диетата

Диетата е предизвикателна в най-добрите времена и когато отидете на почивка, всички залози са изключени. У дома можете да създадете рутина и навици, които да подкрепят промяната ви в начина на живот, но новите среди са изпълнени с изкушения. Не се страхувайте, въпреки че е по-трудно да се придържате към диета, докато сте на почивка, нали е възможен. Насладете се на почивката си, без да изхвърляте напредъка си през прозореца с тези 10 съвета.

1. Планирайте храненията си

Импулсивните ястия навън са най-големият хранителен убиец. На почивка е прекалено изкушаващо да възприемете начина на мислене, който заслужавате да се похвалите. Докато ти направете заслужавате да се лекувате, преяждането само ще ви накара да се почувствате по-зле, когато всичко е казано и направено. Вместо да правите всяко хранене голяма афера, насладете се на едно хранене на ден и яжте в хотелската си стая за останалото. Планирайте ястия и пазарувайте преди време, за да е по-лесно да направите правилния избор, когато гладът се обади.

2. Пийте много вода

Знаете, че поддържането на хидратация е първата стъпка за ограничаване на апетита, така че не позволявайте на добрите хидратиращи навици да отпаднат, докато сте на почивка. Вместо да харчите пари за скъпа бутилирана вода, опаковайте бутилка за вода за многократна употреба, където и да отидете.

3. Планирайте ранна тренировка

Искате да видите всичко, когато отидете на почивка, което означава, че вероятно няма да направите този час по йога в 11 часа. Вместо да се опитвате да се впишете в обедна тренировка, събудете се рано, за да можете да упражните малко преди да се събуди останалата част от света.

4. Ограничете пиенето

Независимо от избраната от вас напитка, алкохолът е бомба с общо калории. Избягвайте да се наслаждавате на напитки с вечеря и обяд и ограничете броя на напитките, които консумирате, когато приемате. Ще спестите пари, ще защитите талията си и ще се насладите на по-ясни спомени от пътуванията си. Ако искате нещо да отпиете, газираната вода с вар е нискокалорична, освежаваща алтернатива и никой няма да разбере, че е безалкохолно.

5. Разходете се навсякъде

Ако дестинацията ви е на пешеходно разстояние, вървете пеша. Малко по-нататък? Карам колело . Останете активни, докато разглеждате, вместо да разчитате на таксита и да карате акции, за да се придвижвате. Това е лесен начин за изгаряне на калории.

6. Опаковайте закуски

Пътуването означава дълги дни за опознаване на местните забележителности и със сигурност ще натрупате апетит с цялото това ходене. Местните магазини обаче обикновено са пълни с тежки въглехидрати и натоварени със захар закуски, които макар и вкусни, не са полезни за вашата диета. Опаковайте отделни порции здравословни закуски преди всяко излизане, за да имате удобна опция, към която да се обърнете.

7. Планирайте активни излети

Не е трудно да се промъкнете във ваканцията си, когато самата ваканция е активна. Планирайте дейности, които ви карат да се движите, като пешеходна обиколка или урок по сърф. Ще изпитате всичко, което вашата дестинация може да предложи, без да жертвате здравословните навици.

8. Донесете собствения си фитнес

Ако хотелът ви няма фитнес център и не можете да спортувате на открито, вместо това си вземете собствена фитнес зала. Подложка за йога, ленти за съпротива, въже за скачане и дори преносим звънец за чайник ще се побере в багажа ви и ще осигури тренировка за цялото тяло далеч от дома.

9. Посетете фермерски пазар

За да разгледате местната хранителна сцена, без да прекалявате, ударете пазара на фермерите, вместо друга пекарна или кафене. Ще усетите местния вкус, докато се удивлявате на щанд след щанд от пресни, питателни плодове и зеленчуци.

10. Изследвайте ресторанти

Преди да изпробвате модерния ресторант, за който сте чували всичко, разгледайте менюто им, за да усетите опциите. Има ли здравословни предястия или всичко е заредено с масло и сирене? Въпреки че не е необходимо да поръчвате салата за всяко хранене, изборът на ресторант със здравословна храна ви кара да правите добър избор на масата за вечеря.

Дори и с тези съвети, напредъкът в диетата ви може да спре на почивка - и това е добре. Докато не напълнявате, все още сте на път да постигнете целите си. Не позволявайте на вашите цели за отслабване да поемат вашата почивка. Вместо това се отпуснете, насладете се и се съсредоточете върху правилния избор, където можете.

Хенри е съ-създател на FitWellTraveler. Сайтът съчетава две от любимите му теми (пътуване и здраве), за да предостави на читателите информация за това как да извлекат максимума от двете. Той вярва, че пътуването може да ви промени и доброто здраве ви запазва.

Обичаме да имаме различни хора, които обсъждат здравни и фитнес теми. Изпратете ни имейл, ако искате да допринесете.