успеха

Гай: Джон Бауер

--> Възраст: 50
У дома: Сейнт Чарлз, Мисури
Професия: Ас. Адвокат
Височина: 6 ’4”
Стартово тегло: 345 lbs.
Текущото тегло: 235 lbs.
Общо загубено тегло: 110 lbs.

Извън неуспешен престой в тенис отбора, за най-близките Джон Бауер трябваше да бъдеш спортист в гимназията в гимназията Мендота (Илинойс) като математик. Хвърлете факта, че е с наднормено тегло, беше във френски клуб, пее в хора, свири на кларинет в групата - е, не е необходима диплома за средно образование, за да разберете, че джоковете не са били особено добри към него назад тогава.

Особено зле бяха часовете по физкултура.

„Беше ужасно“, казва Бауер. „Мразех класа по фитнес. Шкафчето за фитнес беше най-лошото място в сградата. Подиграваха ме повече зад гърба, отколкото в лицето, но знам, че продължи. "

Свързани: Как 330-килограмов татко преодоля затлъстяването и постигна мечта на Ironman

Бауер продължава да печели паунда в колежа и юридическия факултет. Направи няколко пътувания до басейна и фитнес центъра, но не достатъчно, за да се доближи до компенсиране на лошите хранителни навици.

„Диетата ми в колежа беше ужасна“, казва Бауер. „Направих някои упражнения, но никога не правех нищо високоенергийно или аеробно. Никога не съм фокусирал вниманието си и е продължил през юридическия факултет. Започнах навика да пия безумни количества диетична кока-кола и си спомням, че правех купички с тесто за бисквити и ядях това в юридическия факултет. Беше почти безполезно да се работи. "

След като се ожени и роди дете, той беше достигнал 345 паунда. Когато видя снимка на себе си с първата си дъщеря през 2002 г., той най-накрая се събуди от проблема си с теглото.

Как бизнесмен от Тексас пусна 250 лири и покори маратона в Хюстън

„Спомням си, че видях снимки, в които я държах, и колко малка беше и колко голяма бях“, казва Бауер. "Това беше тласъкът - виждайки колко съм в форма."

През следващото десетилетие обаче загубата му на тегло се вписва и започва - губи 80 кг. на наблюдатели на тегло и след това подскача между 250-290 lbs. Но през 2011 г. той се справи с първия си 5K пробег - „джогинг“ е по-точният термин. След това се захвана с вдигане на тежести, за да реши проблема с гърба. През 2013 г. направи първите си 10K и се зае сериозно с храненето.

Първите му правила? „Намалих Coke Zero на две на седмица, спрях да ям след 19:00 и се опитах да ям чисто 90% от времето. Отидох супер високо протеин. Диетичните неща просто щракнаха. "

В крайна сметка той се отказа от диетичната сода и свали 60 паунда до 208 паунда. След това той се запозна с триатлона. И така, в края на 40-те години, бившият отрепка от бандата започна да се чувства като спортист за първи път.

Свързани: Как бивш мичигански линейки се справи с върховното фитнес предизвикателство

„Моят треньор ми даде план за обучение и изведнъж имах това предизвикателство и ми хареса“, казва Бауер. „Това беше нещо, което никога в най-смелите си мечти не мислех, че мога да направя. Първият ми триатлон беше плуване на 500 метра, мотор от 22 мили и бягане от 5K. Това беше най-трудното нещо, което бях правил някога. Почти се припаднах. Бях толкова горд. "

План за тренировка на Bauer’s Triathlon

Този спринт триатлон беше само началото. Бауер наел треньор по триатлон и през 2015 г. завършил две състезания на половин Ironman (70,3 мили), завършвайки трансформацията си от средношколски маниак в лош помощник, обвиняващ адвокат и Джок.

Тренировките му за триатлон през пролетта/лятото/есента са комбинация от трите дисциплини, като всеки ден има три дни плуване, колоездене и бягане, включително уикенд дълъг ден на „тухлена” работа, след колоездене веднага с бягайте, за да имитирате деня на състезанието по триатлон.

  • Понеделник: Плувайте
  • Вторник:
    • Тежести (сутрин)
    • Езда (обед)
  • Сряда:
    • Плуване (сутрин)
    • Бягане (обед)
  • Четвъртък:
    • Тежести (сутрин)
    • Езда (обед)
  • Петък: бягане (сутрин)
  • Събота: „Тухлена работа“
    • Плуване на открито (ако е налично)
    • Каране/бягане (обикновено 3-4 часа общо)
  • Неделя: Почивен ден

План за тренировка на Bauer’s Weight-room

Когато тренировките по триатлон продължават през зимата, Бауер се връща във фитнеса, за да се съсредоточи върху повдигането. Пет до шест дни в седмицата Бауер става в 3:30 сутринта и се отправя към фитнеса до 4:30. Натрупал е обратно до около 235 паунда, но смята, че тренировките с тежести ще помогнат за неговите триатлонни времена.

„Никога не бих правил тежко вдигане на тежести. Никога не правех мъртва тяга. Никога преди не съм правил клякам ”, казва Бауер. „Това, което ме изуми, е, че моята издръжливост всъщност се е подобрила. Ходил съм на плуване и бягане и имам чувството, че имам много повече издръжливост от преди.

Свързани: Как професор с наднормено тегло се трансформира в ултрамаратон-r.

„В момента съм фокусиран върху усъвършенстването на формата, а не върху това да се сравнявам с другите. Не мога да клякам почти толкова, колкото приятелите ми. Но открих истинско удоволствие в това да науча за това и как да го направя правилно, за да избегна нараняване. Много хора казват, че триатлонистите не трябва да вдигат тежко, а аз ще се оттегля през пролетта, но моето бягане и колоездене наистина ще се възползват от работата ми в стаята с тежести. "

  • Понеделник: Ракла (пейка и помощни средства)
  • Вторник: Крака (доминиращ на сухожилието) - приклекнали гърба и спомагателни
  • Сряда: гръб и капани (мъртва тяга и помощни средства)
  • Четвъртък: Оръжие
  • Петък: Крака (четири-доминиращи), включително предни клекове
  • Събота: гръб/гърди
  • Неделя: Винаги изключен (семейно време)

Отслабване: Отвъд триатлона

През пролетта Бауер планира да се завърне в триатлона. Той също така се е занимавал с планинско колоездене, пътеки, състезания с препятствия и пробиване. Сега той работи за това да стане сертифициран личен треньор, който да поеме няколко онлайн клиенти.

„Мисля, че съпругата ми бие камшик всеки път, когато измисля нещо ново“, казва Бауер. „Тя ще ме погледне и ще каже:„ Ти не си човекът, за когото се омъжих. “Тя се шегува, но е вярно.“

По някое време той би искал да се справи с пълния Ironman, но в момента той избира да прекарва повече време със семейството си, посещавайки училищни атлетически и изящни изкуства на двете си дъщери и син, вместо да отдели времето и километрите, необходими за завършване на Железният човек.

Бауер посещава фитнеса шест дни в седмицата. С любезното съдействие Джон Бауер

И все пак, с чифт полу-Ironmans под колана и буйна физика, Бауер признава, че изпитва малко шантавост, връщайки се в Мендота за срещи в клас и виждайки някои от онези джокове, които го дразнеха в гимназията, сега с наднормено тегло и извън форма.

„Признавам, че съм имал такива моменти, но няма да останете мотивирани да отмъщавате“, казва Бауер. „И аз не вярвам в мотивацията - вярвам в дисциплината. Мотивацията е мимолетна. Има много дни, в които не съм мотивиран да ходя на фитнес, [или] да се храня добре. Необходима е дисциплина.

„И вие не искате да желаете лошо на други хора, които са се пуснали. Освен това никой не е себе си, когато е в гимназията. Много хора са се променили, физически или лично, повече от 30 години. Едно от нещата, които ме мотивират, е, че получавам съобщения във Facebook от хора от гимназията, които ми казват, че ги вдъхновявам. Никога не съм мечтал, че мога да вдъхновя някого. "

Свързани: Как 500-килограмов човек отслабна, намери се и завърши Ironman

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!