Добра новина: Няма да умрете първия път, когато отстъпите назад във фитнес зала.

какво

Денят ви е пълен със срещи, конференции за родители и учители, дати за кафе, дати за дата и преглеждане на най-новите сериали, пуснати в Netflix. Изведнъж Кортана казва, че е време да хвърлите малко око и не сте стигнали до фитнеса. Отново.

Но дали пропускането на фитнеса - дни подред - наистина е толкова голямо нещо? Ето какво трябва да кажат професионалистите относно падането от фитнес залата за един месец (или повече) и дали това ще окаже толкова драстично въздействие върху вашето здраве.

1. Сърцето ти цъка по различен начин.

„След четири дни нулево аеробно упражнение сърцето ви става по-малко ефективно, така че може да забележите задух по-рано“, казва д-р Микеле Олсън, професор по физика на упражненията и водещ изследовател в лабораторията по кинезиология Scharff-Olson на университета Auburn в Монтгомъри . Твърде зает, за да посетите класа по спин? Противодействайте на това, като включите повече активност в ежедневните си задачи, предлага Олсън. "Ходете колкото можете, с домашните си любимци или нагоре-надолу по стълбите и почиствайте като шеф. Дори не е нужно да напускате къщата си, защото имате вградена домашна фитнес зала, ако се опитате да бъдете спретнат изрод ", казва тя.

2. Мускулите ви стават малко мързеливи.

Мускулните клетки обикновено запазват силата си в продължение на седем до 14 дни, казва Олсън, което означава, че имате около една до две седмици място за мърдане, преди наистина да започнете да губите какъвто и да е напредък. Въпреки това, не е нужно да се притеснявате твърде много: испански изследователи установиха, че средният човек поддържа относително постоянна сила, въпреки че четири седмици бездействие. Мускулите ви може да не стрелят толкова енергично, както биха направили, ако не вземете таймаут (така че тези 10-килограмови дъмбели може да се почувстват малко по-тежки, отколкото миналия месец), но няма да стартирате на квадрат, когато се върнете от едномесечната си пауза.

3. Изчезват уменията, за които сте работили най-много.

„Като общо правило, фитнес заниманията, които отнемат най-много усилия за овладяване и поддържане, ще бъдат първите неща, които трябва да предприемете, когато се успокоите“, казва Марк Шнайдер, личен треньор в Movement Minneapolis. Напротив, за нещо, което идва естествено, обикновено са необходими повече от 30 дни, за да се разпознае разликата. Така че, ако можете да стартирате 5K без пот, опитайте отново да прогоните тези километри, за да се върнете към рутина. Ако преди сте се мъчили да завършите лицева опора, вероятно това ще се случи отново - така че запазете това за по-късно, когато отново се почувствате уверени.

4. Вашата мотивация започва да отслабва.

Въпреки че е вероятно тялото ви да се промени - поне малко - по време на едномесечно прекъсване, истинската грижа е как ще бъде засегната вашата мотивация, казва Шнайдер. Като цяло, колкото по-дълго пропускате тренировките си, толкова по-трудно става да се чувствате вдъхновени да се върнете там. За да се противодействате, не се принуждавайте да вървите 110 процента веднага щом стъпите пред тези свободни тежести. Вместо това „започнете, като правите около 70 процента от това, което сте правили преди почивката си, както по време, така и по интензивност“, казва Олсън. И ако си взехте почивка, защото не можехте да си представите да се отдалечите на още една миля по бягащата пътека, тя предлага да опитате нещо ново, за да вдъхнете малко вълнение във вашата рутина. Вероятно ще изпитате някаква болезненост и в двата случая, но „не трябва да отнеме повече от две седмици, за да се адаптирате отново“, казва Шнайдер. "Докато не е болезнено, приемайте това като знак, че оживявате отново."

5. Тялото ви ще жадува за някакъв вид движение.

Между интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) и бързата работа на веригата вече няма нужда да прекарвате часове във фитнеса, за да постигнете ползи за здравето - това е концепция, която все още е вярна, дори ако сте виждали вашия маникюрист по-често от вашия треньор през последните няколко седмици. Всъщност, ако бяхте в добра форма преди почивката, създаването на рационализиран график на тренировките може да е всичко, от което се нуждаете, за да поддържате базата си за издръжливост в продължение на няколко месеца, което е почти перфектно, ако все още се борите да го изстискате. обичайното ви време за упражнения с две трети, като същевременно поддържате същото ниво на интензивност, както преди - изследванията показват, че ако го направите, няма да почувствате голям спад на вашия VO2 max (колко кислород е необходимо на тялото ви, за да изпълни дадена функция). По този начин, когато сте готови да се върнете към него с пълна сила, няма да се върнете назад, защото няма да сте загубили нищо.