здрава

Написано от Advaitaa Ravi на 21 април 2020 г.

Тази публикация в блога се основава на научни доказателства, написани и проверени от нашите лекари.

Нашият екип от дерматолози и формулатори се стреми да бъде обективен, безпристрастен и честен.

Тази статия съдържа научни препратки. Цифрите в скобите са кликващи връзки към научни трудове от известни академични организации.

Силата на чистото хранене е огромна. Освен че ви предлага здраво тяло и блестяща кожа, той помага за укрепване на космените фоликули. Това означава, че мечтаният обем и блясък, които винаги сте искали за косата си, са постижими чрез храна.

Д-р Зеел Ганди, експерт по грижа за косата в SkinKraft, казва: „Балансираната диета е най-важното нещо, когато става въпрос за здрава и красива коса.“ Ако сте човек, който искрено следва най-добрия режим за грижа за косата, но все още изпитва загуба на коса, вероятно не сте яли правилните храни.

Така че, приближете се до целите на косата си, като прочетете за храните, пълни с витамини и минерали, които трябва да влязат във вашата диета.

Храни за растеж на косата

1. Яйца

Яйцата са богати на протеини и биотин. Косата ви е изградена от структурен протеин, наречен кератин [1]. Липсата на протеини в диетата може да доведе до загуба на коса [2].

Биотинът [3] в яйцата помага за разграждането на протеина до аминокиселини [4], които са градивните елементи на вашата коса. Яйцата също съдържат основни елементи като цинк и витамин А. И така, яйчен белтък, бъркани яйца, сандвич с яйца, просто го включете!

2. Спанак

Спанакът съдържа витамин А, който е необходим за производството на себум [5] или масло върху скалпа ви. Излишъкът от себум може да причини мазен скалп, докато липсата на себум може да причини сух скалп. За да поддържате производството на масло под контрол, увеличете приема на спанак.

Спанакът съдържа и други хранителни вещества като витамин Е, С, биотин и желязо. Желязото е основен минерал, който доставя кислород на вашите космени фоликули. Според някои проучвания дефицитът на желязо е свързан с плешивост [6].

3. Сладък картоф

Сладките картофи са богати на витамин А [7], който е от съществено значение за производството на себум на скалпа. Те също така съдържат биотин, който позволява на косата да използва протеин за растеж.

Известно е също, че биотинът преодолява щетите, причинени от методите за топлинно оформяне като изправяне, къдрене и сушене със сешоар. Така че, следващия път, когато косата ви се почувства къдрава, вземете няколко сладки картофи и похапвайте.

4. Боровинки

Боровинките съдържат витамин С, който стимулира производството на колаген [8] - важен протеин, формиращ структурата на косъма. Те също така съдържат антиоксиданти [9], които се борят със свободните радикали. Свободните радикали са атоми или молекули с несдвоен електрон.

Свободните радикали се образуват, когато тялото ви е изложено на външни агресори като слънчева светлина, пушене, стрес и замърсяване. Когато свободните радикали се променят, те причиняват щети по цялото тяло, включително скалпа и косата [2].

5. Сьомга

Сьомгата е вид мазна риба, пълна с омега-3 мастни киселини. Омега-3 мазнините са свързани с плътността на косата. Проучване установи, че приемът на омега-3 добавки намалява падането на косата и насърчава плътността на косата [10].

Сьомгата също така съдържа селен, биотин, витамин D3 и витамин В, които всички насърчават растежа на косата и придават блясък на косата ви.

6. Кисело мляко

Неподсладеното кисело мляко е не само пълно с протеини, но и богато на пробиотици. Пробиотиците са добри бактерии, които помагат за усвояването на хранителните вещества в тялото ви.

Киселото мляко също съдържа витамин В5 или пантотенова киселина [11], които могат да помогнат при проблеми с изтъняването на косата. След като вече знаете значението на киселото мляко за растежа на косата, запасете няколко контейнера за кисело мляко във вашия хладилник.

7. Месо

Месото е висок източник на протеин и за да повторите, протеинът е всичко, от което се нуждаете, за да храните добре косите си. Избягването на протеини в името на катастрофалните диети може да окаже неблагоприятно въздействие върху косата ви и да накара косите ви да влязат във фазата на отделяне преждевременно.

Червеното месо е чудесен източник на желязо. Той има феритин [12], който съхранява желязото и помага при производството на протеини на космените клетки.

8. Орехи

Орехите се вливат с доброто съдържание на протеини, биотин, мед, витамин Е и омега мастни киселини. Омега 3, омега 6, омега 9 в орехите допринасят за укрепване на космените фоликули.

Селенът [13] често се свързва с косопад. Орехите са богат източник на селен, който предпазва косата ви от увреждане от слънцето. Така че, защо да не ги направите вашата закуска в движение?

9. Тиква

Тиквата съдържа витамин А, желязо, витамин С, витамин Е и цинк в добри количества. Тиквата съдържа витамин В9 или фолат [14], който помага за растежа на косата, като подобрява кръвообращението на скалпа.

Тиквите съдържат и антиоксиданти, които се борят с преждевременната загуба на коса. Известно е също, че тиквата задържа инфекциите на скалпа. И така, кога правите тиквата си BFF?

10. Ленени семена

Ленените семена са начинаещите в здравословната диета. Те са заредени с полиненаситени мастни киселини, които пазят сухотата на скалпа. Независимо дали ще ги поръсите с кисело мляко или ще ги добавите към смутито си, това е ваш избор. Но се уверете, че не пропускате ленените семена.

Обобщавайки

Така че, независимо дали сте вегетарианец, не-вегетарианец или гегетарианец, уверете се, че приемате дневния си прием на протеини, витамини и минерали. Ако чувствате, че липсата на хранителни вещества влошава растежа на косата ви, е време да добавите гореспоменатите храни към вашата диета. Те могат да помогнат за възстановяване на косопада при раждане, щитовидна жлеза, стрес, пърхот и замърсяване. Ако напоследък сте забелязали необичайна и внезапна загуба на коса, консултирайте се с вашия дерматолог. Щастливо ядене!