Ако сте човек, който често изпитва разстроен стомах или лошо храносмилане, знаете колко конкретно трябва да бъдете с това, което ядете. Въпреки че понякога може да ви е трудно да разберете кое е точно за вас, знаете, че трябва да изберете храни, които е добре да ядете, ако имате чувствителен стомах и избягвате всичко, което може да ви накара да бягате за банята. Нищо не е по-лошо от изтощителна болка в стомаха след всеки път, когато ядете, така че е важно да приспособите диетата си така, че да се пълни с храни, които успокояват стомаха ви, вместо да я карате да боли.

имате

„Изяждането или просто яденето през един типичен ден може да бъде пълен и пълен кошмар, ако страдате от стомашни проблеми, причинени от определени храни“, казва Маги Михалчик, RD по имейл. "Мисълта да опитате нов ресторант или кухня става гадна, когато се замислите как стомаха ви може да се почувства след това."

Чувствителният стомах може да е резултат от храните, които ядете, киселинен рефлукс или дори безпокойство, но ако знаете, че сте изложени на риск от лошо храносмилане, е разумно да се придържате към храни, които ви карат да се чувствате добре, след като ги ядете. Ако имате чувствителен стомах, опитайте да включите тези седем храни в диетата си, което може да ви помогне да улесните храносмилането и са лесни за тялото ви.

1. Комбуча

„Тази ферментирала пробиотична напитка е пълна защита за червата“, казва Михалчик. "Съставена от витамини от група В и от толкова много пробиотични нишки, каквито се срещат в много форми на добавки, тази тръпчива и мехурчеста комбинация наистина премахва ръба на разстроен стомах. Намерените в напитката бактерии въвеждат полезни бактерии в стомаха ви, като по същество балансират храносмилателната система система и поддържайте стомашните киселини в правилните граници. "

2. Джинджифил

„Джинджифилът съдържа гингерол, вещество с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства“, казва холистичният диетолог Карън Бренан, MSW, NC по имейл. "Може да облекчи лошо храносмилане и дискомфорт в стомаха. Използвайте го в чай, кайма и добавете към зеленчукови ястия или смучете мини захаросан джинджифил."

3. Кисело зеле

"Оказва се, че германците и поляците са знаели какво правят заедно с този", казва Михалчик. "Киселото зеле се пръска от млечнокисели бактерии, подобно на бактериите, открити в комбуча и други ферментирали храни, които имат за цел да подобрят здравето на храносмилането." Приготвено с ферментирало зеле, киселото зеле е чудесно допълнение към салати и сандвичи.

4. Кефир

Кефирът е друга ферментирала храна, полезна за здравето на храносмилателната система. "Консумирам чаша всяка сутрин, за да поддържам храносмилателната си система здрава ", казва Брайън Танзер, диетолог във Витамин Шопе, по имейл. Според WebMD, кефирът се използва при лошо храносмилане, разстроен стомах, непоносимост към лактоза и диария.

5. Куркума

6. Папая

Папаята е не само вкусен плод на вкус, но съдържа естествени ензими, които могат да ви помогнат да облекчите стомашните си проблеми. „[Папая] съдържа веществото папаин, което е ензим, който помага за разграждането на протеина и ще помогне за поддържането на храносмилането“, казва Несочи Океке Игбокве, доктор по електронна поща.

7. Овесени ядки

„Овесените ядки са доста нежни за стомаха и са добър източник на пълнозърнести храни и разтворими фибри, които подпомагат храносмилането“, казва Игбокве. Сдвоете го с други храни с високо съдържание на фибри, като плодове, за удвояване на стомашните успокояващи свойства.

Всеки реагира по различен начин на определени храни, така че изпробвайте тези храни, за да видите кои работят най-добре за вашето тяло. „Ако често имате проблеми със чувствителен стомах, си водете хранителен дневник и определяйте кои артикули ви създават най-много проблеми“, казва Игбокве. "Говорете с Вашия лекар и обсъдете кои храни са най-подходящи за специфичните стомашно-чревни симптоми, които изпитвате."

Искате повече здравно покритие на жените? Вижте новия подкаст на Bustle, Честно казано, който се занимава с всички въпроси, които се страхувате да зададете.