Обичам сладки лакомства като сладкиши и бисквитки, но насладата от тях твърде много ми попречи да отслабна. Сега балансирането на морковите ми с моите кексчета ме поддържа здрав и здрав.

диетата

От Тина Хауперт
Откриването на моето чувство за голямо тегло няма нищо общо със строгата диета. Всичко беше свързано с яденето на здравословни храни, които ме изпълниха, като същевременно си позволявах да се поглезя със сладкия си зъб, за да не се чувствам лишен. Обичам сладки лакомства като сладкиши и бисквитки, но насладата от тях твърде много ми попречи да отслабна. Сега балансирането на морковите ми с моите кексчета ме поддържа здрав и здрав!

Отхвърлете манталитета на диетата
Разбрах отдавна, че диетите не работят - особено в дългосрочен план. Преди се настройвах за неуспех с ограничителни планове за хранене, които не позволяваха любимите ми храни. Неизбежно щях да издържам само няколко седмици на плана, преди да се разочаровам и да напусна. И тогава, почти веднага, щях да възвърна цялата загубена тежест. Обичам да ям, така че, като не позволявам от време на време да се разхождам, се прекалих, когато се озовах близо до любимите си сладки лакомства.

Изрязването на десерта от живота ми също ме направи нещастен и натрапчив - не можех да спра да мисля за всички храни, които не ми беше позволено да имам! Вместо да зарязвам сладкиши, намалявам размерите на порциите си. Позволявам си да се отдавам на малко парче висококачествен шоколад почти ежедневно. Обичам трюфелите от Линд Линдор. Те са богати, вкусни и контролирани на порции - и те са само около 75 калории всеки.

Планирайте вашите размирици
Докато малко парченце шоколад всеки ден е вкусен начин да се поглезя ежедневно със сладките ми зъби, понякога наистина искам да се похарча. Това означаваше понички, сладкиши и бисквитки почти всеки ден - трудно им беше да устоим, когато седяха в офисната ми кухня. Но разпръскването никога не се чувстваше особено, тъй като го правех толкова често. Чувствах се безсилен пред желанията си.

За да не ми поглъща сладкият зъб, аз планирам точно определено време всяка седмица, за да се насладя на наистина декадентски десерт. Например, всяка седмица в „Бисквитения петък“ си позволявам да се наслаждавам на каквото пожелание пожелая. Излишно е да казвам, че сега наистина очаквам петък!

Направете го балансиращ акт
Не съм от хората, които пропускат десерта по специален повод, но знам, че тези допълнителни калории в крайна сметка ще се покажат на кантара, ако не внимавам. Така че леко намалих калориите си по време на хранене преди и след всяко размиване. По този начин не се чувствам лишен, плюс това не си пробивам калорийния бюджет за деня. Също така се опитвам да стисна за 15 допълнителни минути до тренировката си, когато мога.

Любимите ми овесени ядки със стафиди.

Бъдете креативни в кухнята
Приготвянето на собствени печени изделия ми позволява да контролирам кои съставки влизат в лакомствата ми. Любимото ми здравословно печено лакомство са овесените ядки със стафиди, които приготвям със здравословни за сърцето овес и рапично масло. Те са толкова вкусни, че не издържат повече от няколко дни в къщата ми! И наскоро започнах да експериментирам с продукт от тофу, за да изпека лека и влажна ванилова торта.

Научете се да живеете с него
Има ли някой, който да не се чувства разочарован от себе си, след като наистина е изгорил диетата си? Бил съм там твърде много пъти, така че съм се помирил с факта, че обичам сладките и никога не искам да ги елиминирам напълно. Разпознавам ограничения си контрол върху определени храни, така че давайки си разрешение да действам по този глад (умерено) подчертава решението на съвестта ми да се похвали. Също така не забравям да опитам всяка хапка от лакомството си и да се насладя. Не се допуска вина!