани тези симптоми. Но следващия път, когато коремът ви просто не се чувства добре, помислете за добавяне на тези храни към вашата диета за облекчение.

Изследванията показват, че джинджифилът всъщност може да помогне за облекчаване на болки в стомаха и гадене. „Направете си пресен чай от джинджифил, като нарязвате корен от джинджифил и го оставяте да се накисва в чаша гореща вода“, препоръчва Glassman. Можете да добавите малко лимон или мед, за да подобрите вкуса. Твърде много джинджифил обаче може да причини стомашен дискомфорт, така че консумирайте консумацията си на чаша или две чай от джинджифил на ден.

Поради високото си съдържание на фибри, по-специално удебеляващите се фибри, пектинът, бананите са чудесен избор за помощ при диария. Те също така са лесно смилаеми и помагат за абсорбирането на вода от червата, което помага за свързването на разхлабените изпражнения. Бананите също са богати на хранителни вещества, които могат да ви енергизират след пристъп на изтощителна диария.

„Чаят от семена от копър може да помогне при запек“, обяснява д-р Али. Сварете сушени семена от копър във вода, за да приготвите чай, използвайте масло от копър при готвене или смесете копър на прах с вода. Можете също така да консумирате семената, за да облекчите болезнения запек.

Повечето билкови чайове са полезни за намаляване на стомашно-чревния дистрес, но противовъзпалителните свойства на лайката я правят интелигентен избор за успокояване на разстроен корем. „Същите механизми в чая, които помагат за успокояване и сън, работят и за облекчаване на стомашни проблеми“, обяснява Гласман. „Чаша чай от лайка е полезна за стомашно-чревния тракт.“

Ябълките и ябълковото пюре имат високо съдържание на пектин. Пектинът е съединение, намиращо се в много плодове, като банани, което тялото използва като сгъстител. Ако страдате от разхлабени изпражнения или повръщане, храните, съдържащи пектин, могат да помогнат за укрепване на вътрешността ви.

Ако изпитвате постоянна болка в стомаха и не можете да я проследите до нещо конкретно, това може да означава, че в червата ви липсват определени пробиотици, известни още като добри бактерии. „Пробиотиците могат да помогнат при свръхрастеж на бактерии“, обяснява д-р Али. Смята се, че свръхрастежът на бактерии или наличието на твърде много лоши бактерии в червата е една от основните причини за синдром на раздразнените черва. Ежедневното хранене с богато на пробиотици кисело мляко ще помогне да поддържате баланса на червата си.

Ползите от това да останете хидратирани са безкрайни и можете да добавите облекчение при запек към списъка. Запекът по същество се случва, когато дебелото черво се дехидратира. Столът, който се съхранява в дебелото черво, в крайна сметка се втвърдява, което затруднява придвижването през тялото. Ако сте склонни да имате запек, пийте много вода през целия ден.

Ако проблемът ви е да запазите храната надолу, придържайте се към прости, скучни храни, като картофи. „Причината, поради която тези храни помагат, не е толкова научна“, споделя Glassman. "Те са просто прости въглехидрати, които са лесно смилаеми и ще дадат на тялото ви малко гориво." Оризът, препечен хляб и обикновените картофи могат да помогнат при симптоми на диария, като абсорбират излишната вода в тялото.

Плодовете като цяло са чудесни за ядене, когато имате запек. Съдържанието на високо съдържание на фибри и вода спомага за рехидратирането на организма и омекотяването на изпражненията. Фурмите, гроздето и папаята са особено полезни поради високото си съдържание на неразтворими фибри. Това означава, че фибрите в тези плодове не се разтварят във вода, което помага да се осигури обем и влага на втвърдените изпражнения, заседнали в дебелото черво.

„Бульонната супа ще ви помогне да покриете стомаха си, ако не можете да ядете храна“, казва Гласман. Бульонът също хидратира, така че ако не друго, тялото ви получава някои количества течност. Просто се уверете, че поддържате бульона лек, избягвайте пикантни вкусове или храни, които могат да причинят повече дискомфорт като боб или зеленчуци.